Сидение убивает: 8 доказанных последствий

Содержание

Сидение убивает: 8 доказанных последствий

Сидение убивает: 8 доказанных последствий

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки. Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.

Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.

Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий

Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.

Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.

Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

С тех пор было опубликовано немало данных на тему вреда сидения и мы перевели для вас этот список из научно доказанных 8 трагичных последствий долгого сидения.

1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу

Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

2. Повышается риск сердечного приступа

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.

3. Повышается риск хронических заболеваний

В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

4. Снижается продолжительность жизни

Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.

И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

5. Повышается риск смерти от рака

По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.

Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.

6. Повышается риск болезней почек

В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье

Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.

8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей

Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.

Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.

Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?

Эксперты New York собрали выводы ученых: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал – это не спасает вас от рисков долгого сидения. Если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, вы берете на себя повышенные риски рака, сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.

Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine призывает доносить до людей, что физическая активность и долгое сидение – это разные вещи:

«Люди не говорят о долгом сидении так много, как о занятиях в фитнес-залах и пробежках, а следовало бы!»

Как долго можно сидеть?

Люди в целом довольно мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Экспертная рекомендация ученых, опубликованная в British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня.

И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Сидеть, стоять или и то, и другое?

Гэвин Брэдли, руководитель международной группы Active Working, занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить (и быть здоровее и эффективнее): устанавливают кулеры с водой подальше и даже убирают индивидуальные корзины для мусора, побуждая прогуливаться до централизованной.

Также рекомендации ученых и экспертов включают такие:

  • Передвигайтесь чаще пешком.
  • Не спешите садиться в общественном транспорте.
  • Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
  • Проводите рабочие встречи стоя.
  • Вставайте, когда говорите по телефону.
  • Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
  • Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
  • Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
  • Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.

Работайте стоя

Сегодня многие продвинутые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность оборудовать стоячее место для работы.

Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя /стоя дает еще несколько важных преимуществ.

1. Сжигание большего количества калорий

При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. А как вы знаете из закона энергетического баланса – это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

3 часа работы стоя в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал (точная цифра зависит от ваших личных характеристик).

Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах 3 часа в течение рабочего дня, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал — по закону энергетического баланса при прочих равных условиях (если вы продолжите также питаться и тратить калории в остальное время) это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц.

За год можно сжигать до 35 000 ккал — это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.

2. Осанка и тонус мышц

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение — абсолютно противоестественное положение тела. Люди не приспособлены к долгому сидению природой.

Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.

Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину. 

3. Продуктивность

С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя.

А в недавнем исследовании Техасского университета A&M, длившемся 6 месяцев, вообще насчитали рост эффективности работников колцентра на 46% при работе за столами с регулировкой высоты.

Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.

Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности. Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, ещё в 3 — не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты.

Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности.

В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group сравнили производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime.

Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.

4. Решения для работы стоя

В той же Икеа есть «Скарста» — стол с регулируемой высотой столешницы. Поворачиваете ручку и устанавливаете нужную вам высоту — от 70 до 120 см.

Стол Скарста

Есть недорогие решения для работы на базе уже имеющегося у вас стола, например, отечественный “Сурикатус”. Само рабочее место удивительно просто соорудить: хватит и 20 секунд, а если нужно — разобрать и унести — весит она меньше 5 кг. Стойка поместится на любой стол, а высоту столешницы под ваш рост легко регулировать.

«Сурикатус» легко настроить под себя, выбрав удобное положение рук (Тут есть широкая полочка для мыши и клавиатуры, которая дает опору для запястий). И что не менее важно — при работе со стойкой сохраняется правильное положение головы (это очень важно для профилактики «текстовой шеи».

С “Сурикатус” можно работать за ноутбуком с прямой спиной как сидя, так и стоя,благодаря съемной подставки для работы сидя.

Стойка «Сурикатус»

Как правильно настроить стол для работы стоя

Обратите внимание на картинку: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке) или, проще говоря, столешница должна быть чуть ниже уровня локтя.

Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу — то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.

Стойте на здоровье!

Мы почти уверены, что если вы добрались до этих слов, мы убедили вас в необходимости переходить на чередование сидячей и стоячей работы.

Не откладывайте, не забывайте и не забивайте на эту важную информацию. Живите здоровее и продлите себе жизнь!опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

 Максим Кудеров

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/articles/179704-sidenie-ubivaet-8-dokazannyh-posledstviy

Сидение убивает: 8 доказанных последствий, как сохранить стройность

Сидение убивает: 8 доказанных последствий

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу — сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.

А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки. Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.

Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.

Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий

Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.

Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.

Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

С тех пор было опубликовано немало данных на тему вреда сидения и мы перевели для вас этот список из научно доказанных 8 трагичных последствий долгого сидения.

1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу

Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

2. Повышается риск сердечного приступа

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.

3. Повышается риск хронических заболеваний

В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

4. Снижается продолжительность жизни

Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.

И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

5. Повышается риск смерти от рака

По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.

Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.

6. Повышается риск болезней почек

В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье

Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.

8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей

Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.

Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.

На спортзал нет времени, у вас ненормированный рабочий день, вы – писатель или редактор, секретарь или программист, причин (читай: оправданий) малоподвижного образа жизни предостаточно.

Утро

Встаньте на 10-15 минут раньше.

Откройте окно, выпейте стакан теплой воды.

Сделайте самые простые упражнения, да, банальную зарядку. Хорошо, включите музыку и потанцуйте в комфортном для вас ритме.

Разбудите организм, повысьте себе настроение!

А что вы делаете, когда чистите зубы? За 2 минуты этой процедуры можно сделать 50 приседаний, между прочим.

Дорога на работу и с работы

Прогулку до метро или до места парковки автомобиля используйте для активизации работы дыхательной системы, а как следствие, улучшения кровообращения.  Короткий вдох на один шаг и выдох на три шага.

А еще можно подтянуть живот и бедра, если при ходьбе их напрягать.

Вы едете в транспорте или на машине.

Сидя или стоя в общественном транспорте, напрягайте и расслабляйте ягодицы и живот.

В машине на долгих светофорах и в пробках проработайте плечевой пояс. Движения плеч вверх-вниз, вперёд-назад, вращения вперед и назад, в противоположные стороны «включат» голову, улучшив кровоснабжение мозга.

Начало рабочего дня

Не надо сразу садиться за рабочий стол, прогуляйтесь по зданию в режиме дыхания 1/3, сходите на другой этаж (на самый верхний, если вы не в башне Москва Сити, конечно), в туалете сделайте 20-30 приседаний, встряхните конечности, потяните позвоночник, попрыгайте.

Пока кипит работа за столом

Создайте режим работы и отдыха: 40/10. Да, каждые 40 минут требуется встать и что-нибудь сделать.

Хорошо, пусть эти 10 минут перерыва случаются каждые полтора часа.

Отнесите отчет в соседний отдел, сходите поздороваться к коллегам в другое крыло здания, двигайтесь.

Когда не получается, сделайте следующее: сли у рабочего стола есть панель, закрывающая ноги, снимайте обувь и сделайте упражнения на стопы.

Вращения, перекаты с пятки на носок, на внешнее и внутреннее ребро стопы, ползите пальчиками по полу, распрямите поочередно ноги в колене. Поверьте, это очень полезно для суставов, кровеносной системы и мышц.

Помните о прямой спине. Сделайте несколько наклонов в стороны, пытаясь достать рукой пол на выдохе, напрягая при этом живот.

Верхней части тела тоже нужна разрядка.

На вдохе вытяните руки вперед, на выдохе назад, сводя лопатки.

На вдохе руки вверх, на выдохе с усилием вниз, сгибая локти.

Периодически вращайте лучезапястные суставы, сжимайте и разжимайте кулаки.

Еще периодически делайте плавные скручивания, разворачивая корпус к спинке стула, спина будет довольна. Те же самые скручивания делайте у стены.

Весь рабочий день

Да, банально, но ходите по лестницам. Только используйте эти минуты по полной программе.

Поднимаясь, вставайте на носок, напрягайте ягодицы и живот, дышите как на прогулке до метро. Или, если нет зрителей, идите, поднимая колени.

А на одной из ступенек встаньте на переднюю часть стоп и максимально опустите пятки, растягивая икроножные мышцы ног.

Перерывы на туалет

Это хорошая возможность размяться, между прочим. Особенно, если вы в туалете в единственном числе.

Сделайте 20-30 приседаний, 10-20 отжиманий от подоконника, сделайте упражнение «стульчик», опираясь спиной о стену.

Кто сказал «стульчак»? Вот вы смеетесь, а некоторые себе пятую точку и бедра подтягивают именно этим упражнением.

В кабинке опустите крышку унитаза и сделайте приседания, не касаясь этой крышки. Вы уже поняли, что туалет это такое место, в которое заходите уставшим, а выходите бодрым, если пользуетесь им с умом!

Обеденный перерыв

Обычно на обед дают 30-60 минут.

Можно успеть все – и пообедать, и размять затекшую тушку. Но в обратном порядке, конечно!

Чтобы пообедать, достаточно 20 минут, это правильное время приема пищи по правилам работы мозга.

Поэтому можно легко посвятить минут 10-15 любимому телу: приседания, махи ногами, вращение рук, да что угодно по желанию.

Вы же творческий человек, я уверена! Обедайте там, куда нужно идти пешком, прогуляйтесь по району быстрым шагом, найдите приятные кафе, подышите воздухом, смените обстановку.

Совещания

Если для вас это бесполезная трата времени, вы знаете, как потратить эти мероприятия с выгодой для себя: то же, что ехать в общественном транспорте. Кстати, о совещаниях. А почему бы не предложить руководству и коллективу ввести физкультминутки или как они назывались в советском прошлом?

Милый дом

Лучшее, что вы можете сделать сразу после прихода домой – это лечь под прямым углом к стене на пол и выпрямить ноги вверх вдоль стены.

Можно на расстоянии 30 см от стены и положить на нее ноги. В этой нехитрой позе вашим ногам будет счастье!

Именно в ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, уходит ощущение «тяжести в ногах», улучшается венозный отток.

А так же в этой позе сердцу нужно активнее работать, качая кровь вверх по ногам (получается, что вы тренируетесь, пока лежите). На это требуется каких-то 10 минут.

Да, без телефона или планшета!

Лучше положите под голову подушку, раскиньте руки в стороны и подышите так: вдох на 2 счета, выдох на 4.

А затем минут 20-30 интенсивных упражнений в виде отжиманий, приседаний, проработки пресса под музыку и, конечно, душ, который смоет усталость дня.

Возражаете, что нет времени, я знаю. Полчаса для фигуры и здоровья это роскошь: дома же дела! Спорим, что вы легко и незаметно тратите в среднем час на серфинг по соцсетям?

На сон грядущий

В идеале перед сном было бы хорошо сделать мягкую растяжку, можно уже лежа в кровати.

Потяните носки к себе и от себя, возьмитесь за носочки и выпрямите ногу, подтягивая ее к голове, растяните аккуратно задние мышцы бедра и голени, повторите по 5 раз на каждую ногу.

Согните ногу в колене и прижмите к груди на 30 сек., затем другую ногу и обе вместе.

Это очень простые упражнения для совсем ленивых. Кроме пользы для мышц и суставов, они еще помогают вам быстрее уснуть и лучше спать.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник:econet.ru

Источник: http://ladyline.me/zdorove/sidenie-ubivaet-8-dokazannyx-posledstvij/

Длительное сидение убивает: 8 нездоровых последствий для нашего тела

Сидение убивает: 8 доказанных последствий
Статью рекомендовал —
Савкин Александр

Человечество засиделось. Кроме работы в офисе (или рабочего времени за компьютером дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки занимает просмотр ТВ и сидение за компьютером.

Ситуация усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут. И только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую ВОЗ минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

к каким последствиям это все приводит, и как их не допустить, пишет Максим Кудеров.

8 нездоровых последствий

Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья появились сравнительно недавно: в 1950-х годах. Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Вывод: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

Продолжительное сидение ведет к избыточному весу. Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения.

Повышается риск сердечного приступа. Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.

Повышается риск хронических заболеваний. В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

Снижается продолжительность жизни. Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.

Каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

Повышается риск смерти от рака. По данным одного исследования, люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

Повышается риск болезней почек. В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на 30% ниже.

Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье. Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.

Доктор Джеймс Левин в своей книге «Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать» приходит к выводы, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти», — пишет Левин.

Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?

Эксперты New York отмечают: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал, если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, то берете на себя повышенные риски сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.

rawpixel.com

Как долго можно сидеть?

Люди в целом мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Экспертная рекомендация ученых, опубликованная в British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня. И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отеки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Гэвин Брэдли руководитель международной группы Active Working занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день, стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.

Рекомендации ученых и экспертов

Передвигайтесь чаще пешком.

Не спешите садиться в общественном транспорте.

Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.

Проводите рабочие встречи стоя.

Вставайте, когда говорите по телефону.

Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.

Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.

Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.

Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.

Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя/стоя дает еще несколько важных преимуществ.

Сжигание большего количества калорий. При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении.

За год можно сжигать до 35 000 ккал — это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.

Осанка и тонус мышц. Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение —  абсолютно противоестественное положение тела. Люди не приспособлены к долгому сидению природой.

Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении.

S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.

Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину.

Продуктивность. С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя.

Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.

Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности.

Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, еще в 3 — не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты.

Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности. В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group сравнили производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.

Читайте «Море смысла» в и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.more.club/post/dlitelnoe-sidenie-ubivaet-8-nezdorovyh-posledstvij-dlya-nashego-tela

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.