Как побороть депрессию: 11 ежедневных действий

Содержание

Стресс, депрессия от работы — как бороться с истощением и потерей сил

Как побороть депрессию: 11 ежедневных действий

У трейдеров, у инвесторов, финансистов и просто бизнесменов — нервная работа. Как понять, что уже не просто нервы шалят, а есть повод задуматься? Сегодня мы поговорим с психологами, но вначале небольшая самодиагностика.

10 признаков, что работа вызывает стресс

  1. Апатия. Симптоматика выражается в полнейшем безразличии к происходящему, любым событиям, которые напрямую касаются выполнения ежедневных функций.
  2. Депрессия. Проявляется в угнетенном и меланхоличном состоянии психики.

    Все события видятся в темных и мрачных цветах, преобладает скверное настроение и снижение самооценки

  3. Нервозность. Любые внешние привычные раздражающие факторы имеют усиленное воздействие на психику.

    На обычный вопрос или действие, человек подверженный нервозности реагирует неадекватно, вплоть до крика или громкого протеста.

  4. Хроническая усталость. Привычные, рутинные действия вызывают физическое недомогание, которое имеет свойство накапливаться.
  5. Снижение полового влечения.

    Выражается в дисфункции или ослаблении эрекции, возможно раннему семяизвержению.

  6. Онемение конечностей. Форма проявления симптома — пощипывание в кончиках пальцев ног или рук, полное онемение ноги или руки.
  7. Ухудшение иммунитета. Подверженность простудным или вирусным заболеваниям, проблемы с ЖКТ, бессонница.

  8. Набор лишнего веса.
  9. Высокое или пониженное давление. Сопутствуют головные боли или аритмия. Приводит к проблемам с сердцем.
  10. Ухудшение зрения. Снижение остроты зрения и деградация зрительного восприятия.

Интервью с психологом

Что такое депрессия от работы?

Депрессия — это состояние когда понижается КПД нашего организма. Идет снижение умственных и физических способностей, рассеянность, поникшее настроение изо дня в день, бессонница.

От чего может начаться депрессия?

Если ваша работа вам не приносит удовольствия, ваши коллеги на работе вам не нравятся и раздражают вас, зарплата не удовлетворяет, начальник хамит, а домой вы приходите поздно и не имеете полноценного отдыха — то нахождение изо дня в день в такой обстановке может привести к депрессии.

Что сделать чтобы избавиться от депрессии?

В первую очередь нужно найти причину депрессии и устранить ее. Следующим шагом должно быть обращение к вашим близким с просьбой помочь вам справиться с этой болезнью. Если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то найдите себе профессионального психолога, который выслушает вас, составит персональную программу лечения.

А если человек уделяет работе очень много времени и не может найти время на психолога?

Тогда я советую заняться собой и своими мыслями. Если есть возможность слушать расслабляющую музыку на работе, то непременно делайте это. Постарайтесь исключить внешние раздражители, делайте маленькие радости для себя на рабочем месте, не отвлекайтесь на грустные мысли.

Можете даже сменить работу! Многим помогает.

Попробуйте медитировать. Эффект вас приятно удивит. Сейчас про это много информации в интернете есть.

Я слышала, что спорт помогает бороться с депрессией, это действительно так?

Да, несомненно! Многие говорят что во время депрессии не могут найти сил заняться какими либо занятиями после работы, жалуются на усталость.

Но уже после 20 минут занятий ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины и у вас будет улучшаться настроение. Через несколько занятий ваши мышцы приобретут тонус, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше.

А после занятия вы будете думать о том, как же хорошо, что вы все таки решились на эту авантюру.

Влияние алкоголя на депрессию?

Алкоголь — это депрессант, естественно ваша депрессия усилится. Так вы сделаете себе только хуже. Лучше апельсинчик съесть, или поговорить с кем-нибудь, или хобби найти.

Советы как побороть стресс от работы

Давать общие рецепты — дело неблагодарное. Обратитесь к психологу: ситуации у всех разные и вы как личность уникальны, поэтому решение для вашей проблемы тоже будет уникальным, но если ограничится «глянцевыми» советами, которые дают психологи в журналах, то вот они:

  • Съешьте апельсин. В борьбе со стрессом нам помогут именно цитрусовые. В них содержится много витамина С, который борется с усталостью и апатией.
  • Займитесь спортом. Легкая двадцатиминутная пробежка, 100 приседаний, взмахи ногами — выберите что вам по душе и сделайте это! Через 20 минут в ваш организм поступит большое количество эндорфинов и стресс как рукой снимет!
  • Выпейте воды. Обезвоживание одна из главных причин появления стресса в организме. Чем больше вы пьете воды, тем организму легче с ним справляться.
  • Позитивный настрой. Вместо размышлений о нахамившем начальнике, представляйте себя на берегу моря.
  • Побалуйте себя вкусненьким. Съешьте пару долек горького шоколада, вам непременно станет легче. Только не увлекайтесь!
  • Примите ванну. По дороге после работы обязательно прикупите расслабляющую соль для ванн или пену.
  • Запишитесь на массаж. Так же вы можете выбрать тот вид массажа, который для вас более привлекателен. От простого расслабляющего, до лечебного.
  • Отключите мобильный телефон. На работе нам часто приходиться общаться с людьми, с которыми, мягко говоря, мы не совсем хотим. Оставьте все звонки и несанкционированное вмешательство в ваше свободное время.
  • Медитируйте. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать 5 минут.

Мнение: Возьмите билет в Азию. Поваляйтесь на побережье пару месяцев. Спокойная жизнь без напряжения вернёт силы. Алексей. Банкир, бывший дауншифтер.

Истощение организма от работы

Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

Распознать проблему помогут такие симптомы:

  • Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
  • Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
  • Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
  • Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
  • Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
  • Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

Истощение – это ответная реакция организма на продолжительный стресс, вызванный гормональными процессами.

Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

  1. На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
  2. На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.

Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

Наведайтесь к врачу

Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

Найдите причины стресса

Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние.

Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться.

Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия.

Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу.

Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

Помогите своему организму справится со стрессом

Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

Источник: http://KudaVlozitDengi.adne.info/stress/

Как выйти из депрессии: 10 простых шагов для самостоятельной победы

Как побороть депрессию: 11 ежедневных действий

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению.

Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.

К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью.

При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи».

Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все.

Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум.

Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Как побороть депрессию: 11 ежедневных действий

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая.

Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют.

 Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.

  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации.

Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло.

Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части.

Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку.

Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция.

Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина.

Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений.

Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией.

Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод.

Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете.

Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби.

Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

 Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

Источник: http://alenakraeva.com/positive-philosophy/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.