Синдром самозванца: как не бояться собственных успехов

Содержание

Как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца: как не бояться собственных успехов

Как укрепить свою уверенность, когда есть ощущение, что твои достижения незаслуженные? Как избавиться от страха, что тебя вот-вот разоблачат в несоответствии и все узнают, что твой успех – недоразумение? Если подобные мысли вам знакомы – вы принадлежите к 70% профессионалов, подверженных синдрому самозванца.

Когда появляется “синдром самозванца”

В университете Стэнфорда спросили студентов: «Кто считает, что попал сюда в результате ошибки экзаменационной комиссии?» 2/3 гениальных умов подняли руку и в результате интервью признались, что не чувствуют в себе таланта. Что все остальные – лучше них, и в это окружение они попали по ошибке. Аналогичные результаты были и у последующих исследований успешных людей. Так в 70-х годах появился термин «синдром самозванца».

Но самое главное – то, что с проблемой можно справиться! И лекарство от этого недуга находится в нас самих. Доказательством служат многочисленные исследования, мой личный опыт и окружающие меня истории.

Удивительно, но факт: чаще всего синдрому самозванца подвержены высокопотенциальные и талантливые люди. Те, для кого важно саморазвитие!

Типичные ситуации, когда проявляется синдром самозванца:

  • вы запускаете новый проект;
  • вы меняете работу и окружение;
  • вы меняете сферу деятельности;
  • вы оказываетесь в ситуации, в которой вас оценивают;
  • вам предстоит решить сложную профессиональную задачу;
  • вы возвращаетесь к профессии после перерыва (например, декретного отпуска).

Помню, как я после двухлетнего перерыва в деятельности ехала на свою первую консультацию. Мне хотелось отменить встречу с клиенткой. Строгий голос моего «внутреннего критика» был беспощаден: «Ты еще всего не знаешь.

Ты не справишься и не оправдаешь ее доверие». Мне было страшно. И это несмотря на 15-летний опыт работы в кадровом менеджменте и психологии и сотни часов обучения.

Ура, тогда свершилось чудо! У меня вдруг получилось вспомнить техники самопомощи, договориться с собой и достойно провести консультацию.

Чудо – это прекрасно, но мне хотелось разобраться в том, что со мной тогда происходило. И я начала изучать эту тему глубже. Выяснилось, что на самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Делюсь с вами своими выводами.

10 способов справиться с синдромом самозванца:

1. Обнаружить симптомы. Научиться отслеживать, когда подкрадывается страх несоответствия и разоблачения. Этот страх также возникает и при низкой самооценке, с той разницей, что:

  • при низкой самооценке вы постоянно испытываете неуверенность;
  • при синдроме самозванца – чувствуете неуверенность в ситуации развития.

2. Принять как норму. Ваши чувства – это чувства человека, который развивается. Такая неуверенность свойственна высокопотенциальным людям, которым предстоит сложный кейс. Эти чувства стоит воспринимать как индикатор перехода на новый уровень профессиональной ступеньки на фоне признания и успехов.

3. Иметь историю своих побед.

  • Создать историю своих достижений, свою «доску почета» с доказательствами, что вы молодец! Сертификаты, обратная связь и отзывы клиентов (заказчиков, коллег), успешные решения и т.д. Все то, чем стоит гордиться и что будет поддерживать вас в дальнейшем.
  • Завести «дневник успеха» с подтверждениями микропобед в новой роли.

Особенно важно создать «историю побед», если вы находитесь на самом старте. Потому что в противовес будет масса других доказательств и сомнений.

4. Не ставить себя в ситуацию эксперта или учителя, если вы пока к этому не готовы. Не учить, а делиться. «Мне интересно то, что я делаю. Я всю жизнь (5 лет, 2 года) занимаюсь психологией (дизайном, менеджментом) и хочу с вами поделиться тем, что вы, возможно, не знаете».

5. Принцип «достаточно хорошо» в противовес перфекционизму. Завышенные ожидания от самого себя и обесценивание личных достижений, как эхо детства, непросто победить без помощи психолога. Но можно научиться смещать фокус внимания на свою уникальность и достижения. Даже если ошиблись, признайте, что вы неидеальны, и двигайтесь дальше.

6. Перестаньте сравнивать себя. Особенно если это делается на основании информации в соцсетях, в которых есть тенденции демонстрировать однобокую картинку благополучия и успеха. К тому же, вы не знаете цену их успеха.

7. Соблюдайте принцип «быть, а не казаться». Будьте естественными в своих проявлениях, а освободившуюся энергию направьте на решение задач.

8. Совершенствуйте свои навыки.

  • Оцените свои знания, умения и навыки, необходимые для вашей профессии, в соответствии с вашими внутренними требованиями.
  • Определите, каким образом вы можете держать ваши навыки в тонусе.
  • Действуйте! Повышение квалификации и развитие – только на пользу.

9. Найдите сильное поддерживающее окружение.

  • Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять.
  • Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей – своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.

Если вы находитесь на старте своей профессиональной карьеры, сильное окружение может также стать трамплином в ваше успешное будущее. Где искать?

  • На курсе, где получают образование лучшие профессионалы в этой сфере.
  • В совместном проекте с авторитетной личностью.

10. Переключайте синдром самозванца на «режим мастера».

  • Держите фокус на задачу и 100%-но присутствуйте «здесь и сейчас». Это когда вы решаете именно «эту задачу» и не ищете путь к отступлению. Когда вы не переживаете о том, какое впечатление произведете, а максимально дистанцируетесь от всего, что происходит вокруг, переключаясь на режим созидания.
  • Нарабатывайте этот навык при помощи осознанности, силы воли, мотивации.

«Да, у меня синдром самозванца, мне страшно, но сейчас я переключаюсь на решение этой задачи». Этот навык – как вождение автомобиля! Тренируйтесь!

Помню свои первые консультации. Когда я принимала решение, что сейчас для меня важнее всего клиент, который доверил мне решение своего запроса, я почувствовала, как дрожь и беспокойство куда-то улетучиваются. И я будто вхожу в поток знания, в котором нужные слова, инструменты и практики возникают как бы сами собой.

  • Наблюдайте за профессионалами (врачи, мастера-ювелиры), которые реально решают вашу задачу, а не пытаются произвести впечатление.

Синдром самозванца – это благо, которое не дает заржаветь нашему профессионализму и дарит нам прекрасную возможность роста!

Помните об этом. И о 70% гениальных студентов Стэндфордского университета.

Источник: https://kolesogizni.com/razvitie/kak-spravitsia-s-sindromom-samozvanza

Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

Синдром самозванца: как не бояться собственных успехов

— А что делать со стрессом? – спросила она. — Что вы имеете в виду под стрессом? — Ну… Мне кажется, что я не смогу вписаться, что я не буду достаточно умной. И из-за этого я всё время чувствую стресс. Понимаете?

Девушка, с которой я разговаривала, стала первой в своей семье, вставшей на путь получения докторской степени.

Она получила превосходные отметки по информатике в институте. Её приняли в элитарный университет, где она учится у ключевой фигуры в области человеко-компьютерного взаимодействия (human-computer interaction, HCI). По всем параметрам она отлично справляется. Но её гложут сомнения. Не по поводу института, куратора, темы – к ним она пылает страстью.

У неё есть сомнения по поводу её самой и того, достойна ли она вообще обучаться по этой программе.

Подобные разговоры я веду слишком часто. В них участвуют люди на всех ступенях карьеры, иногда даже мои коллеги. В них люди выражают страхи того, что они не находятся на своём месте, что они – притворщики, «недостаточно умные» или «недостаточно хорошие», или «недостаточно всесторонне» и «недостаточно глубоко» знают свой предмет. Страх состоит в том, что их неполноценность раскроют, их выгонят, уволят – и страх раскрытия их недостойности иногда накрывает их с головой.

Более сорока лет назад оказалось, что такие ощущения довольно часто встречаются у женщин, достигших определённых высот. Клинические психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в конце 1970-х назвали его “синдромом самозванца”. Последующие исследования показали, что синдром самозванца вполне реален и весьма распространён, а его воздействие, безусловно, отрицательно.

Синдром самозванца связывается с переработкой, чрезмерным желанием угодить другим, с отчаянной потребностью постоянно достигать большего.

Неудивительно, поэтому, что между синдромом самозванца и беспокойством, стрессом, депрессией, перегоранием, ослабляющим ощущением изнеможения, существует корреляция – и подобные симптомы могут заставить талантливого человека отказаться от многообещающей карьеры.

И хотя первоначальная работа, приведшая к получению этим синдромом названия, концентрировалась на женщинах, ощущавших себя «самозванками» и считавших, что им там не место, а также большая часть работ, опубликованных впоследствии, была связана с женщинами – мужчины также не обладают иммунитетом к синдрому самозванца. Я спрашивала своих коллег-мужчин, сталкивались ли они с таким синдромом, и получала в ответ твёрдое «да». В рамках расследования этой темы для написания данной колонки, я прочла статью, в которой было высказано предположение, что так себя иногда чувствовал даже Альберт Эйнштейн. В книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на него» [The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It], Валери Янг разбирает синдром самозванца и добавляет к нему деталей, описывая различные виды самозванцев и их поведение:

  • Эксперт. Проявляется в испуганном отрицании своей принадлежности к экспертам. Связано с постоянным ощущением того, сколько всего ещё необходимо узнать и сделать. Глубинный страх перед выяснением того, что человек не знает всего в своей области. Может привести к ощущению того, что человек не заслуживает своего рабочего места.
  • Перфекционист. Перфекционизм лежит в основе ощущения, что человек мог бы (и должен был бы) сделать лучше. Неважно, насколько хорошо выполнена задача, он не принимает комплименты и не празднует достижения. Иногда успех даже не замечается, поэтому неудивительно, что уверенность в себе не вырабатывается.
  • Супермэн. Некоторые люди не прекращают работать, и берутся за все задачи, что только могут. Янг считает, что такой трудоголизм – это выражение потребности внешнего одобрения, и его можно преодолеть, только формулируя собственную, внутреннюю меру персонального успеха.
  • Природный гений. Суждение о достойности человека на основе природных возможностей, а не достигнутого в результате труда. Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям связывается с и усиливается посредством ожиданий того, что человек успешно сможет сделать что-то с первого раза – идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях.
  • Ярый индивидуалист. Требует выполнения всех задач в одиночку, практически совсем не ищет помощи. Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта.

Уверена, что всем мы узнаем какие-то из этих тенденций, и они, очевидно, связаны между собой. Также человек вполне может ощущать беспокойство одного типа сегодня, а другого – завтра.

Мне кажется, что творческие, пытающиеся решать сложные задачи люди, не забывающие о картине в целом, увлекающиеся своей темой, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца.

Это имеет смысл – если вы постоянно стремитесь к творческому выражению, нарушающему предубеждения, связанные с вашей областью деятельности, к чему-то глубокомысленному и инновационному, вы, вероятно, будете концентрироваться на том, чего вы не знаете, чтобы планировать ваш путь обучения данной теме.

Те, кто постоянно ставит перед собой сложные задачи и сталкивается с трудными проблемами, неизбежно будет ощущать неопределённость. Это характеристики наиболее творческих и изобретательных умов.

Но постоянный самоанализ – это дыра, через которую утекает уверенность, создающая плодородную почву для переработок и отрицательного стресса. В контексте таких попыток приходит на ум классический закон Йеркса — Додсона:

Закон Йеркса — Додсона – эмпирическая связь между мотивацией и результатами, изначально описанный психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908-м. Закон утверждает, что результаты работы улучшаются под воздействием физической и умственной мотивации, но лишь до определённого предела. Поэтому, когда стресс получается как раз нужной интенсивности, люди активно растут над собой, преодолевают границы, становятся мотивированными на продвижение вперёд, обучение и решение проблем. Это положительный стресс. С увеличением стресса мы встречаем точку «сокращения доходов». На слишком высоких уровнях стресса человек теряет силы. Вероятно, что синдром самозванца растёт из такого повышенного стресса и беспокойства, а самоанализ концентрируется на страхе неудачи, ещё больше усиливает беспокойство и потенциально способен привести к самоисполняющемуся пророчеству. Но чтобы не возлагать слишком много ответственности на индивида и его стремления, важно отметить, что ощущение небезопасной или ненадёжной профессиональной позиции – это не просто личное свойство или склонность. Оно обычно создаётся и поддерживается структурными предрасположенностями и реальной несправедливостью в социальном и рабочем окружении индивида. Есть множество свидетельств того, как окружение запускает, подпитывает и усугубляет синдром самозванца. Чувство того, что человек обманом оказался на своём профессиональном месте, может возникнуть из-за того, что он не ощущает себя на своём месте по другим параметрам – если он принадлежит к какой-либо группе меньшинства, не преобладающей в данной культуре, это уже делает его кем-то, вмешивающимся в чужие дела. Если вы не видите, что вы и ваши ценности важны для вашего окружения, у вас уже может появиться ощущение того, что вы скрываете ваше отличие от других. И в то же время вы тратите энергию на поиски подтверждения и избегания отказов. Исследования говорят о том, что культура организации или учреждения серьёзно влияет на то, ощущают ли люди себя на своём месте, и готовы ли они на риск. Ощущение принадлежности к группе и социальному контексту может оказаться решающим в том, как человек оценивает и воспринимает успех и неудачу, чувствует ли он необходимость прятаться и защищаться от «неверных шагов» или неудач при исполнении задач. Отсутствие социальной принадлежности может ухудшить эмоциональную поддержку, позволяющую человеку реалистично оценивать неудачи и справляться с ними, будь они реальными или лишь воображаемыми. Культурное программирование – это также объективная реальность. Хвастовство своими достижениями во многих культурах считается неприличным; как человек, переехавший из Британии в США, я могу засвидетельствовать этот культурный сдвиг, который мне пришлось пережить после переезда. Возможно, именно поэтому женщины с большей вероятностью ощущают себя самозванцами – обычно они не ощущают на себе такой поддержки и усиления, не получают подтверждения так, как это удаётся мужчинам. Думаю, что синдром самозванца и соответствующее компенсаторное поведение в будущем станет ещё более распространённым. Коэффициент сокращения численности специалистов по информатике высок, особенно среди женщин и наиболее творческих студентов, пытающихся работать в междисциплинарных областях. Текущая карьерная ситуация также намекает творческим людям на то, что им нужно активно контролировать свою карьеру, и что стабильная работа с приверженностью к организации и долгосрочными планами встречается всё реже. Карьеры всё больше требуют самоанализа и обдумывания стратегии развития; остаётся меньше прямолинейных путей к длительной и удовлетворяющей человека работе. А это значит, что требуется недюжинная эмоциональная сила для того, чтобы строить карьеру, и одновременно избегать таких ловушек, как выгорание или «синдром самозванца». Выстраивание своего карьерного пути требует смелости и веры в себя, а успехи всё больше зависят от внешнего подтверждения и социального взаимодействия. Как HCI и менеджер по пользовательскому опыту, в команде которого работает множество творческих и ярких индивидуальностей, я ищу людей, готовых бросать вызов устоям, выносить на обсуждение творческие идеи и критику, не парализованных стремлением к перфекционизму или страхом возражения моему мнению, ориентированных на риск и обучение. Чувство неадекватности и неуверенности в себе уводят человека прочь от споров и творчества, и приводят к непродуктивному стремлению сделать людям приятно. Мы должны оценить себя и других, и увидеть, не развивается ли у нас синдром самозванца, и не начинаем ли мы вести себя так, чтобы спровоцировать его развитие у других людей. Если это происходит, есть несколько приёмов, которые помогут справиться с этим. А возвращаясь назад к той девушке, чьи вопросы вдохновили меня на обдумывание этой важной темы, я думаю, вы догадаетесь, что я ей сказала: «О, да, конечно, я очень хорошо знакома с этим чувством. Я активно работаю над превращением его из самоотрицания в задачу, которую нужно решить».

Относитесь к себе хорошо

  • Ставьте в приоритет себя и своё благополучие; вы представляете собой больше, чем то, что вы делаете в рамках обучения, работы в команде или в организации.
  • Распознавайте и подавляйте внутренний монолог, бубнящий о ваших неудачах и неидеальной работе.
  • Не устраивайте нездоровых соревнований с самим собой.
  • Смейтесь над собой с состраданием.
  • Позвольте себе хвалиться своими успехами, и не принимайте всерьёз тех, кто вас из-за этого поддразнивает.

Создайте для себя группу поддержки, ищите позитивных учителей и наставников

  • Рассказывайте о том, что вас волнует, и серьёзно воспринимайте обратную связь, особенно положительную.

Управляйте вашим отношением к работе

  • Вспомните причины, по которым вы занялись вашей работой. Если вы обнаружите, что причина в том, что вам сказал заниматься этим кто-то другой, а вам на самом деле это неинтересно – меняйте область деятельности. Позвольте себе рассмотреть вариант того, что вам просто не очень интересна та тема, которую вы когда-то обожали. Некоторые из наиболее успешных людей добивались успехов в нескольких областях.
  • Установите реалистичные цели и слушайте мнение других об их достижимости.

Разберитесь с естественными циклами знания и экспертных оценок

  • Знайте о том, что знания изменяются и перемещаются. Завтра вы будете знать по какой-то теме больше, и забудете что-то, что уже знали. Простите себя за то, что вы меняетесь. Если вы не практиковались в чём-то какое-то время, у вас это может получаться не так хорошо.
  • Позвольте себе быть новичком, когда берётесь за новую тему. Заставьте себя просить помощи, а если не получите поощрения от первого спрошенного вами человека, двигайтесь дальше и спрашивайте кого-то ещё, пока не найдёте человека, который обожает эту тему, обожает учиться и поощрять учиться других. Самые острые умы и глубочайшие эксперты больше других наслаждаются тем, чтобы делиться знаниями и приглашать разделить эту область с ними других людей. Отказывающиеся помочь вам люди могут и сами страдать от синдрома самозванца.

Поймите значимость культуры

  • Задумайтесь над тем, что программирует ваша культура. Действительно ли вы чувствуете себя самозванцем, или боитесь признать, что вы хорошо справляетесь со своими задачами, чтобы вас не обвинили в заносчивости? Ищите личные культурные отличия, связанные с хвастовством, саморекламой, соревновательностью и вкладами, в том числе берите на себя ответственность за честную оценку ваших собственных культурных или личных предубеждений.
  • Не поощряйте нездоровое соревнование в команде, неважно, менеджер вы или один из коллег.
  • Внесите в мир работы игровые элементы.
  • В 95% случаев вы являетесь частью большей социальной системы, и вам не нужно делать всё самому. Также вы не отвечаете за всё в одиночку. Научитесь распознавать свойства токсичного окружения, ситуаций и организаций, и если вы не можете изменить ситуацию – покиньте её.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

  • самозванцы
  • синдром самозванца
  • уверенность в себе
  • работа

Источник: https://habr.com/post/413609/

Чеклист: 8 признаков, что у вас синдром самозванца

Синдром самозванца: как не бояться собственных успехов

Мы уже рассказывали о синдроме самозванца — ощущении, что вы не заслужили успеха, которого вам удалось добиться, а все окружающие заблуждаются на ваш счёт и рано или поздно поймут, что вы ничего собой не представляете.

С этим чувством сталкиваются многие (не обязательно постоянно, возможно, время от времени или в определённых ситуациях) — его связывают с перфекционизмом, отношениями в семье, культурными установками и не только.

Считается, что в первую очередь синдром самозванца мешает развитию карьеры: сложно двигаться дальше с ощущением, что вы уже сейчас не на своём месте. Он редко связан с реальным отсутствием знаний и умений — гораздо чаще некомпетентный человек не чувствует, что делает что-то не так.

Рассказываем о признаках, которые помогут понять, есть ли у вас эта проблема — и если самостоятельно почувствовать себя увереннее не получается, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вам трудно принимать похвалу

Тем, кто не уверен в собственных силах, бывает трудно принимать похвалу и комплименты от других.

Конечно, в нашей культуре очень часто то, что мы привыкли считать комплиментом, на практике может оказаться нарушением границ и непрошеным советом — но если вы уверены, что всё, что вам искренне говорят окружающие, совсем не про вас, это повод задуматься.

Если в ответ на похвалу вы начинаете оправдываться или даже переубеждать собеседника («Да ладно, в этом ничего особенного», «Мне помогли», «Любой с этим справится») — присмотритесь к себе: возможно, вы себя недооцениваете и стоит почаще напоминать себе и об успехах, а не только о том, чего вы ещё не достигли.

Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит

Каждое рабочее утро начинается с мысли, что вы, как главная героиня сериала «The Good Place», проживаете чью-то чужую жизнь, а всё, что происходит с вами, — явная ошибка. Вы не чувствуете себя на равных с коллегами, может быть, даже нервничаете и не понимаете, как здесь оказались.

Конечно, бывает и такое, что вы и компания, где вы работаете, не подходите друг другу; но если коллеги ведут себя дружелюбно, в офисе приятная атмосфера, а единственное препятствие в том, что вы чувствуете себя «недостойным», — стоит задуматься и попробовать оценить ситуацию по-другому.

Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее

Часто с синдромом самозванца сталкиваются «отличники», те, кто привыкли ставить себе высокие амбициозные цели и достигать больших результатов. Люди, склонные к перфекционизму, нередко предъявляют завышенные требования и к окружающим — и живут в несколько иной системе координат.

Если вам кажется, что все рядом с вами справляются с делами быстрее и проще, чем это делаете вы, вполне возможно, что на самом деле это не так.

Очень важно отделять личные ощущения от фактов: даже если коллега и успевает доделать документы быстрее вас, вполне возможно, что она делает это, например, потому, что у неё больше опыта, и вы со временем сможете её догнать.

А может быть, ваши чувства в принципе субъективны — просто окружающие редко рассказывают о собственных трудностях и о том, как тяжело им дался тот или иной рабочий проект. В любом случае в мире нет работы, которая давалась бы абсолютно легко, в любой есть и рутина, и спады, и трудности.

Вы считаете, что ваши успехи — случайность

Вам всё время «просто везёт»: в университет вы поступили, потому что в тот год был низкий проходной балл, на работу взяли, потому что у эйчара было хорошее настроение, а в компании друзей задержались просто потому, что как-то вспомнили интересный факт или удачную шутку — каждый раз вы оказываетесь «в нужное время в нужном месте».

Мелоди Уайлдинг, коуч и преподавательница Городского университета Нью-Йорка, считает, что мысли о бесконечном везении могут быть связаны со страхом, что человек не сможет повторить прежний успех, и искренним убеждением, что его заслуги никак не связаны с его способностями.

Но если вам постоянно «просто везёт», возможно, дело не только в удаче, но и в приложенных усилиях.

Вы объясняете успехи внешними факторами

Бывает и так, что «самозванцы» замечают собственные успехи, но видят их причину вовне, а не в самих себе: «Мне здорово помогли другие, в одиночку у меня ничего бы не получилось», «Это была простая задача, на другую ушло бы гораздо больше времени и сил» — в общем, дело в чём угодно, кроме сил и времени, которые потратили вы сами. Конечно, на то, чтобы стать экспертом в какой-то сфере, нужно время, а любые знания и умения нужно развивать и поддерживать. Но всё это не значит, что прямо сейчас у вас нет никаких знаний и вы не разбираетесь в вопросе — а то, что вам удаётся, связано с чем-то, кроме ваших нынешних способностей.

Вы постоянно боитесь, что вас вот-вот «раскроют»

Один из характерных признаков синдрома самозванца — ощущение, что скоро все увидят вашу «истинную сущность», поймут, что вы так себе профессионал, и уволят. Жить в постоянном страхе, мягко говоря, сложно — поэтому полезно отделить опасения от реальности.

Есть ли у вас повод бояться, что вы находитесь не на своём месте — или на самом деле от руководителей вы слышали только похвалу? Даже если вам действительно удалось очаровать эйчара и будущего начальника на собеседовании, вряд ли вы смогли бы проработать в компании так долго только благодаря обаянию: рано или поздно пришлось бы проявить себя и как профессионалу.

Вы чувствуете себя неуверенно

Сложно действовать решительно, если вы ощущаете себя не на своём месте. Конечно, все мы время от времени переживаем за свой труд — особенно если только что взяли на себя новые обязанности или впереди большое и непростое дело.

Но если вы испытываете волнение или даже страх постоянно, возможно, это чувство не связано с тем, что происходит на самом деле.

Даже когда неуверенность не проявляется напрямую, её можно заметить по косвенным признакам — например, если вы боитесь или стесняетесь выражать собственное мнение и «смягчаете» его: «Кажется, так будет лучше», «Наверное, можно рассмотреть ещё и вот этот вариант».

Если замечаете это за собой, подумайте, чем вы руководствуетесь в таких ситуациях: вы действительно сомневаетесь в том, что решение будет удачным, или вы сомневаетесь в себе?

Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима

Ещё одна точка пересечения синдрома самозванца и перфекционизма. Завышенные требования к себе приводят к тому, что каждая ошибка, крупная или мелкая, кажется концом света — в случае с «самозванством» этот страх может быть связан ещё и с тем, что из-за каждого мелкого просчёта вас могут «вывести на чистую воду».

Естественно, в такой ситуации есть риск разволноваться и допускать всё новые и новые ошибки — уже из-за страха перед ними. Мелоди Уайлдинг отмечает, что чем большего успеха добиваются «самозванцы», тем большее давление они ощущают из-за растущей ответственности.

Возникает непрекращающийся цикл: чем большее давление ощущает «самозванец», тем выше становится цена каждой новой ошибки.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/236173-imposter-syndrome

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.