Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Как выйти из зоны комфорта?

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Многие из вас слышали, кто такой Брайан Трейси, если нет, то Брайн Трейси — это автор книг и консультант по развитию личности. Темы у него разные, но в общем сводятся к саморазвитию и бизнесу. Когда-то я даже была подписана на его рассылку и каждый день мне приходили разные цитаты и афоризмы.

Почему я заговорила о Брайане? Потому что у него есть чудесная книга «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь».  Книга мотивирует и рассказывает, как выйти из зоны комфорта.

Прописаны там всем известные истины, кому интересно купите книгу или наберите в гугле «Брайан Трейси Выйди из зоны комфорта Скачать» .

Эта книга смотивировала меня написать о том, как расширить зону комфорта. Потому что сейчас много людей считают, что выход из зоны комфорта — это единственный путь развития. Я с этим абсолютно согласна.

Начнем с азов, что такое зона комфорта и как из неё выйти?

Зона комфорта — это всё то, что дарит вам ощущение безопасности и комфорта. Обычно это то, к чему ты уже привык и чего не хочешь менять, потому что изменения — это всегда непредсказуемо и нестабильно. Зона комфорта — это стабильный, устоявшийся мир, в котором ты живешь.

Вопросы, которые люди часто задают («как выйти из зоны комфорта?», «как расширить зону комфорта?») на мой взгляд не дадут четкого ответа, что делать именно вам. Всё это надо подстраивать под себя и свою личность.

Какие бы книги вы не прочли, ответы довольно общие и размытые.

Но так как я действительно верю, что жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта, я решила поделиться с вами методами, которые работают для меня и моих знакомых.

Что же находится там, по ту сторону зоны комфорта и удобств? Зона риска! Зона опасностей, стресса, напряжения, усилий — называйте как хотите.

В связи с этим складывается вопрос: « Зачем тогда нужен выход из зоны комфорта? Не лучше ли оставить всё, как есть?» Нет!
Дело в том, что любое учение чему-либо сопряжено с неудачами, рисками и ошибками, а это и есть выход из зоны комфорта. Чтобы развиваться, надо рисковать и прикладывать усилия.

Если вы хотите расти как человек, становиться хорошим собеседником или выступать на сцене перед аудиторией в тысячи человек…если у вас есть хоть какие-то планы на жизнь, то вам придется меняться, тем самым выходя из зоны комфорта в зону испытаний и риска.

Для того, чтобы развитие было постепенным и безболезненным (чтобы вам потом не пришлось читать статьи про снятие стресса), нужно время от времени возвращаться в свою зону комфорта (там наши мозг и психика отдыхают, наполняясь энергией).

Если же человек задерживается в зоне комфорта, то постепенно он деградирует, как личность, и у него падает мотивация, что-либо делать.
Как правило, чем старше человек, тем неохотнее он покидает зону комфорта. Именно поэтому все инновации и оригинальные проекты придумывает, в основном, молодежь.
Чем более развит человек, тем легче ему дается развитие других областей в жизни.

То есть, главное начать! И тогда будет легче принимать и осваивать разные навыки.
Вообще, выходить из зоны комфорта — это нормально. Это как встать утром с постели. Для одних это очень сложная задача, для других — пустяк! Но всем это надо!
Один из моих советов для всех людей, которые задаются вопросом, как выйти из зоны комфорта — смените настрой. Не относитесь к этому, как к чему-то негативному, а воспринимайте любую ситуацию как «это интересно», «это любопытно», «хочу попробовать, никогда такого не делал».

Другой совет — поставьте себе цель. Потому что если у вас есть то, ради чего вы всё это делаете, вы преодолеете любую преграду.

Например, вы боитесь публичных выступлений, но решили побороть этот страх, поэтому вы решаете поздравить Вашу маму с Днем матери со сцены в торговом центре (цель).

У вас есть сильный мотиватор (любовь к матери), цель и возможность выйти за границы зоны комфорта.

Подходите к этому с разумностью. Если вы решите выходить из зоны комфорта, нужно обозначить себе конструктивное направление, чтобы всё это не закончилось печально.

Например, один подросток чуть не погиб, прыгнув с Тауэрского моста. Он боится высоты, но решает выйти из зоны комфорта таким образом. Это деструктивный и неразумный метод.

Жизнь и принципы всегда должны быть дороже, так что подходите ко всему разумно.

Для того, чтобы понять, как расширить зону комфорта, нужно завести в своей жизни несколько привычек:

Игра «Чему радоваться?». Читали/смотрели Полианну Элинор Портер? Научитесь даже в самой плохой ситуации задавать себе вопрос «Чему в этой ситуации можно радоваться?».Это научит вас относиться к сложным и запутанным ситуациям легче и тем самым избавляться от дискомфорта. Ну и посмотрите хотя бы фильм.

Разбивайте большие цели на маленькие. Если вы чего-то боитесь или хотите достичь, не надо рваться выполнять самое сложное. Постепенно продвигайтесь к цели, выполняя шаг за шагом легкие задания, которые будут усложняться и в итоге приведут вас к Цели.

Научитесь работать со страхом. Найдите метод, который помогает вам в борьбе со страхом или подпишитесь на рассылку, потому что в скором времени я планирую поделиться с вами методами борьбы со страхом.

Как в фильме «Всегда говори Да», отвечайте утвердительно на предложения, на которые вы отказывались из-за страха, стеснения и так далее. Но опять-таки не забываете про разумность!

Вот мы и рассмотрели, как выйти из зоны комфорта, а теперь…

…Продолжение: Расширить зону комфорта. Конкретные шаги. Для тех, кому нужн точные действия!

Источник: https://awarejune.com/kak-vyjti-iz-zony-komforta/

10 советов, как выйти из зоны комфорта в бизнесе и в жизни

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Нил Уолш

В полной мере понимание того, что такое – выйти из зоны комфорта, я ощутила 14 лет назад, когда переехала жить в Америку. Потому что тогда вся моя жизнь была одной сплошной зоной вне моего комфорта – новая страна, чужой язык, новые знакомые, новая работа… Новое все! Однако именно этот шаг стал началом той самой жизни моей мечты, которой я живу сейчас.

Было ли мне просто тогда? Конечно, нет. Рада ли я, что я вышла так далеко за границы своего комфорта? Конечно, да!

Я глубоко убеждена – невозможно добиться своих целей и осуществить свои мечты, находясь в одном и том же месте, делая одно и то же месяцами и годами… Так можно лишь разочароваться в жизни и обвинять все и всех вокруг в том, что что-то так и не получилось.

Поэтому я приглашаю вас в самое увлекательное и интересное «путешествие» в вашей жизни. Туда, где вас ждет все самое лучшее. Где живут ваши мечты. Причем, вы можете совершать его ежедневно – как в повседневных делах, так и в бизнесе. Вот что помогало мне 14 лет назад и помогает до сих пор расширять свою зону комфорта. Пользуйтесь себе во благо.

1. Определите, что находится за пределами вашей зоны комфорта.

Другими словами – поймите, что именно, по вашему мнению, стоит делать, но вы боитесь этого из-за возможности разочарования или неудачи? Нарисуйте круг и впишите эти вещи за кругом. Этот процесс позволит вам четко определить не только ваши страхи, но и границы своего комфорта.

2. Решите, куда вы хотите прийти и зачем.

Возьмите список со своими «неудобствами» и идти дальше. Помните, что основная эмоция, которую вы хотите преодолеть, – это страх. Как этот страх распространяется на каждую ситуацию? Будьте очень конкретны. Вы боитесь общения с новыми людьми? Почему? Потому что не уверены в звуке своего голоса? Вы не уверены в своей внешности? Или вы боитесь быть проигнорированным?

Решите – куда вы хотите прийти и зачем. Например, если вы испытываете трудности с общением и контактировать с новыми людьми, ваша задача – чаще знакомиться и сделать этот процесс привычным и комфортным.

3. Сделайте дискомфорт комфортным.

В зоне комфорта вы знаете, чего ожидать. Выйдя из нее, вы можете что-то потерять. Но вы можете также что-то получить. Для того чтобы сделать эту неопределенность комфортной, практикуйте непривязанность к результату. Когда вы решите что-то сделать, делайте это ради самого процесса, а не для того, чтобы получить конкретный результат. Сосредоточьтесь на радости делания.

4. Наслаждайтесь неизвестным.

Когда в последний раз вы чувствовали себя взволнованно, не зная, что будет дальше? Если вы находитесь в зоне комфорта, то, вероятно, уже давно… Самое время вернуть смесь предвкушения и трепета в свою жизнь.

5. Будьте честны с собой, когда пытаетесь оправдываться.

Не говорите: «У меня просто нет времени на это прямо сейчас». Вместо этого признайтесь: «Я боюсь это сделать». Не оправдывайтесь, а просто будьте честны. Так вы сможете лучше противостоять тому, что действительно беспокоит вас, и увеличите свой шанс двигаться вперед.

1. Измените свое пространство.

Самое настоящее непаханое поле для выхода из зоны комфорта прямо перед вами – это ваш дом! Перестановка, новые интересные вещи или даже ремонт помогут вам улучшить пространство вокруг и чувствовать себя счастливее. Начните есть на завтрак другие продукты, внесите продуктивные изменения в распорядок дня – дайте волю фантазии.

2. Выбросьте вещи, которыми не пользовались больше года.

Пройдите из одной части дома в другую – шкаф, ящик в вашем столе, полки… Посмотрите, есть ли там предметы и вещи, которыми вы не пользовались уже год (или про которые вообще давным-давно забыли). Отдайте их друзьям, которым они могут пригодиться, на благотворительные цели, или просто выбросьте.

1. Создайте новую для себя среду.

Начните с небольших изменений, которые не представляют никакой реальной «угрозы» вашей зоне комфорта. Например, сходите в новый ресторан, посетите выставку на другом конце города или просто отправьтесь домой другим маршрутом. Это легкий способ начать увеличивать границы своего комфорта, которые в то же время расширят ваш взгляд на мир.

2. Выбирайте соответствующее окружение.

Если вы хотите делать что-то лучше, чем раньше, начните больше общаться с людьми, которые уже это делают, и начните подражать им.

Практически гарантировано, что они начнут оказывать влияние на ваше поведение. Вы можете даже разрешить им решить что-либо за вас – блюдо в ресторане, город для поездки и т.д.

Так вы узнаете о себе то, что, возможно, не замечали раньше. Позвольте им спланировать и просто идите следом.

3. Чаще говорите «Да».

Даже если вы не чувствуете, что готовы к чему-то, попробуйте все равно сказать «Да». Новые проекты, новые задания, новые вызовы – примите их, даже если никогда не делали подобное.

Кто знает, к каким результатам это приведет и насколько расширит вашу зону комфорта. Поэтому я так часто прошу своих студентов задать себе вопрос «А что, если…?» и сделать небольшой шаг вперед.

И они всегда довольны тем, что оказывается впереди.

Помните – вы не можете изменить людей или обстоятельства, но вы можете изменить свою реакцию на них. Вы также можете изменить свою жизнь. Вы можете начать ежедневно тренировать свою уверенность и силу, чтобы идти к своим мечтам и целям. Попробуйте начать сегодня хотя бы с одного совета и практикуйтесь в течение нескольких дней.

Также не бойтесь прыгнуть в неизвестность, например, в своем любимом деле. Сколько людей всю жизнь боятся изменений. Боятся оставить нелюбимых людей, боятся испортить отношения с негативными друзьями, боятся начать свое дело, потому что страшно, потому что не знают как, потому что не знают с кем… Ведь так удобно на старой нелюбимой работе.

Однако любое увлекательное приключение начинается всего с одного шага… и очень часто это шаг в неизвестность.

Лично я обрела лучший опыт и усвоила величайшие уроки в своей жизни и в бизнесе и теперь делюсь ими на нашем курсе по созданию бизнеса с нуля – Академии Экспертов, набор на собеседование в которую, кстати, уже открыт. Всю программу обучения можно найти вот здесь.

Я желаю, чтобы и вы нашли свою дорогу за пределы этого самого комфорта. Наверняка многие прекрасные вещи уже очень ждут там встречи с вами.

С любовью,

Ольга

Источник: http://olgayakovleva.com/10-sovetov-kak-vyjti-iz-zony-komforta-v-biznese-i-v-zhizni/

Книга «Выйди из зоны комфорта». Важные тезисы

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Признаюсь, что несмотря на давнее увлечение идеями тайм-менеджмента, продуктивности и т. п., я до сих пор не читал таких авторов как Брайана Трейси (хотя и давно знаком с его теорией «съесть лягушку на завтрак») и Дэвида Аллена (с его системой GTD).

Про вторую книгу я напишу в скором времени, а сегодня черёд небольшой книги Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь.

21 метод повышения личной эффективности» (она же в оригинале Eat That Frog! 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time).

Новый год для многих повод в очередной раз собраться и изменить свою жизнь. Составить очередной список целей на год, поднять планку, добиться новых высот.
Возможно кого-то заинтересует мой пост с идеями из книги и это побудит не только прочитать её, но и действовать после прочтения.

Хотя советы Трейси можно и счесть за капитанские и очевидные, они действительно простые и понятные.

Возможно, кто-то и ожидает каких-то волшебных таблеток, которые передаются только на скрижалях избранным, но работают как раз советы Трейси вида «переутомление не способствует продуктивной работе».

Ведь именно по этим причинам падает продуктивность, все знают эти очевидные вещи, но продолжают мучать себя сидя на работе допоздна, вместо того, чтобы отвлечься, прогуляться или вообще пойти спать, а с утра взяться за дело со свежей головой и новыми силами.

Проблемы многих людей в том, что у них постоянно ни на что не хватает времени, хотя они всецело пытаются уделить себя решению поставленных задач.

Но здесь же таится простая истина, которую можно воспринимать как трагедию или просто как факт: вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не изучите всё что хотите и не прочитаете всех желаемых книг. Даже на отдых нужно время, которого всегда не хватает.

До этого осознания приходит лишь решение делать больше, увеличить нагрузку. Но это не работает.
Даже если вы вдруг успели закрыть дела из списка, нахлынут новые.

Вам никогда не удастся догнать время.

Это угнетает.

Остаётся лишь изменить подход к работе, приобрести навык правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей стать хозяином своего времени и своей жизни.

Трейси даёт, казалось бы, снова банальную рекомендацию. Видишь как кто-то другой быстрее добивается лучших результатов и хочешь так же? Выясни у него как ему это удаётся и делай так же. Можно не сидеть не лопатить кучу статей в книгах и интернете, а просто спросить совета у того, у кого, на ваш взгляд, получается лучше.
Пока поступите как хороший художник — копируйте.

Истина: способность целиком сосредоточиться на важнейшей задаче и хорошо её выполнять от начала до конца — ключ не только к большому успеху и даже великим достижениям, но и к уважению, высокому положению и счастью.

Сейчас особое значение приобретает умение сделать правильный выбор цели, задачи, действия. Как только вы научитесь безошибочно определять в любой момент главное задание, смело за него браться, хорошо и быстро доводить его до конца, вы сразу оцените, как это влияет на успех — возможно даже сильнее, чем опыт и квалификация.

Обычный человек, не обладающий особенными талантам, но сумевший выработать привычку чётко расставлять приоритеты и быстро справляться с важными задачами, может дать сто очков вперёд гению, который много разглагольствует, строит выдающиеся планы, но немногое заканчивает.

В оригинальном названии книги фигурирует термин «съесть лягушку».

«Лягушка» — это большое важное дело, часто трудозатратное и неприятное, которое должно быть выполнено, и по разным причинам постоянно откладывается на завтра.
Трейси вводит несколько правил сервировки стола для поедания лягушек.

Первое правило поедания лягушек: из двух предложенных нужно начинать с наиболее гадкой.

Вам наверняка будет хотеться начать с более простого задания. Но нужно помнить (и напоминать себе!), что самое важное решение, принимаемое за день, — это чем заняться в первую очередь, а чем во вторую, если получится закончить первое.

Второе правило поедания лягушек: если потребуется съесть живьём лягушку, не стоит долго сидеть и смотреть на неё.

Секрет высокой работоспособности и производительности заключается в привычке каждый день с утра браться за главную работу.

Многие путают деятельность с результатом.

Если кому-то удаётся делать вдвое больше за меньшее время, то в первую очередь потому, что они абсолютно чётко определили задачу и не отклоняются от намеченного пути.

Люди по разным причинам медлят приниматься за работу. Часть из них я перечислил в посте о книге про борьбу с прокрастинацией «Как перестать откладывать жазнь на потом».
Начать часто мешает путаница в мыслях и чувство неопределённости. Тяжело браться за дело, когда непонятно, что пытаешься сделать, в каком порядке действовать и, в конце концов, зачем это вообще делать.

Важное правило для тех, кто хочет достичь успеха: когда что-то обдумываете, то возьмите в помощники ручку и бумагу.

Рецепт Брайана Трейси из 7 шагов:

  1. Решите, что именно от вас требуется.
    Один из худших способов тратить своё время — усердно трудиться над тем, что совсем не надо делать.
  2. Запишите всё.
    Пока цель не записана, она остаётся лишь пожеланием или фантазией.
  3. Установите для своей задачи срок исполнения и, если требуется, промежуточные этапы.
    Решение, для которого не определён срок, не имеет реальной силы — фактически это дело без начала и конца.
  4. Составьте список всех средств и действий, которые, на ваш взгляд, вам понадобятся для достижения цели.
    Список даст вам зримую картинку масштаба задачи.
  5. Превратите список в план.
    Для этого нужно упорядочить все пункты в соответствии с приоритетом и последовательностью исполнения.
  6. Немедленно начинайте проводить свой план в жизнь.
    Сделайте что-то важное.
  7. Выполняйте свою работу ежедневно, и каждый день станет шагом, приближающим вас к главной цели.

Важная составляющая высокой продуктивности — планирование.
Буквально 15 минут в день, потраченных на планирование задач, помогут упорядочить приоритеты, навести порядок в голове и сэкономить час-другой.

Формула «шести П»: Правильное предварительно планирование препятствует падению производительности.

Не важно какой инструмент для планирования использовать. Это может быть просто ручка с листом бумаги, хороший ежедневник (который обычно стимулирует пользоваться им только первую неделю), смартфон или настольная программа. Главное, перед тем как приступить к делам, нужно сесть и составить их список.

Небольшой полезный приём, который я сам не так давно начал использовать: если у вас появилось новое задание, пусть даже на 5 минут — сначала внесите его в список. Так в конце для вы поймёте, почему не успели сделать вами запланированное, да и просто будет не такое разочарование. Вроде бы запланировали 10 дел, а сделали всего 2.

Но на самом деле вы не записали ещё те 15 мелких задач, которые вроде бы незаметны и недостойны упоминания.

Закон Парето

Вам часто могут попадаться занятые люди, которые мало успевают. Всё оттого, что они занимаются малозначащими задачами, и медлят взяться за действительно важные, которые изменят всё в лучшую сторону.
Нужно противостоять желанию делать в первую очередь те 80% неважных, проходных, задач.

Не поддавайтесь искушению в первую очередь заниматься мелочами.

Закон принудительной эффективности гласит: «Времени на всё никогда не хватает, но его хватит на то, чтобы сделать самое важное».

Лайфхак, который не раз сослужит вам хорошую службу: если вам нужно оценить срок, то прибавьте 20% к полученному времени, и сделайте раньше, если получается.

Ваши время и жизнь подконтрольны вам лишь в той мере, в какой вы отказываетесь от малосущественных занятий.

Трейси приводит интересную мысль, что на просьбы потратить время на несущественные дела нужно говорить «нет», потому что у нас нет свободного времени.
Мысль о том, что для того чтобы взяться за что-то сверх запланированного нужно отложить что-то другое, всегда была у меня в голове. Т. е.

если к вам приходят с новой задачей вы можете спросить (себя или того, кто заёт задачу): «что мне нужно не делать, чтобы сделать эту новую задачу?».А идея об отсутствии свободного времени перещёлкнула что-то в голове. Потому что обычно под свободным временем имеют в виду свободное от работы. Но работа лишь часть жизни, и всё время у нас чему-то уделено.

Время для отдыха — это не свободное время, которое можно забить другими делами. Это время для отдыха.

На эту тему в книге есть следующая мысль:

Качество времени прежде всего учитывает на работе, а дома важнее его количество.

Цитаты

«Прежде чем взобраться по лестнице к успеху, убедитесь, что она прислонена к тому зданию, которое вам нужно». Стивен Кови

«Планирование переносит будущее в настоящее и позволяет вам что-нибудь сделать с ним сейчас». Алан Лакейн

«Непродуманные действия становятся первейшим источником проблем». Алек Маккензи

«Нам хватит любого времени, если мы будем правильно его распределять». Гёте

«Неудачники пытаются убежать от тяжёлой работы и связанных с ней страхов, поэтому прибегают к праздным занятиям, снимающим напряжение. Победители стремятся к постоянной деятельности, что способствует достижению их желаний». Денис Уэйтли

Для каждого часа и каждого дня существует одно-единственное дело, занявшись которым, вы наиболее продуктивно используете рабочее время.

«Наиболее важное нельзя отдавать на милость самого несущественного». Гёте

«Первый закон успеха — концентрация сил и внимания. Нужно направить всю энергию в одну точку и двигаться прямо к ней, не глядя ни вправо, ни влево». Уильям Мэтьюз

«В цель не попадают сто процентов несделанных бросков». Хоккеист Уэйн Гретцки

«Не ждите „подходящего момента“, его никогда не будет. Начинайте там, где стоите, и работайте с теми инструментами, которые есть в вашем распоряжении, — по мере продвижения обнаружатся и лучшие». Наполеон Хилл

«Самодисциплина — способность заставить себя делать то, что нужно и когда нужно, хочется вам этого или нет». Элберт Хаббард

Подытожим списком из перечисленного в книге 21 метода повысить личную эффективность.

  1. Сервируйте стол. Решите, что именно вам нужно. Зафиксируйте цели на бумаге
  2. Заранее планируйте каждый день. Это сэкономит время на выполнение задачи.
  3. Всегда следуйте правилу 80/20. Всего 20% усилий принесут 80% результата. Концентрируйтесь на них.
  4. Всегда думайте о результатах. Концентрируйтесь на задачах, что скажутся на работе и жизни.
  5. Откладывайте малозначительные дела.
  6. Метод ABCDE — выделяйте приоритетные дела.
  7. Определите показатели деятельности и занимайтесь ими.
  8. Закон трёх задач — определите 3 компонента работы, которые вносят 90% вклада в общий труд и сконцентрируйтесь на них.
  9. Подготовьтесь перед началом работы.
  10. Двигайтесь поэтапно.
  11. Повышайте квалификацию.
  12. Определите свой талант, что вам нравится и удаётся, и прокачивайтесь в этом.
  13. Определите слабые места и устраняйте.
  14. Оказывайте на себя давление, представьте, что завтра уедете и нужно сделать всё важное сегодня.
  15. Мобилизуйте силы в периоды наивысшей работоспособности.
  16. Будьте оптимистом.
  17. Не попадате в рабство высоких технологий.
  18. Делите большие задачи на фрагменты.
  19. Обеспечьте себя запасом времени, когда можно непрерывно поработать.
  20. Учитесь входить в состояние потока
  21. Работайте в одно время над одной задачей.

Источник: http://d8pusher.com/lifeflow/eat-the-frog/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.