Как просыпаться мотивированным каждое утро?

Содержание

6 советов, как просыпаться по утрам с удовольствием — Статьи на Pandaland

Как просыпаться мотивированным каждое утро?

Утро, теплое одеялко ласково греет тело, голова никак не хочет отрываться от мягкой подушки, вы небрежно откладываете телефон с будильником, клятвенно пообещав себе, что «вот еще 5 минуточек – и встаю».

Но проходит минут 5, 10, 15, а покидать облюбованную кроватку никак не получается. Знакомая картина по утрам? По статистике почти 8 человек из 10 испытывают подобные проблемы с пробуждением.

Но просыпаться с удовольствием можно и даже нужно, ведь от утреннего настроя зависит и весь последующий день! Давайте разберемся, как научиться легко вставать по утрам.

Некоторые люди – настоящие счастливчики, которые умеют просыпаться по утрам радостными и бодрыми, но не всем дан такой навык. Скорее, это дело привычки. Научиться просыпаться с удовольствием – это такая же привычка, как чистка зубов по утрам или завтрак до работы.

Специалисты утверждают, что формирование любой привычки занимает 21 день постоянных повторений. Предлагаем вам несколько способов, после которых вам станет значительно проще вставать по утрам.

Примечание: наверняка вы знаете, что легче пробуждаются те люди, которые по своей натуре жизнерадостны и позитивны, любящие всех и вся.

Они не впадают в глубокий сон, избегая реальности, наоборот, им хочется жить каждую минуту, здесь и сейчас! Поэтому попробуйте потренировать в себе позитивный взгляд на жизнь. На листочке выпишите те моменты, которые вам приносят удовольствие в течение дня.

Каждый раз, когда у вас плохое настроение – перечитывайте эти «точки силы» и поднимайте свой дух!

Совет №1 . Начните любить жизнь

Поставьте себе цель – быть счастливым, начинайте достигать то, что так долго откладывали: запишитесь на курсы, займитесь спортом, увлекитесь кулинарией.

Наблюдайте за счастливыми людьми, счастье ведь тоже «заразно».

Как они сохраняют позитивный настрой в течение дня, почему они любят жизнь, откуда берут энергию? Также любить жизнь поможет и духовное развитие – ходите на тренинги, учитесь новому, заводите новые знакомства!

Совет №2. Воодушевитесь мечтой и любимым делом

То, чего вы так сильно хотите, станет вашим стимулом вставать по утрам. Любимое дело или мечта будут подстегивать вас и заряжать энергией. Сознание будет четко понимать, что сегодня нужно сделать еще один шаг к своей цели, поэтому нужно быть бодрым! Вы почувствуете себя гораздо активнее и быстрее начнете пробуждаться.

Совет № 3. Добавьте спорта!

Как мы уже писали выше, спорт – источник энергии в чистом виде! Любой вид активности вам составит хорошую службу: бег, танцы, фитнес, теннис, даже игра в боулинг! По утрам особенно приятна йога – она не требует больших усилий, но эффекта от нее предостаточно. Включив приятную музыку, начните пританцовывать, и вы сами не заметите, как проснулись и уже готовы к великим свершениям.

Совет № 4. Замотивируйте себя

Возьмите ручку и бумагу и напишите, почему вам так нужно рано вставать по утрам. Какая от этого польза? Что вы станете успевать делать больше? От каких неприятных моментов избавитесь, и как в целом поменяется ваше самочувствие? Пишите подробно, образно и не лишая текста чувств.

Основным условием в таком упражнении является то, что вам должно нравиться все описываемое на бумаге.

Ставьте себе мотивационные лозунги, пишите аффирмации («С каждым днем, всегда и во всем мои дела идут все лучше и лучше!», «Я с радостью просыпаюсь по утрам и готова к подвигам!», «Я – счастливое, благодарное, свободное и здоровое существо, которое порхает на крыльях любви!»).

Совет № 5. Создайте себе приятную атмосферу по утрам

После того, как вы проснулись, подумайте о том, что бы вам принесло вот прямо сейчас маленькую радость. Это может быть чашка ароматного чая, легкий бодрящий душ, луч солнца на лице, теплый бочок котика или поцелуй любимого человека. Все то, что дарит вам приятные эмоции. Утро станет ассоциироваться с этими милыми моментами и перестанет доставлять столько грусти, как раньше.

Совет № 6. Не забывайте о дисциплине

Специалисты советуют ложиться спать не позднее 22:30-23:00 часов, так как позже энергия быстрее растрачивается и сложнее восстанавливается даже во сне. Также не забывайте о правиле «чтобы встать утром легко – нужно ложиться спать отдохнувшим».

В конце дня правильно распланируйте свой досуг: меньше сидите в интернете, не читайте негативные новости, не смотрите «ужастики», ведь никакой пользы от такого времяпровождения нет. Также хорошим отдыхом станет непродолжительная прогулка по вечерним улицам, которая насытит вас кислородом и даст сладко уснуть.

Для творческих людей вечер – идеальное время для неторопливого хобби: сделайте запись в личный дневник, порисуйте, расскажите детям сказку, создайте планы на грядущий день.

Следуя этим простым рекомендациям, вы вскоре увидите, как разительно поменялось ваше отношение к утреннему пробуждению: вставать станет легче, дела будут идти успешнее, а самое главное, вы почувствуете себя счастливым человеком. Как утро встретишь – так день и проведешь! Пусть ваше утро и день будут только радостными!

Источник: https://pandaland.kz/articles/semya/psihologiya-282/6-sovetov-kak-prosypatsya-po-utram-s-udovolstviem

Как правильно просыпаться утром и что делать после пробуждения?

Как просыпаться мотивированным каждое утро?

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

Как правильно вставать с кровати?

По законам аюрведы (ведической медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая. Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Первостепенные действия после утреннего подъёма

  • Выпить стакан воды прохладной воды

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

10 причин того, зачем пить воду с утра

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

Далее чистим зубы. Популярные западные зубные пасты делают сладкими, что не очень полезно. Лучше использовать горькие или вяжущие пасты.

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.

Как правильно просыпаться утром: вывод

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.

Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в ранние утренние часы. Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.

Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека:

Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.

Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Источник: http://sergeiyurev.com/kak-pravilno-prosypatsya-utrom/

Как приучить себя рано и легко вставать по утрам и при этом высыпаться

Как просыпаться мотивированным каждое утро?

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Совы, жаворонки и те, кто не определился в своей орнитологической ориентации! Проснись и пой, как сказал поэт.

Песен сегодня будет много и все про то, как научиться рано вставать. Почему жаворонку легче сделать карьеру, а короткоспящим совам крупно повезло? Как хорошая зарплата ломает генетику, и помогут ли нам трекеры сна с умным будильником? Вопросов много, поэтому, вперед, и с песней!

О пользе раннего подъема я статью уже писал.

Почему нас стараются рано разбудить?

Кстати, о песнях. Назовите хоть одну, где ласково просят поспать часок-другой и встать перед обедом. Не нашли? Я тоже. Зато обнаружилось множество стихов, детских потешек, пионерских речевок с требованием: пора вставать! Наблюдается странная тенденция раннего массового подъема населения с нежного возраста.

Вот, ВИА «Ариэль» будил молодежь 70-х: «Хорошо проснуться рано, окна настежь распахнуть». Зачем? Ответ потрясающий: «Солнцу в небе улыбнуться, воздух утренний вдохнуть».

Получить приятные эмоции при переходе от сна к бодрствованию возможно только в ранние часы, говорят ученые-сомнологи, часиков в 4, 5, 6. Официальная медицина подтверждает утреннее повышение активности и продуктивности работы, все системы организма работают на улучшение состояния здоровья.

По утрам легко запоминается информация, человек находится в эйфории, готов штурмовать реки и горы, с энтузиазмом берется за неразрешимые еще вчера проблемы, энергия зашкаливает – это мнение практиков.

С точки зрения Аюрведы, науки о жизни и долголетии, наше самочувствие, благополучие в семейной жизни и удачная карьера считается прямым следствием ранних подъемов.

А самое главное, что это счастье проходит мимо нас. Почему? Нужно не только постоянно вставать рано, а высыпаться, делать это сознательно, с радостью, считая утренние часы самыми главными в жизни.

Мотивация – добрая волшебница, сталкивающая тебя по утрам с кровати

Зачем вы встаете, когда хочется спать? Надо. Надо на работу, на учебу, кормить детей, гулять с собакой, на рынок. Как бодрит утром вопрос мамы: «Сынок, я погоду на твоем ноутбуке посмотрела, нажала кнопочку. Он спрашивает – форматировать?»

Мотивация для раннего подъема — пораньше уйти в горы

Разбудить и побудить к действию, т.е. раннему подъему способна только мощная причина.

Как там у «Браво» поется? Если бы на Марсе были города, я бы встал пораньше и слетал туда. Вот это стимул! А иначе – зачем?

Хотя попробовать стоит: напишите, что вы приобретете, если встанете на час-два раньше. Эдакий практический фрирайтинг.

Пунктов 10, а самые желанные мотивы подчеркните и повесьте список перед глазами.

Например, займусь зарядкой, выйду на пробежку – буду в хорошей спортивной форме – стану привлекателен для девушек, (кстати, это повод познакомиться с хорошенькой бегуньей из соседнего подъезда).

Для женщин: займусь спокойно собой, сделаю красивую прическу, приготовлю горячий завтрак, с улыбкой и объятиями разбужу домочадцев и даже успею пробежаться по тексту выступления перед утренним совещанием. Приду раньше, начальник это любит.

Как сжимать и растягивать время

Утренние часы имеют эффект сжатия времени, т.е. за ранний час можно сделать столько же, сколько за 2-3 часа вечером за счет большей концентрации внимания и повышенной энергии. Условие одно – четкий план действий на утро.

В советском кинофильме «Цирк» пели: Чтобы завтра рано встать солнышку навстречу, надо очень крепко спать, милый человечек. Уже в 1936 году знали секрет, как проснуться в 5 утра и при этом хорошо себя чувствовать!

Продолжительность здорового сна у каждого своя, в среднем, 7-8 часов. Давайте считать: встаем в 5, значит, лечь нужно в 10 часов вечера. Кто сомневается, прислушайтесь к мнению старшего преподавателя кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока УралГУФК.

Выступая за здоровый образ жизни, кандидат медицинских наук Олег Торсунов уверен, что мозг отдыхает, а психика восстанавливается только 2 часа в сутки – с 21 до 23 часов при условии, что вы спите. Остальной сон нейтрален, а после 6 утра – вреден.

Как перенести наш «сонный период» на полезное время?

Есть 2 способа:

  • Мелкими шажками к цели. Каждый день ставить будильник на 5 минут раньше. Оставим в покое выходные, это тоже отдельная песня, и получаем следующее. Пять дней в неделю умножаем на 5 минут, в месяц получается примерно 100 минут, учтем дни-срывы, в итоге – наш день начинается на полтора часа раньше.
  • Четыре прыжка. Каждую неделю ставим будильник на 15 минут раньше и все 5, а лучше 6 дней стараемся не выйти из графика, субботу не трогаем. Следующую неделю опять на 15 минут. За месяц время подъема смещается на целый час. Неплохо.

Месяц потребуется на закрепление результата, и снова можно продолжать сдвигать сон, чтобы легко и радостно вставать уже в 6, а потом и в 5 утра.

Спать нельзя бодрствовать

Небольшой эксперимент. Поставьте запятую в этот подзаголовок, если на часах 12 ночи. Все понятно! У кого запятая после первого слова, вы – не безнадежны. С остальными идем дальше. Остался пустячок – как заставить себя уснуть хотя бы в 10 вечера.

бОян, конечно. Но хорошо отражает тему статьи

Часто мысль о раннем подъеме трансформируется в практику просто за счет урезания сна. Получается как в песне о настоящих мужчинах:

Мы поздно ложимся и рано встаем,

Незримую тяжесть забот обо всем

Мы держим своими плечами!

Все заканчивается очень печально. Снижение внимания, головные боли, повышенное давление, аритмия – первые результаты недосыпа, далее начинаются серьезные необратимые последствия. Это не наш путь.

Как у занятых людей получается рано ложиться, а главное – уснуть? Это приходит не сразу. Пообщайтесь с такими счастливчиками. Суть в следующем: сделав утром массу дел, уже к 11 утра они чувствуют удовлетворение.

День продуктивный, но еще есть время на сверхзадачи. В 18 часов можно подводить итоги, но еще остались силы на эмоциональное общение с семьей.

В 21 час наступает физическая усталость, которая приятно переходит в потребность сна.

Мало спать – Трампом стать

Очень часто в биографиях великих людей, политиков, полководцев, бизнесменов, музыкантов есть одинаковый пункт – встает в 4 утра, работать начинает с 5, 6-ти. Речь идет не о «звездунах и звездульках», а о людях, достигших в жизни выдающихся результатов. Людвиг ван Бетховен (немецкий композитор, XYIII в.) работал с 6 утра до двух дня, прерываясь на прогулки и чашку кофе.

Виктор Гюго, выдающийся французский писатель, всегда работал с рассвета до 11 утра, затем обливался ледяной водой и продолжал писать.

Дональд Трамп, 45-й президент Америки, встает задолго до рассвета, удивляя колоссальной работоспособностью.

В нашей стране тоже много примеров. Слышали ли вы подобное:

Всходит солнышко во мгле.
Вместе с солнцем встанет рано
Сталин-солнышко в Кремле.

А это исторический факт, Сталин, действительно, рано вставал и много работал.

Создать и наслаждаться, наблюдая за результатами своего дела? Нет, Джек Дорси, основатель социальной сети, миллиардер, начинает день с 5:30. А Тим Кук, основатель корпорации Apple, уже с 4:30 работает со своей электронной почтой.

Всех людей, встающих легко по утрам для работы, объединяет повышенная работоспособность, оптимизм и отсутствие бессонницы. Возможно, это секрет их жизненного успеха?

Жаворонки против сов

Они существуют! Ученые, хоть и с оговоркой, но признают деление людей по хронотипу: ранние пташки и поздние. К какой группе причисляете себя вы? Любите поспать, поэтому сова? А, может, дело не в пернатых, просто вы ближе по духу к ленивцу обыкновенному? Проверить легко.

Как вы отреагируете на предложение поработать в проекте ежедневно с 5 утра? Начало рабочего дня сдвинуто, потому что у иностранных партнеров другое время. Зарплата увеличивается в разы, результат проекта обязательно повлияет на повышение. Все, вы уже готовый жаворонок, точнее, черный стриж (он все делает на лету: ест, пьет, спит)?

В оправдании можно отметить, что только на 30% генетика влияет на суточную активность, остальное – воспитание, привычки.

Успешнее ли в делах жаворонки? Да, их любят начальники, хотя бы потому, что они не опаздывают на работу. Еще они более оптимистичны и энергичны.

Хотите поспорить? Ночных зажигалок-сов мы не видим, они при солнышке появляются редко. Хотя, всех больше повезло короткоспящим совам.

Это люди, которые могут долго не спать, но для восстановления сил им нужно 4-5 часов и они снова в строю вместе с жаворонками.

Когда не спал ночью

От заводского гудка до «умного» будильника

Прошли времена, когда люди просыпались по гудку фабрики, завода и шли на смену. Студенты 20 века, чтоб не проспать экзамен, ставили тяжелые будильники в таз, бросали туда ложки. Зачем? Все это металлическое безобразие издавало такой противный звон, что сбегалось все общежитие. От стука и пинков в дверь хозяин просыпался.

Сейчас существуют трекеры сна (приложения для смартфонов), которые анализируя пульс и дыхание, будят тебя в быстрой фазе сна, что является гарантией легкого и бодрого пробуждения.

Вот и появилась первая цель: надо научиться рано вставать, много работать, чтобы купить себе этот чудо-будильник.

А пока будем просто просыпаться без будильника. Радоваться жизни, подписываться на обновления блога, делиться новостями с друзьями в социальных сетях и петь:

Вставай, с первыми лучами вставай,

мир ты для меня открывай,

С дыханьем природы вставай, вставай.

Источник: https://idea37.info/stati/kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram-legko-i-pri-etom-vysypatsya/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.