Как развить память. Методы быстрого запоминания

Содержание

Лучший способ запоминания в долговременную память!

Как развить память. Методы быстрого запоминания

Россия, Москва

Что значит «запомнить в долговременную память»?

Это во-первых — запомнить, а во-вторых — повторить! Вот от этого и будем плясать

Источник: //ZapomniVse.com/stati/zapominenie-informacii/luchshijj-sposob-zapominaniya-v-dolgovremennuyu-pamyat.html

Правила и способы развития памяти

Как развить память. Методы быстрого запоминания

Этими вопросами рано или поздно задается любой человек. И это понятно, ведь ежедневно через нас проходят огромные потоки информации, а потому совсем неудивительно, что мы постоянно что-нибудь забываем: то телефон поликлиники, то список покупок, то номер автобуса, то день рождении близкого человека.

Развитие памяти крайне важно не только в повседневной жизни, но и в профессиональной деятельности. Ведь мы должны помнить, что нам надо сделать, с кем встретиться и для большинства профессий память — очень ценный инструмент. Те, у кого она выше среднего уровня, имеют преимущество.

Развить память не так сложно, а даже вполне реально.

В одной из предыдущих статей — Как развить память, внимание и скорочтение, мной предлагались мультимедийные пособия, подготовленные профессиональными психологами и содержащие практические упражнения.

В этой статье будут представлены правила, соблюдение которых обеспечит мозгу наилучшие условия работы, а так же приведены способы развития памяти.

Развитие памяти. Правила:

Первое правило развития памяти: Обеспечить регулярное достаточное насыщение кислородом вашей крови. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память.

Как это сделать? По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно на 1-2 минуты. Нельзя умственно работать в непроветренной или прокуренной комнате.

Ну и конечно больше двигайтесь и занимайтесь спортом, физическая активность улучшает общее кровообращение и мозга в том числе.

Второе правило развития памяти: Достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга. Во время сна происходят процессы с участием важнейшего нейромедиатора (вещество, с помощью которого происходит передача нервного импульса между нейронами).

Без нормального сна, память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью — именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга.

Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток — 9.

Третье правило развития памяти: Не курить! Конечно, курильщик, тренирующий память, имеет большие способности в этом плане, чем некурящий человек, не тренирующий ее. Однако, если взять людей при всех равных условиях, то следует признать, что табак ухудшает память. Это подтвердили многочисленные исследования ученых. Так что стремление развить память хороший повод бросить курить.

Четвертое правило развития памяти: Избегать алкоголь! Если вы хотите сохранить всю гибкость своего ума, нужно избегать алкоголя. Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. Чем больше потребляется алкоголя, тем меньше фиксация.

Каждый знает, что очень тяжело восстановить в голове события, прошедшие в состоянии опьянения. Простой обед, «сдобренный» вином, на несколько часов снижает способность к запоминанию.

Следует избегать приема любого алкоголя, даже вина и пива, если вам нужно изучить что-либо, присутствовать на занятиях или участвовать в конференции.

Пятое правило развития памяти: Питаться правильно. Многочисленные опыты позволили определить, что химическая активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция. Следует, компенсировать эти потери: сыр (специальные бродящие массы, швейцарский, голландский и честер), яйца, ростки зерна, миндаль, орехи несут в организм нужное равновесие фосфора-кальция.

Во время интенсивных умственных усилий необходимо употреблять пищу: богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, вареные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое. Следует есть понемногу за раз, переполненный желудок расслабляет умственные способности.

Здоровый образ жизни, включающий питание для памяти, отказ от вредных привычек, здоровый сон и физическую активность является самым естественным правилами сохранения памяти на долгие годы.

Развитие памяти. Способы:

Желая что-то запомнить, сосредоточься на процессе запоминания. Слушайте, обдумывайте, проводите параллели с собственной жизнью или с уже полученными знаниями. Чем больше ваших собственных мыслей и чувств “зацепится” за информационный поток, тем больше шансов запомнить то, что действительно важно.

Если что-то забыли: цифру из отчета, значение слова, имя певицы, телефон родителей, — прежде чем тут же лезть в нужную папку, словарь, Интернет или телефонную книгу, в течение нескольких минут попытайся вспомнить забытое сами.

Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного легче запомнить что-то необычное. Можно даже нарисовать возникший образ.

При запоминании чисел удобнее всего либо запоминать их, разбив на небольшие группы, либо попытаться выстроить в сознании какие-либо ассоциации. Для примера возьмём число 2467. 2+4=6 за шестеркой идет семерка. такой способ по запоминанию чисел оказался самым эффективным.

Хорошим способом лучше и быстрее запомнить что-либо, это попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Мозг будет лучше запоминать информацию, если вы будете ее проговаривать.

Свободное время (например, если вы стоите в очереди) посвятите решению в уме простейших арифметических задач.

Развить память вам поможет ежедневное прокручивание в уме всех событий минувшего дня. Вспоминайте их до самых подробностей и мельчайших деталей. Кроме того следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы:«Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскачивания? Каким следует радоваться?

Читайте книги — это полезно! Читая, мозг концентрируется, непроизвольно запоминает детали.

Учите стихи. В школе мучают не просто из вредности. Способ надежный и проверенный временем. Но учить лучше то, что нравиться. Например, текст любимой песни. Лучше всего запоминается материал, который нам уже частично известен. Новые материалы должны пройти процесс осознания.

Помните — заучивать, не понимая, не видя перед глазами образы, не пересказывая текст своими словами, невыгодно. Дальше оперативной памяти зубрежка не пройдет. Точно так же невыгодно учить “на завтра” или “до экзамена” и т.п. Если вы поставите при запоминании стрелку на “вечно”, то выиграете.

Повторение — мать учения. Лучше не скажешь. Только повторять лучше не пять раз подряд сразу после прочтения, а в течение пяти дней по одному разу. И лучше на ночь.

Предположим, кто-то называет вам свое имя. Попробуйте связать это имя с тем, что уже знакомо и обязательно добавь что-то от себя: “Ксения. Как Ксения Собчак, только брюнетка, замужем и “Дом-2” не ведет. А нос похож”. Поверьте, эта новая знакомая Ксения запомнится вам надолго.

Сделайте что-нибудь своими руками. Женщины: плетите фенечки, вышивайте крестиком. Мужчины: забейте гвоздь, смените сантехнику не прибегая к помощи профессионала — все эти действия активизируют работу головного мозга и память.

Психологами доказано, что изучение иностранных языков является лучшим средством для профилактики старческого маразма, а значит — и для улучшения памяти.

С развитием памяти связано и наше эмоциональное состояние. Счастье приводит к улучшению памяти и способствует более полному и глубокому восприятию информации. За каждую новую радость в жизни, ваша память отблагодарит вас.

Не ленитесь. Ленивому и в мыслях, и в действиях человеку хорошая память не светит.

Задумайтесь над тем, какие перспективы перед нами открывает хорошая память, чего вы сможете достичь благодаря ей. Это подстегнет вас на ее развитие.

Нейробика поможет поддерживать и развивать вашу память.

Источник: //osoznanie.org/2150-pravila-i-sposoby-razvitiya-pamyati.html

Как развить память? Самые эффективные методы

Как развить память. Методы быстрого запоминания

Неверно думать, что развить память можно только у детей, взрослые тоже вполне способны улучшить свои способности запоминать разные вещи. Мы расскажем, какие методы самые эффективные — от простейших до более сложных, но вполне доступных каждому из нас.

Развить память — простые методы

1. Пытаетесь запомнить информацию сидя, а то и лежа? Зря! Делайте это в движении — ходите по комнате и повторяйте отрывки текста или стихи, вслух и довольно громко.Кричать не обязательно, но внятно, с выражением произнести несколько раз нужные фразы стоит — запомнятся быстрее.2. Изучая иностранные языки, хорошо изображать жестами и движениями новые слова.

Например, когда пытаетесь запомнить, как звучит английский глагол «наклоняться» в разных временах — повторяйте вслух и делайте наклоны, учите глагол «резать» — нарезайте овощи на салат.

3. Выучили новую информацию — наговорите ее на диктофон. А перед сном включите негромко эту запись и спокойно засыпайте. Те, кто попробовал, утверждают — отлично помогает запомнить.

4. Постарайтесь ежедневно запоминать по одной цитате, афоризму, даже анекдоту. Только они обязательно должны быть вам интересны, иметь какой-то смысл.

5. Принимаете вечернюю ванну — вспоминайте все события прожитого дня, не спеша, в деталях восстанавливая по порядку все, чем занимались, с кем общались, чего не успели сделать из запланированного.

Отметьте то, что вас удивило, развеселило, озадачило (например, фасон платья сотрудницы, новый рекламный щит,  услышанная по радио новость).

Говорят, через месяц таких попыток развить память почувствуете положительный результат.

А страдающим бессонницей, особенно после 45 лет, этот простой метод поможет ее побороть.6. Зачем попусту терять время в очередях, по дороге на работу — займите себя тренировкой памяти.

Можно произносить слова наоборот, начав с простейших: рынок, авто, стриж, голос, гром.

Чтобы облегчить задачу, разбейте слова на слоги — ба-тон, би-лет, у-ли-ца. Глядя в окно троллейбуса или маршрутки, посчитайте, сколько женщин с белыми сумками вам встретилось, сколько автомобилей «Опель» проехало мимо, причем запоминайте — белых авто было 3, черных — 5, серебристых — 4.

Стоя в очереди в кассу супермаркета, старайтесь развить память, складывая в уме цифры ваших покупок, а чтобы такие частые тренировки дали результат — сумма чека должна совпадать с вашими устными подсчетами.
7. Есть еще простой метод развить память, который называется «подслушивание». На улице, в транспорте, в аптеке, прислушивайтесь к разговору незнакомых людей.

Попробуйте запомнить отрывок их диалога и воспроизвести его, копируя их интонации и вспоминая лица собеседников.

Развить память — оригинальные методы

1. Перед тем как приступить к запоминанию большого объема информации, сделайте следующее: на протяжении 15-20 минут вспоминайте и записывайте все произошедшие с вами неприятности, обиды и посетившие вас грустные мысли за последние, скажем, пару недель.

Удивительно, но плохое мы запоминаем гораздо лучше. Поэтому всю информацию, поступившую после записывания, мозг воспримет по инерции как негативную, и она наверняка отложится в памяти.2.

Предположим, вам на завтра нужно запомнить текст доклада на совещание или речь для родительского собрания, или подготовиться к двум разным экзаменам.Учите эти тексты в разных комнатах. Оказывается, информация не перемешается в голове, если запоминать ее при отличающихся обстоятельствах.
3.

Напишите необычную шпаргалку — запишите нужный текст, оставляя от каждого слова лишь первую букву и заучивайте, стараясь вспомнить эти слова.

Сначала, конечно, придется заглядывать в оригинал текста, но через несколько попыток взглянете на свою шифровку и текст всплывет в вашей памяти.4.

Рекомендуют даже такой оригинальный метод развить свою память — ежедневное употребление стакана хорошего вина. Мол, напиток обладает полезными свойствами расслаблять мозг и улучшать способности к запоминанию.

Метод спорный и рискованный — противопоказан беременным, кормящим матерям, страдающим некоторыми болезнями и склонным к алкоголизму.

5. Оказывается, у левшей память развита лучше. Поэтому правшам следует тренировать свою левую руку — рисуйте ею, держите ложку во время еды, мойте посуду, расчесывайтесь, чистите зубы.

Развить память — специальные упражнения

Если у вас есть время и желание, можно попробовать специальные методы: задания и упражнения, помогающие развить память. Например, таблица Шульте.

Таблицы бывают разного уровня сложности, но самая распространенная — квадратная, состоящая из 5 столбцов и 5 ячеек, в них в произвольном порядке помещены числа от 1 до 25.

Ваша задача — как можно быстрее найти цифры по порядку, начиная с единицы. Правильно искать, сфокусировав взгляд на середине таблицы, не рассевая внимание по всей ее поверхности.

При этом искать числа нужно беззвучным счетом, без артикуляции. Это упражнение тренирует зрительную память, которая у многих людей развита лучше, чем слуховая и тактильная.

С таблицами Шульте нужно практиковаться 3-4 раза в неделю по полчаса в течение 2-3 недель.

Еще один способ развить зрительную память — играть в запоминание спичек.

Бросаете на стол 5 спичек, и за несколько секунд запоминаете их расположение. Затем отворачиваетесь и пробуете при помощи других 5-ти спичек воспроизвести такую же картину.

Сначала будет трудно и можно позволить себе разок подсмотреть, а потом, по мере тренировок, сделать точную копию расположения предметов вы сможете быстро.

Можете усложнить задачу, увеличивая количество спичек и уменьшая время запоминания.

Поиграйте в игру «Странный зоопарк».

В течение минуты запомните всех изображенных на картинке животных. Затем отвернитесь и запишите представителей фауны в алфавитном порядке.

Играйте в ассоциации. Суть упражнения в том, чтобы запомнить цепочку слов, не связанных между собой. С этой целью нужно при помощи ассоциаций связать первые 2 слова, затем второе и третье и так далее.

Например, такая последовательность слов: нож — лесть — лиса — игла — приют — учитель — чемодан.

А запомнить ее поможет цепь ассоциаций: завладев ножом при помощи лести, лиса выманила еще и иглу в том доме, где нашла приют, который предоставил ей учитель, везде носивший с собой чемодан.

Цепочки цифр также можно запоминать, ассоциируя каждую с каким-то образом: 4 похожа на флажок, 6 — на замок или локон, 8 — на неваляшку. Старайтесь придумать свои ассоциации, не меньше 3-4 на каждую цифру и делать схематичные зарисовки.

Развить память — «вкусные» методы

Оказывается, черничный сок полезен не только для нашего зрения, он еще и положительно влияет на память.

Эксперимент показал — если в течение 3-х месяцев пить ежедневно по две чашки сока черники, способности к запоминанию улучшатся даже у пожилых людей.

Замороженные ягоды помогают так же хорошо, как и свежие.Хорошая новость для любителей чаепития и кофеманов — эти напитки способствуют развитию памяти и снижают риск появления болезни Альцгеймера. Полезен и черный, и зеленый чай, а кофе должен быть молотым, свежезаваренным и хорошего качества.

Снижение калорийности вашего рациона на 30% положительным образом скажется на улучшении памяти — доказали немецкие ученые. Причем эффект через 3 месяца такой диеты был заметен в контрольной группе пожилых людей.

Так что развить свою память можно в любом возрасте.

 Проверьте свой IQ и убедитесь в этом.

Оказывается, лучшему запоминанию способствует магний. Чтобы получить необходимое количество этого минерала, в сутки нужно съедать 200 г гречки или по 100 г овсяных хлопьев и лесных орехов.

Как развить память — здоровые методы

Чтобы ваш мозг работал активно и память не подводила, необходимо регулярно насыщать кислородом кровь. А с этой целью ежедневные прогулки просто незаменимы, во время работы нужны перерывы, назовем их «кислородными паузами», когда следует открыть окно и подышать несколько минут свежим воздухом.

В выходные дни не сидите дома, а отправляйтесь на природу, в любое время года. И двигайтесь побольше — физическая активность помогает развить память.

А еще желательно полноценно высыпаться.

Каким образом это связано с запоминанием? Доказано: во сне новая информация упорядочивается и переходит из памяти временной в глубокую.

Как развить память: топ-5 полезных советов

Методы эти просты, но эффективны, попробуйте:

  • собирайте пазлы онлайн или играйте в компьютерные игры;
  • учите стихи, читайте вслух книги;
  • стараясь что-то запомнить, рассказывайте и объясняйте эту информацию другому человеку;
  • забыли номер телефона, дату рождения друга, значение слова — не спешите искать информацию в записной книжке или словаре, заставьте себя вспомнить забытое;
  • делайте что-то своими руками, работа активизирует мозг, особенно, если занятие вам по душе: соорудите самостоятельно стульчик ребенку, научитесь вязать на спицах, плести браслеты из резинок.

Развить свою память может каждый — было бы желание и немного времени для занятий. Выберите из предложенных те методы, которые нравятся вам больше, и тренируйтесь с удовольствием. Результат вас приятно удивит.

Источник: //megapoisk.com/kak-razvit-pamjat

Как улучшить память и заставить мозги работать. Методы и упражнения

Как развить память. Методы быстрого запоминания

Возможности нашего мозга до сих пор не познаны и не изучены, но все ученые сходятся лишь в одном, что потенциал его  невероятно велик. Утверждение о том, что человек использует свой мозг лишь на 5%, в последнее время поддается все большему сомнению со стороны ученых — исследователей утверждающих, что 5% слишком завышенное значение.

Так или иначе, наш мозг как фантастически быстрый и невероятно функциональный компьютер способен также накапливать и хранить огромные объемы информации. Специалисты давным-давно уже описали механизм работы и процессы запоминания и памяти в целом, разделив память на кратковременную и долговременную.

Также бытует мнение, что память бывает сознательной и подсознательной, это значит что сознательная память это, то, что мы стараемся запомнить и закрепить в своей голове, а подсознательная  это та, которая запоминает информацию без нашего на то особого желания.

Исследователи памяти и внимания утверждают, что подсознание человека хранит в себе все,  что он, когда-либо видел, слышал, делал, чувствовал.

На сегодняшний день есть несколько проверенных способов, как улучшить память, следуя ниже приведенным советам.

1.    Как можно больше читайте, чтобы улучшить память.

Чтение художественной литературы позволяет развивать память не осознанно, т.е. ненужно намеренно, что-либо запоминать или заучивать, во время чтения наш мозг начинает включать воображение, для визуализации прочитанного, тем самым не только улучшает память и работу мозга, но и расширяет словарный запас.

2.    Как улучшить память с помощью стихов.

Школьная программа не просто так включает в себя изучение стихов, ведь заучивание стихотворения помогает развить и улучшить память и внимание, чем больше стихов вы запоминаете, тем легче Вам дается запоминание последующего. Более сложным и эффективным будет выучить стих на иностранном языке.

3.    Изучение иностранных языков улучшает память и развивает внимание.

Один из самых эффективных способов улучшить память, во-первых Вы ежедневно стимулируете мозг для запоминания новой информации, что тренирует его подобно тому, как спортсмен тренирует каждый день мышцы. Таким образом, уделяя изучению новых слов всего 15 минут в день, Вы не только улучшите память, но и выучите иностранный язык, который уж точно лишним не будет.

4.    Занятия спортом улучшают память.

Как спорт может помочь улучшить память и внимание, спросите Вы, ответ очень прост – в здоровом теле здорово, все.

Физические упражнения благоприятно влияют на кровообращение мозга, что в свою очередь улучшает поступление в мозг кислорода, и он готов работать на полную и запоминать все налету.

Не забывайте, что занятия спортом полезны в принципе для всего организма, поэтому как не крути спортом заниматься нужно.

5.    Если хотите улучшить память, высыпайтесь, как следует.

Мы все знаем правило о 8-ми часовом сне, которое говорит о том, что нашему мозгу, чтобы полностью отдохнуть и восстановиться нужно, спать не менее 8-ми часов в сутки. Чтобы ежедневно обрабатывать огромные объемы информации, мозгу нужно отдыхать, поэтому запомните, если хотите улучшить память, хорошо высыпайтесь.

6.    Играй в видео игры и улучшай память.

Любители компьютерных игр сейчас ликуют, мол, вот видите, это я не просто так целыми днями в игры играю, это я память так тренирую.  Хочу сразу же немного уточнить, компьютерные игры благоприятно влияют на развитие памяти и внимания лишь в первый час игры. Эффект проявляется  от логических игр.  Так что видеоигры также могут оказаться полезными.

7.    Улучшить работу мозга и память поможет учеба.

Как наставляли нас с детства: «Учиться, учиться и еще раз учиться». Каждый человек чем- то интересуется больше чем остальным, воспользуйтесь этим.

Например, кому-то интересна история Древнего Рима, кто-то хотел бы больше узнать об астрономии. В наш век доступности информации это не проблема. Учитесь, узнавайте больше о том, что Вам интересно.

Это отличный способ развить память и получить удовольствие от приобретенных знаний.

8.    Математика улучшает память и логическое мышление.

Как однажды сказал Карл Фридрих Гаусс: «Математика – царица наук», а еще с ее помощью можно отлично потренировать и улучшить память. Даже такие простые вещи как таблица умножения приносят свои плоды, а что уж говорить о математических задачках.

Работать с числами можно везде, совершая покупки в магазине, постарайтесь точно сосчитать сумму, до того как Вам ее объявит кассир. Постарайтесь производить вычисления в уме, не пользуясь калькулятором.

Поверьте, это заставляет мозги работать и развивает умственные процессы.

9.    Не стандартность и не шаблонность позволит как улучшить память, так и внимание.

Каждый день мы привыкли, просыпаясь повторять одни и те же действия, которые уже даже не замечаем и не запоминаем. Чистим зубы, пьем утренний кофе, читаем утреннюю газету или смотрим утреннюю передачу. Нужно избавиться от этого ритуала, допустим, попробуйте почистить зубы левой рукой, вместо кофе выпейте стакан сока, посмотрите другую передачу.

Одним словом меняйте свои шаблоны постоянно. То же самое касается и ситуаций, на которые Вы привыкли реагировать и в которых поступаете одинаково, принимая их за константу, взгляните на этот «стандартный» вопрос под другим углом. Этот прием поможет не только улучшить память и внимание, но также способствует развитию креативного и нестандартного мышления.

10.     Правильное питание поможет улучшить память.

Правильно питаться нужно, конечно же, с завтрака, для начала нужно усвоить, то, что завтрак обязательно должен быть т.к.

наш мозг всю ночь работал, упорядочивая полученную накануне информацию, и ему нужна новая порция энергии, витаминов и минералов для нового полноценного рабочего дня.

Что же нужно мозгу, что бы хорошо запоминать? Основными веществами помогающими мозгу запоминать информацию являются витамины А, C, D, Е, К, все витамины группы В, магний, цинк, железо, фосфор, кальций.

11.     Музыка поднимает настроение и улучшает память.

Ученые уже давно доказали, что музыка помогает более продуктивно работать, поэтому во время работы или изучении чего либо, легкая мелодичная тихая музыка поможет быстрее запомнить материал. Самой оптимальной музыкой является классическая, а Моцарт лидирует среди композиторов.

12.     Препараты для улучшения памяти.

Как известно наука и техника шагает семимильными шагами и на сегодняшний день существует множество препаратов для улучшения памяти. Эти препараты являются лекарствами и в первую очередь были задуманы для исцеления болезней, поэтому действие на здоровый мозг мало кто изучал, поэтому побочные эффекты у многих до конца не изучены.

Таблетки для улучшения памяти улучшают обменные процессы в головном мозге, улучшают подачу крови. Самым популярным и безопасным считается глицин. Мое мнение таково, что хоть препараты для улучшения памяти и дают положительные результаты, они не являются естественными.

Следуя вышеперечисленным методикам, Вы сможете улучшить память, не прибегая к таблеткам.

Надеюсь, данная статья помогла Вам понять, как улучшить память и внимание. Только упорство и труд помогут Вам добиться результатов.  Удачи!

Как улучшить память

Источник: //1sovetnik.net/kak-gde-pochemu/item/45-kak-uluchshit-pamyat-i-zastavit-mozgi-rabotat-metody-i-uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.