Сбежать из суеты: 5 способов сделать жизнь осознанной

» Как начать жить осознанно?

Сбежать из суеты: 5 способов сделать жизнь осознанной

На мой взгляд, осознанная жизнь – это лучший, а может быть и единственный, путь саморазвития. Если ты живешь осознанно, не прибегая к чужим стереотипам и мнениям, выполняя свое высшее предназначение, то многие проблемы исчезают сами по себе.

Умение осознавать себя и окружающий мир дает человеку ощущение свободы и уверенности в каждом прожитом дне. Мне хотелось бы в этой статье поговорить об этой теме, т.к. в последнее время мое более осознанное понимание жизни начало творить чудеса.

Я расскажу тебе несколько методов, которые применяю каждый день, чтобы понять,  как жить более осознанно и чувствовать себя счастливым человеком.

Что такое осознанность?

Сейчас очень часто на просторах интернета и во многих эзотерических кругах стали обсуждать понятие «осознанности». Как  же в современной психологии описывают понятие осознанности.

 Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, т.е.

такое состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не пытаясь отвлекаться на события прошлого и мысли о будущем.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце… Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми…

Ошо

Практики осознанности

Дальше я дам тебе три упражнения, которые помогут стать более осознанным человеком.

Я здесь и сейчас

Очень простое, но эффективное упражнение, чтобы понять вообще, что такое осознанность. Первая ступень, чтобы научиться жить осознанно – это научиться быть здесь и сейчас. Это так сказать фундамент нашей осознанности.

Если представить вообще, то мы редко когда находимся в настоящем. Вспомни, о чем ты каждый день думаешь.

То о том, как завтра тебя будет отчитывать начальство за несделанную работу, то мы представляем, как пойдем на какой-нибудь концерт в эти выходные, то постоянно строим планы на будущее, то думаем о прошедших событиях, а вот это я сделал бы так, а вот здесь поступил по-другому. Но необходимо понять одну простую вещь, что жизнь – она здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем, она в настоящем.

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Ну давай уже перейдем к практике. Скажу сразу, что первое упражнение на осознанность, которые мы будем использовать очень вкусное. Почему? Да потому что нам потребуется сделать вкусный фруктовый салат.

Возьми фрукты, которые ты любишь. Я, например, обожаю апельсины, бананы и киви. Режешь их на маленькие дольки и просто перемешиваешь. Ничего больше в салат добавлять не нужно, ни сливок, ни сахара, ни еще там чего-то.

Только фрукты и все.

Теперь сядь, закрой глаза, расслабься и начни кушать. При этом ни  о чем кроме еды не думай. После первой ложки попробуй начать различать вкус каждого фрукта. Понаблюдай, как кусочки отдельного фрукта, вызывают у тебя эмоции.

Допустим, у меня апельсин вызывает эмоции радости, ассоциируется с солнцем. Различай вкус каждого фрукта. Ешь медленно, осознанно. Ты сразу почувствуешь себя счастливым здесь и сейчас.

Поздравляю, ты отлично справился с первым упражнением!

Только на примере, как еды, можно сказать, что  мы не умеем жить осознанно! Что делаю большинство из нас, когда есть. Смотрит телевизор! Ну может кто-то сидит В контакте или занимается допустим отчетом по работе.

Как может неосознанно усвоиться наша пища? Да никак. Принятие еды должно стать для тебя целым культом, причем осознанным. Не нужно брать бургер в ларьке и запихивать его, разговаривая с другом.

Сядь спокойно на лавочку в сквере и поешь в одиночестве, наслаждаясь едой здесь и сейчас!

После первого упражнения я думаю, ты уже начинаешь понимать как это – жить осознанно! Переходим ко второму не менее интересному.

Медитация осознанности

Вообще медитация используется во многих эзотерических учениях. Она является прекрасным инструментом повышения твоей осознанности. Медитация позволит тебе успокоить твой разум и включить своего внутреннего наблюдателя, который покажет, как ты реагируешь на внешние раздражители. Это будет отправной точкой к твоей свободе.

Итак, сядь в любое тихое место, где тебя никто не потревожит. Закрой глаза, сделай глубокий вдох и на выдохе полностью расслабься, снова вдох и на выдохе войди в состояние «здесь и сейчас», т.е. отбрось все свои мысли о будущем и прошлом. А теперь просто стань наблюдателем.

Попробуй проследить, какие мысли появляются у тебя в голове. Когда ты научишься осознавать свои мысли со стороны, то задай себе следующий вопрос: «Если я в данный момент наблюдаю за своими мыслями, то кто же на самом деле «Я»?. Интересно, да. Получается, что твои мысли – это не совсем ты.

А это всего лишь твой Разум, который формирует их.

Осознанность — твое существо, сознание — твое существо, а пыль, которая скапливается на осознанности, — твой ум.

Ошо

Если ты хочешь жить осознанно, то тебе необходимо научиться быть наблюдателем. Наблюдать каждую мысль, которая приходит к тебе в голову, наблюдать каждое действие, которое ты совершаешь, наблюдать каждое желание и другие вещи – как говоришь, ходишь и ешь. Наблюдай все, всегда и везде!

5 осознанных вопросов

В чем смысл жизни человека?

Каково мое предназначение в жизни?

Есть ли жизнь после смерти или что делает душа после нее?

Как я могу изменить себя и сделать свою жизнь более успешной и счастливой?

Какие духовные законы помогут мне в этом?

Выдели себе время для выполнения этого упражнения. Закрой глаза, расслабься и начни спрашивать свое внутреннее Я. Все ответы записывай на листок бумаги, а потом прочитай. Не скрою, что эти ответы философские, очень сложные, но на любой вопрос можно найти ответ. И он лежит глубоко внутри тебя.

Сейчас жизнь настолько быстра, что мало кто задается такими вопросами, а значит живет неосознанно. Узнай кто же ты на самом деле, зачем ты сюда пришел и куда ты идешь. Тогда твоя жизнь наполнится каким-то смыслом и будет для тебя больше не жестокое испытание, а невероятно увлекательное путешествие, где ты будешь ощущать себя Творцом, а не Жертвой.

Для более лучшего понимания, как жить осознанно, я порекомендую тебе еще посмотреть мотивирующий фильм «Мирный воин», в котором очень хорошо показаны моменты, связанные с упражнениями на повышение осознанности.

Заключение

Моя осознанность пришла ко мне лишь в 25 лет и я на самом деле этому рад! Кто-то открывает ей двери раньше, а кто-то и вообще никогда, так и проживая свою жизнь неосознанно.

Благодаря 3 упражнениям осознанности, которые ты смог прочитать выше,  моя жизнь поменялась координальным образом. Теперь я ощущаю наполненность своей жизни, ее значимость. Я осознанно встаю на работу и иду на ее, зная зачем.

Я осознанно встречаюсь с девушкой, понимая для чего мне отношения. Я осознал свой путь, который моя душа должна пройти в этом воплощении.

Я осознал всю прелесть жизни и это наполняет меня еще большей энергией двигаться вперед к новым горизонтам и победам.

Я желаю тебе от чистого сердца быстрее понять, что же такое «жить осознанно».

Источник: http://niksy.net/stati/duhovnii_rost/kak-nachat-zhit-osoznanno

11 способов жить в настоящем моменте

Сбежать из суеты: 5 способов сделать жизнь осознанной

Часто многие думают, чтоб быть осознанным и жить в настоящем моменте нужно заниматься разными практиками. Конечно медитация и йога — великолепные практики.

Они помогут вам найти спокойствие, соединиться с истинным собой и быть осознанным. Но есть еще много других простых вещей. Делая их вы будете возвращаться к настоящему, к моменту «здесь и сейчас».

Итак, вот несколько простых помощников для осознанной жизни.

1. Начните еще в постели

Не спешите стразу вскакивать по звонку будильника. Поваляйтесь немного в постели. Потянитесь, почувствуйте свое тело. И если вы уделите еще 10 минут для йоги или просто зарядки, эта зарядит вас энергией на весь день.

2. Составьте план из 3-х пунктов

Бывает на протяжении дня накапливается множество дел. Кажется, что нужно сделать все и сразу. Проверить почту, ответить на телефон, написать письмо, пойти на встречу… и конечно же посидеть немного в социальных сетях:) Составьте план из 3-х важных вещей, которые нужно сделать сегодня. Больше ничего не планируйте. Это даст вам больше спокойствия и избавит от суеты.

3. Выключайте телефон во время еды и встреч

А вы знаете, что во многих городах мира появились кафе, где не только нет wifi. Там также не ловит мобильная связь. Быть осознанным — значит полностью погружаться и присутствовать в настоящем. Сделайте паузу. Отключите телефон или хотя бы звук. Насладитесь вкусной едой и приятной компанией.

4. Ешьте не спеша

Вы знаете что такое есть осознанно? Это полностью наслаждаться вкусом, запахом еды. Ощущать ее во рту. Это значит прислушиваться и ощущать желания своего тела. Если вы будете есть таким образом, вы будете меньше переедать. Вы будете сыты меньшим количеством еды (осознанное питание — прекрасный способ сбросить вес). И конечно вы помните про выключенный телефон:).

5. Двигайтесь чаще

Мы ощущаем этот мир через наше тело. Чтоб быть в хорошей форме телу нужно движение. Делайте каждый час перерыв на пять минут и немного подвигайтесь. Уже через несколько дней вы удивитесь, на сколько лучше вы станете себя чувствовать.

6. «Где я сейчас?»

Думать — это естественно. Но беспокойный ум современного человека больше похож на ум обезьяны. Прыгать с ветки на ветку (от одной мысли к другой), со стороны в сторону и обратно (из прошлого в будущее).

Как только вы заметили, что вы застряли в мыслях, сразу задайте себе вопрос «А где я сейчас? Какое отношение эти мысли имеют к настоящему моменту?». Посмотрите вокруг, ощутите свое тело.

Это вернет вас в настоящий момент.

7. Делайте паузы

Чем бы вы не были заняты, время от времени делайте паузы. Если вы идете, остановитесь возле цветов, деревьев, посмотрите, что происходит вокруг. Ощутите приятный воздух, свет солнца… Если вы долго находитесь в помещении, выйдите на улицу. Это освежит ваше тело и вернет ваш мозг в состояние спокойствия.

8. Глубоко вдохните

Дыхательные медитации одни из самых простых и эффективных практик. С помощью осознанного дыхания можно моментально вернуться в настоящее время и уравновесить свое состояние. Вы забегались, чересчур чем-то увлеклись, у вас предстоит важный разговор… Закройте глаза, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях и медленно сделайте 5 глубоких вдохов.

9. Будьте «безоценочными»

Мы привыкли всему давать оценку. Это хорошо, а это плохо… этот человек хороший, а этот как-то не очень… вот это мне нравиться из того, что ты говоришь, а это совсем ерунда… У каждого человека свое виденье (оценка) всего происходящего.

Как есть на самом деле не знает никто, все очень субъективно. Есть факты, и есть наши мнения. Попробуйте во время беседы, хотя бы раз в день слушать безоценочно. Не оценивайте, не давайте советов, просто слушайте, удивляйтесь и восхищайтесь. «Ух ты, вот это здорово…».

Вы увидите как быстро изменяться ваши отношения и сколько появится у вас новых друзей.

10. Ешьте свежие, натуральные продукты

Чем больше, тем лучше. О пользе натуральной органической пищи знают все. Но не всем удается преодолеть привычку неосознанного питания. Такие продукты как свежие овощи, зелень, фрукты, орехи разгрузят ваш желудок и дадут много энергии на целый день.

Если вы привыкли есть все подряд, начните с малого. Выберите один из приемов пищи для натуральных органических продуктов. Уже через неделю-вторую вы заметите значительные изменения в своем организме.

И возможно вам захочется значительно расширить ваш натуральный рацион.

11. Хорошо высыпайтесь

Вам нужно хорошо отдохнуть сегодня ночью для чудесного дня завтра!

Источник: http://meditation-journal.com/11-sposobov-zhit-v-nastoyashhem

Как не спешить и жить в удовольствие: 5 лайфхаков

Сбежать из суеты: 5 способов сделать жизнь осознанной

Карина Сембе

Современный человек живёт куда дольше своих древних предков и, несмотря на это, постоянно куда-то торопится, стремясь успеть всё и сразу. Оно и понятно: с развитием науки и технологий ритм жизни серьёзно ускорился.

Сегодня во главе угла комбинация из молодости и успеха, и большинство из нас стараются состояться как можно раньше.

СМИ пестрят заметками о 23-летних стартаперах-миллионерах, каждый день выходят интервью со студентами, которые одновременно и модели, и диджеи, и графические дизайнеры, составляются списки самых успешных и влиятельных людей до тридцати и рейтинги женщин, безупречно совмещающих карьеру и семью.

Прогресс и здоровая конкуренция — это неплохо, но в попытках соответствовать иллюзорным стандартам люди порой берут на себя слишком много.

Остановиться и оглянуться по сторонам не позволяют страх сорвать дедлайн или боязнь состариться, так ничего и не достигнув, а когда всё же удается расслабиться, вместо отдыха часто наступает тревога.

Вчера мы рассказывали о новых методах продления жизни: возможно, скоро мы сможем успеть куда больше и причин спешить поубавится. В любом случае, пока учёные ищут пути к здоровому долголетию, нам, всё ещё смертным, пора бы прекратить попытки угнаться сразу за всеми задачами.

Движение за размеренный образ жизни не ново: всё началось в Италии в 90-х годах прошлого века в форме протеста против набирающей обороты индустрии фастфуда.

Тогда жители Рима организовали движение Slow Food: выбрали в качестве логотипа улитку и обозначили своё намерение во что бы то ни стало питаться вкусно, сбалансированно, а главное, без спешки. Из этого движения развилась философия Slow Life.

Её последователи призывают заниматься делами в комфортном лично для вас темпе и отдавать предпочтение качеству, а не количеству в любых сферах жизни — от питания до общения.

Такое «замедление» не имеет ничего общего с банальной ленью: Slow Life предполагает отсутствие суеты в повседневных делах, здоровую организованность без крайностей — и всё это ради повышения качества жизни. Настроиться на степенный лад не так просто, но для начала можно попробовать усвоить несколько разумных принципов.

Переосмыслите многозадачность

Жить в стиле Slow Life не значит отказаться от всех возможностей и вызовов современности. Адепты течения ничего не имеют против активных видов спорта и вполне способны выполнять работу в сжатые сроки. Поклонники размеренного образа жизни первым делом советуют избавиться от многозадачности, особенно в сфере интеллектуальной деятельности.

Несложно заметить закономерность: в панике хватаясь за всё сразу, не успеваешь ничего, а только больше нервничаешь.

Если у вас есть силы на то, чтоб одновременно разрабатывать новое приложение, воспитывать ребёнка, изучать корейский и осваивать игру на гитаре, это замечательно, так держать.

Но, чтобы не перегореть, во время каждого занятия по возможности не отвлекайтесь на другие (правда, такое «занятие», как дети, вносит в планы свои коррективы).

Так называемую позитивную психологию не стоит воспринимать как истину в последней инстанции, но и здесь есть чему поучиться.

Дейл Карнеги, автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить», о которой успели услышать все и каждый, сравнивает человеческую производительность с движением песчинок в песочных часах: если мы сделаем так, чтобы через перемычку в часах в определённое время проходило больше, чем одна песчинка, часы испортятся. Так что важный принцип любой деятельности без спешки таков: «Одна песчинка — в единицу времени, одно дело — в определённый промежуток времени».

Не превращайте планирование в манию

Мы уже выясняли у девушек, которые много работают, как справляться с делами и не перегорать. Вывод один: планировать, но планировать с умом. Slow Life заканчивается тогда, когда выполнение пунктов плана превращается в гонку, в которой мы торопимся одолеть весь перечень задач как можно быстрее.

Есть даже мем о том, что такое поведение, как ни странно, свойственно ленивым людям: они стараются сделать всё быстро, чтобы расквитаться с работой, и качественно, чтобы не пришлось переделывать.

Между тем неспешное выполнение даже самых обычных действий учит сосредотачиваться, а концентрация внимания, как известно, залог высокой эффективности.

Слоулайферы за тайминг без фанатизма. Не стоит планировать слишком много: начните с нескольких неотложных дел в день, а когда увидите, что справляетесь, постепенно расширяйте список. Если что-то идёт не по плану, это не повод паниковать.

Хотели сегодня заняться учёбой, а завтра поработать, но поступило важное задание? Уделите ему пару часов, а завтра то же количество времени потратьте на учёбу. Планируя что-либо, следует допускать возможность погрешности и трезво оценивать её вероятные последствия.

Существует не так много должностей, на которых задержка дедлайна на один-два дня может повлечь за собой увольнение. Впрочем, если ваша работа из таких и вы решительно никак не справляетесь, подумайте, стоит ли такая занятость вашей нервной системы.

По-новому взгляните на отдых

Мозгу необходим регулярный отдых: только так он способен продолжать активную работу, находить новые ассоциации и свежие решения, позволяя нам оставаться продуктивными. Отдыхайте от обмена информацией хотя бы полчаса в день: игнорируйте сообщения, не читайте новостей, ни с кем не разговаривайте. Найдите время на небольшую прогулку, если есть возможность, вздремните.

Важно не забывать и о любимых занятиях: чтение или рисование помогут сконцентрироваться не хуже медитации. Главное — не превращать хобби в обязанность: у тревожных личностей есть склонность даже из отдыха делать работу. Пытаться прочесть «Братьев Карамазовых» за три дня или достичь вершин в сёрфинге за время недельного отпуска в Португалии — отважно, но бессмысленно.

Не бойтесь время от времени пренебрегать социализацией: пятничный поход в бар с уставшими коллегами можно заменить заплывом в бассейне или банальным просмотром сериала на диване — это тоже отличные способы расслабиться.

Среди прочего, слоулайферы ратуют за отказ от гаджетов во время отдыха.

Не возьмёмся навязывать такие радикальные шаги на заре цифровой эпохи, но точно советуем отключить телефонные уведомления о каждом лайке и комментарии — они не только стимулируют выработку дофамина, чем вызывают зависимость, но и не на шутку отвлекают от дел.

Питайтесь осознанно

Приготовление пищи — процесс, способный принести не меньше удовольствия, чем результат — вкусная и полезная еда.

Почаще готовьте еду сами, а если свободного времени в обрез, начните хотя бы с одного домашнего завтрака в неделю или лёгких закусок для домашней вечеринки — возможно, вы уже не сможете остановиться.

Для начала выбирайте несложные и сытные блюда, в их приготовлении полагайтесь не только на рецепт, но и на собственные желания, — со временем обязательно начнёт получаться.

Как известно, во время еды не стоит отвлекаться на просмотр телевизора или волнительные беседы — так мы съедаем больше, чем нужно для насыщения.

Специалисты по пищевому поведению утверждают, что негативные эмоции и шоковая информация не должны совмещаться с питанием. Помните: одно дело за единицу времени.

Сериал можно посмотреть и отдельно от супа, а во время неспешного обеда лучше насладиться вкусом блюда (если оно, конечно, удалось).

Не бойтесь остановиться

Временами кажется, что, делая паузу, мы безнадёжно отстаём от общего ритма и рискуем так и остаться позади. На самом деле пауза нужна, чтобы перевести дух и продолжить движение с новыми силами. Бороться с чувством вины за недовыполненную пятилетку — задача не из простых.

Многим современным людям в условиях всеобщего «успеха любой ценой» то и дело мерещится безвозвратно потерянное время и недостаток собственного развития — это признак эпохи, с которым нам, видимо, жить. Даже если удаётся всё время бежать впереди паровоза, достижениям сопутствует растущая паранойя.

Стресс можно снизить, если иногда давать себе передышку.

В английском языке есть понятие gap year — год перерыва перед поступлением в вуз или после его выпуска (перед поиском работы). Такая пауза позволяет определиться в своих желаниях и немного отдохнуть.

Возможно, целый год — это слишком, но попробуйте взять хотя бы gap day и посмотреть, что из этого выйдет: наверняка родные справятся без вас, клиенты не забудут о вашем существовании и мир не рухнет, зато вы отдохнёте, неспешно съедите салат и, быть может, поймёте, как дальше жить.

Фотографии: Rum21, Julián Rovagnati — stock.adobe.com, Soloviova Liudmyla — stock.adobe.com, sumire8 — stock.adobe.com, karuka — stock.adobe.com, Viktor — stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/219037-slow-life

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.