Железный человек: как выдержать любой стресс

Стресс на работе: терпеть, справляться, увольняться?

Железный человек: как выдержать любой стресс
?

psiholog_yurij (psiholog_yurij) wrote,
2015-09-20 04:42:00 psiholog_yurij
psiholog_yurij
2015-09-20 04:42:00 Если предположить, что человек работает в среднем 40 часов в неделю, значит за 45 лет стажа он проживает на работе целых 10 лет своей жизни.

Ужасно, если все эти годы главным его состоянием становится постоянный или частый стресс. Ведь тогда он сопровождает человека и дома, где тяжелые ситуации обдумываются, переживаются и продолжают тревожить.

Как сократить количество стрессовых ситуаций, а значит с большим удовольствием провести целый десяток лет своей жизни?

Слишком большой объем работы

По данным статистики – именно этот фактор становится стрессовым для большинства трудящихся. Пожалуй, это единственный пункт, который взваливаем на себя не мы сами или жестокие начальники, а само время, которое диктует свои условия жизни и работы.

Кожная фаза развития – та, в которую мы живем, накладывает свой ощутимый отпечаток на все сферы жизни. В работе – это та самая спешка и громадные объемы, что не позволяет тратить впустую ни единой секунды. Фразы лаконичнее, встречи быстрее, минимум времени на отдых, максимум на работу.

Кажется, весь мир куда-то спешит, то ли в погоне за большими деньгами, то ли за удовольствием, а в итоге получает постоянный стресс.

Несоблюдении сроков

Огромные объемы работы вызывают у сотрудников стресс в 39 % случаев поскольку справиться с ними они не в силах. Но каждый по разным причинам.

Человек с кожным вектором – это тот, кто лучше всех чувствует время. Любая секунда представляет для него ценность.

Развитый в этом свойстве, он умеет ценить не только свое, но и чужое время. Это помогает выполнять работу в срок и подталкивать к этому других. Время, потраченное сверх нормы, заставляет мельтешить, совершать необдуманные и напрасные действия, которые только мешают работе.

Обладатель анального вектора относится к работе совершенно иначе. Он оценивает ее по качеству, а не по скорости выполнения. Постоянное давление в виде поджимающих сроков не способно его подстегнуть.

Торопясь, он наоборот начинает тормозить и впадать в ступор. Его природа не позволит ему поступиться качеством ради сокращения времени.

Этот неразрешимый конфликт и повергает его в невероятную стрессовую ситуацию, адаптировать которую невозможно.

Слишком быстрый темп работы

Для 32 % людей именно этот фактор является стрессовым. И снова в расчет берем два самых распространенных типа психики, кожный и анальный. Естественно, что с высоким темпом легко справляются именно кожники, чьи мысли и движения быстры и точны.
А страдают от постоянного давления анальники. Спешить они априори не способны.

Им бы размеренный и годами устоявшийся уклад, да работу на одном заводе до самой пенсии – вот тогда никаких стрессов. Но постоянная экономическая нестабильность ставит размеренность под постоянные испытания. И приходится приспосабливаться, находить новые сферы реализации и испытывать сильный стресс.

Ригидная анальная психика с этим не справляется.

Ссора с начальством (30%) или коллегой (25%)

Никому не приятно работать в негативной атмосфере. Но одни пропускают ссоры мимо ушей, а другим они западают в душу. И снова легче всего приходится именно кожникам. Эти люди настолько заряжены на постоянную изменчивость ради получения выгоды, что зацикливаться на неприятностях им не свойственно. Для них существует здесь и сейчас.

Миновала гроза и конфликт тут же стерся из памяти, если, конечно, он не мешает дальнейшей работе. Мешает? Значит, будем приспосабливаться, а нет, так и нечего переживать.

С обладателем анального вектора такое не пройдет. Он обладает отличной памятью, которая превращается в злопамятность, если его обидели.

Оскорбление, ссора, несправедливое отношение не выветриваются из головы, как у кожника, а откладываются в душе грузом обиды. Она в последствии надолго лишит человека ощущения спокойствия и комфорта, может мучить навязчивыми мыслями восстановить справедливость и желанием поставить обидчика не место. Только природная нерешительность не всегда позволяет.

Как результат – затяжной стресс, который не дает сосредоточиться ни на чем другом.

Еще один тип психики, для которого ссора не пройдет незамеченной, зрительный вектор. Его эмоциональность не знает границ. Поэтому реакция на конфликт в виде слез или истерик может изрядно потрепать нервы.

Стресс как стимул

И только для одного типа людей стресс, каким бы он ни был, не повод для паники и смены работы. Он их двигатель, который может увести на самые вершины карьеры. Это они, люди с кожным вектором – быстрые, изворотливые приспособленцы.

Они способны взвалить на себя несколько дел сразу, до минимума сжать все сроки и в полной запарке спешить, чтобы все успеть. Ведь время только для них и ни для кого другого является прямым эквивалентом денег.

Люди с кожным вектором тонко ощущают любые вибрации вокруг себя за счет своей сверхчувствительной к любым изменениям психике. Это дает им возможность мгновенно приспосабливаться к ситуации и лавировать в круговороте дел. Именно поэтому кожники лучше всех держат стресс и быстрее всех из него выходят.

Более того, он заставляет их работать на пределе своих возможностей, а значит добиваться больших результатов. Ничто не доставит такое удовольствие кожнику, как результат в виде растущей прибыли или социального положения.

Именно для них статичная, рутинная работа превратится в пытку похуже любого аврала, потому что в ней будет не хватать движения, физического или умственного. Природа требует от человека задействовать свои адаптивные свойства, а не держать их под замком, пылясь на скучной работе.

Стресс или спокойствие: человек на своем месте

Что хорошо одному, другому смерть. Разные свойства – разные способности. Это значит каждому из нас отведено свое место на ниве труда.

Заниматься делом по природным способностям, значит получать от работы настоящее удовольствие, когда даже отпуск становится не долгожданной передышкой, а временем, проведенным в предвкушении нового рывка.

Несколько десятков лет трудового стажа могут и должны проходить в удовольствии.

Поменять все никогда не поздно, без тяжелых метаний и сложных решений. Достаточно открыть для себя свою природу и, осознавая ее, вы уже не сможете идти против себя, работать только ради денег или потому, что того хотят от вас другие люди.

Точный путь к получению удовольствия во время реализации своих природных свойств – лучший компас, который поможет выбрать хорошую работу и сократит стрессы до минимума.

Ольга Чугурян

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: https://psiholog-yurij.livejournal.com/50329.html

Стресс не штаны, и снимать его не надо

Железный человек: как выдержать любой стресс
Михаил Казанцев Писатель, иллюстратор, коуч, физик-экспериментатор, магистр психологии. Рисует ироничные карикатуры. Разработал систему визуального анализа ситуаций Visual Tools. Убежден, что саморазвитие начинается с критического взгляда на существующие правила и мемы. Создатель блога «Процветание.

Новый взгляд», где рассказывает о том, как сформировать свою уникальную ситуацию процветания.

  • mkazantsev.ru
  • .com/michael.kazantsev
  • .com/m.kazantsev
  • Мне довелось провести много тренингов по управлению конфликтами. Работал я, в основном, в России и Казахстане.

    А клиентами моими были сотрудники средних и крупных бизнесов.

    В  самом конце тренинга был небольшой блок: стрессы и ихпрофилактика. Блок этот пользовался повышенной популярностью и вызывал наибольшее количество вопросов. Больше всего участников интересовало: какснятьстресс.

    Вопрос вполне закономерный, учитывая непростые условия работы внутри бизнеса. Однако, в самом вопросе притаилась кардинальная ошибка. Этот вопрос, по умолчанию, подразумевает то, что стресс является для человека чем-то внешним. Что мы можем с себя снять в жизни? Штаны, соринку с плеча, парик, очки, маску и т.п.

    Однако, снять стресс нельзя по очень простой причине: он не снаружи. Он внутри.

    Что такое стресс?

    Стресс — это реакция организма. Мы — люди, создания, которые комфортно существуют в крайне узком диапазоне условий. На рисунке ниже, пример такого диапазона на примере температуры.

    Условия, выходящие за рамки комфортных, запускают механизм выживания (или адаптации, если угодно). С некоторыми условиями мы можем справиться. Другие условия и воздействия, не смотря на включение механизмов самозащиты, нас просто убивают.

    Итак, стресс — это адаптационная реакция нашего организма на любые изменения и воздействия.

    Таким образом, совсем снять с себя стресс нам не удастся никогда. Потому что мы живем в меняющихся условиях и они не всегда меняются в лучшую для нас сторону. И это становится причинойстресса.

    Если наш организм существует долгое время в тепличных условиях — он слабеет. Если вас поместить в депривационную камеру, где вы будете лишены любых сенсорных сигналов извне, организм очень сильно удивится. И спустя некоторое время начнет сам себя развлекать, создавая мощные галлюцинации.

    Если время от времени вы устраиваете себе «встряску», то такой дозированный стресс повышает ваш тонус, укрепляет организм и вызывает позитивные эмоции.

    Все те, кто принимают контрастный душ по утрам или обливаются холодной водой, знают, о чем я говорю. То же самое относится и к физическим тренировкам, марафонам креативности, периодическому голоданию и т.п.

    Это прекрасно, полезно и… самое главное, вы это делаете добровольно и можете прекратить в любой момент.

    А вот если вы подвергаетесь воздействию факторовстресса, которые ваш организм или психика «считают» вредными на протяжении длительного времени и по своей воле не можете прервать это влияние?

    Если вам плохо и плохо давно… Не терпите. Терпение не даст вам ничего хорошего.

    Какое-то время ваши защитные системы будут сопротивляться негативным воздействиям. Они даже станут сильнее в результате такой «тренировки». Но, если негативное воздействие будет сильнее какого-то уровня и будет при этом продолжаться… вы на пороге хроническогостресса, затем, разрушения здоровья и, наконец, смерти!

    Все негативные влияния, которым вы можете подвергнуться и которые могут стать причинамистресса можно условно разделить на три большие категории:

    1. Универсальные. Это то, что плохо влияет на всех. Например, радиация, пыль, вибрация, шум, соли тяжелых металлов, органические растворители…

    2. Вредныевашемутипу. Это те воздействия, которые неприемлемы для людей с определенным типом нервной системы, когнитивными фильтрами и т.п. Например, у вас слабый тип нервной система, а вы устроились на работу авиадиспетчером… Плохо будет всем.

    3. Вредныеисключительнодлявас. Это все, что определяется вашими уникальными особенностями. Например какая-то аллергическая реакция. Или ваш психологический комплекс. Они сделают безвредное для всех опасным для вас.

    Из всех трех категорий факторовстресса, вы что-то можете сделать с третьей. Например, вылечить аллергию. Или проработать свои комплексы и неадекватные реакции с психологом или психотерапевтом. Все остальное вы не переборете. Оно сильнее вас.

    Давайте вернемся к началу статьи. Хронической бедой участников моих тренингов было не то, что они люди слабые или не умеющие вести себя в конфликтных ситуациях. Совсем нет! Их ахиллесовой пятой были долготерпение, непонимание… ну и, наверное, невнимательность. Они были искренне уверены, что могут приспособиться ко всему, при этом, без вреда для себя. Они:

    • работали по 10 часов 6 дней в неделю;

    • решали огромное количество задач;

    • несли огромную ответственность;

    • кое-как питались в течение рабочего дня;

    • не получали достаточной мотивации,

    • не гуляли,

    • не отдыхали,

    • не виделись с детьми;

    • терпели хамство и несправедливости от начальства;

    • постоянно оказывались виноватыми…

    И все они были уверены, что все это просто нужно… потерпеть. И все само собой разрешится.

    Проблема во всей ее красе открылась для меня тогда, когда одна из участниц тренинга пожаловалась на то, что у нее серьезные нарушения сна, аппетита, проблемы с весом, постоянное дрожание рук и необходимость в ежедневном приеме успокоительных средств. Мне искренне захотелось ей помочь, и я задал ей вопрос, давно ли она испытывает все эти симптомы. Ответ этой милой женщины буквально сбил меня с ног. «Три года» — призналась она.

    Хронический стресс является следствием образа жизни, который не выдерживает ни ваше тело, ни  нервная система.

    Как вы думаете, можно ли ей было что-то посоветовать? Да, конечно. Но этот совет она никогда не стала бы выполнять. Она ждала рекомендаций по «снятию стресса».

    Как будто стресс можно снять, как резиновые сапоги после похода за грибами. У нее был не простой стресс, а хроническийстресс. Он являлся следствием ее образа жизни.

    И этот образ жизни не выдерживало ни ее тело, ни ее нервная система.

    После этого случая я много раз замечал абсолютно аналогичную ситуацию: люди ощущают симптомыстресса, терпят и надеются, что-либо само все рассосется, либо они найдут простое средство, типа прогулок или йоги, которое может им.

    Стресс — это реакция на то, как вы живете.

    Все эти люди не понимали, что стресс — это реакция на то, как они живут.

    Они сами формировали стрессовуюситуацию, принимая тот образ жизни, который был вреден для их тела и души.

    И попытки «снять» стресс таблеточкой или профилактической процедуркой выглядит предельно глупо и абсолютно неэффективно. Если вас убивает и калечит ваш образ жизни, никакие процедурки тут не помогут.

    Почему же люди терпят хронический стресс?

    В нашей культуре не принято большого внимания уделять своему внутреннему миру, настроению и самочувствию.

    • Причина первая: в нашей культуре не принято большого внимания уделять своему внутреннему миру, настроению и самочувствию.

    Когда я задавал вопрос участникам тренинга: «Что для вас важнее — ваше самочувствие или ваша работа»? Ответ был один: «Конечно работа! А стресс… я потерплю». Забавно, если у вас дома засорился унитаз, вы не будете терпеть, а максимально быстро его почините.

    Вы же не сможете жить в нечистотах. А если «бурление говн» началось не в туалете, а внутри вас  — это нормально, ничего страшного.

    • Вторая причина: в том, что хроническийстресс очень напоминает полярного пушного зверька по имени «песец», ибо подкрадывается незаметно.

    Хронический стресс накапливается, снижает вашу чувствительность, медленно и незаметно разрушает вас, но вы этого не замечаете до того момента, пока дело не обретает серьезный, а порой и необратимый характер.

    Что меня больше всего поражало, так это то, что люди терпели состояниестресса без особого глобального смысла. У них были не очень высокие зарплаты, их не сильно ценило руководство, у них не было неординарного социального статуса.

    С точки зрения наблюдателя они заключали со своей работой абсолютно невыгодную для себя сделку: они отдавали своей работе время, энергию, здоровье, эмоции..

    А взамен получали иллюзию стабильности, к которой бесплатным приложением шел хроническийстресс и саморазрушение.

    Когда я пытался объяснить это на тренинге, одна из участниц попробовала мне возразить, по памяти приведя слова Виктора Франкла: «Если у человека есть зачем жить, он может выдержать любое «как».

    Я очень уважаю опыт и личность Франкла, но должен заметить, что он был один такой. Он сумел выжить в нечеловеческих условиях нацистского концлагеря. Его поддерживал великий смысл, который он видел в том, чтобы рассказать людям о своем опыте.

    А все те, у кого такого смысла не было — умерли.

    Есть ли у вас такой смыл?

    Для того, чтобы вам никогда не пришлось искать несуществующий способ «снять стресс» крайне желательно:

    1. Определить, что вас больше всего утомляет, раздражает или вызывает иные негативные эмоции в жизни. Ищите то, что действуетпостоянно. Именно постоянство — главное оружие стресса.

    2. На всякий случай проверьте, эти негативные факторы действуют на всех или только на вас? Если вы обнаружите, что внутри вашего образа жизни есть сильные универсальные или типологические негативные факторы, то перед вами очень простой выбор: бегите или сдохните!

    3. Если это действует только на вас, подумайте, хотите ли вы потратить время, силы и, возможно деньги, чтобы с этим разобраться? Или будет «дешевле» просто сменить контекст?

    Что еще важно помнить?

    1. Никогда не сравнивайте себя и свою реакцию на стрессовые факторы с показателями других людей. Они — не вы. Если они хорошо что-то переносят это их дело или их счастье. А вы позаботьтесь о себе.

    2. Если вам плохо и плохо давно… Не терпите. Терпение не даст вам ничего хорошего. Хотя… вы можете красиво «откинуть копыта» и заслужить посмертную славу на работе или дома! На мой взгляд — лучше попробовать сменить образ жизни. Это непросто. Но возможно это лучше, чем стать инвалидом, неврастеником или ранним покойником?

    Хотя… это вам выбирать.

    Саморазвитие #Осознанность #Психология 

    Источник: http://interesno.co/myself/e81b9c4a0174

    Как оставаться спокойным: практические рекомендации

    Железный человек: как выдержать любой стресс

    «Ничто не дает столько преимуществ перед другими, как способность оставаться спокойным и

    хладнокровным в любой ситуации»

    Томас Джефферсон

    В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия.

    Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем.

    Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

    Первый шаг. Работа над собой

    В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

    Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах.

    Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться.

    Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

    Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое.

    Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия.

    Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

    Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться.

    Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей.

    Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

    Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

    Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

    Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

    Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

    Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции.

    Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки.

    Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

    Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

    Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

    Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время.

    Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие.

    И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

    Шаг третий. Учимся расслабляться

    Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

    Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

    Научитесь расслабляться, чувствовать мир вокруг и гармонию внутри.

    Попробуйте ароматерапию. Использование эфирных масел помогает обрести умиротворение. Необходимо подобрать свой аромат. Можно делать массаж, применяя эфирное масло, наносить на кожу вместо парфюма или же принимать ароматную ванну.

    Также медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным.

    Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

    Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

    Несколько рекомендаций напоследок

    Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

    Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

    Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению.

    Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам.

    Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

    Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

    Источник: http://SamoRealizacia.com/lichnostnyj-rost/kak-ostavatsya-spokojnym.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.