Как перепрограммировать мозг? Бегайте!

Содержание

Программирование мозга приносит успех в жизнь!

Как перепрограммировать мозг? Бегайте!

Как программирование мозга способно принести вам здоровье, богатство и счастье? Уникальная методика, чтобы запрограммировать себя на успех!

Все внутри нас!

Научно доказано, что причины всех событий и жизненных ситуаций находятся в разуме человека, в его мозге. Именно он определяет тот мир, в котором мы живем.

Ответьте себе, каким образом вы можете видеть все, что окружает вас? Через глаза? Но глаза – всего лишь орган, который передает сигналы в мозг.

Все видит мозг. Но он находится в полной темноте! В вакууме внутри черепа!

Мозг создает картины внутри себя. Получается, вы внутри себя создаете то, что видите вокруг! Невероятно, не правда ли?!

А раз так, значит, все проблемы и вопросы можно и нужно решить там, где содержатся все причины. Чтобы изменить что-то, нужно повлиять на мозг, создать новое «изображение»!

Что дает программирование мозга?

Программирование¹ мозга позволит вам изменить свою внешность, увеличить физическую и психическую силу, восстановить здоровье, развить различные сверхспособности, изменить какие-то качества характера, которые вам не нравятся.

На самом деле потенциал техники программирования мозга огромен! Она благоприятно воздействует на все области жизни. Это ваш секрет успеха! С помощью нее можно наладить отношения, работу, благосостояние и многое другое!

Необходимые условия для проведения сеанса

Для проведения сеанса программирования мозга потребуется:

  • спокойное место, где никто не будет отвлекать;
  • минимум 1 час свободного времени;
  • абсолютная тьма (для этого подойдет повязка на глаза, которая полностью оградит от света);
  • полная тишина (можно купить в аптеке беруши ).

Программирование мозга: техника

1. Практик сидит или лежит в удобной позе, глаза закрыты специальной повязкой, беруши в ушах дают полную тишину.

Он расслабляет все мышцы тела, входит в особое медитативное измененное состояние сознания². Постепенно ощущение тела исчезает.

2. Как только физическое тело перестало ощущаться, человек начинает всматриваться во тьму перед своими глазами.

Вскоре он увидит, что тьма не абсолютна, в ней возникают оттенки других цветов, словно вспышки или переливы.

Нужно выбрать один из этих оттенков и следить за ним, удерживать на нем свое внимание.

3. Одновременно с этим практикующий начинает вслушиваться в тишину.

Нужно следить за двумя процессами – слушать тишину и в то же время наблюдать за тьмой. Если внимание уходит от этих объектов, практик возвращает его усилием воли.

С каждой минутой такого наблюдения сознание будет меняться, словно пустеть.

Через определённое время человек вместо тьмы начинает видеть разные картинки. Они могут очень реалистичными, но нужно пропускать их, не концентрировать внимание на этих образах.

4. Практик продолжает смотреть во тьму и вслушиваться в тишину. Она со временем превратится в определённые звуки, похожие на тонкий писк. Они называются звуками Нада³ (энергетических нитей).

Этот звук будет всегда меняться. На нем тоже не нужно концентрировать внимание, звук Нада должен остаться фоновым.

5. Через 40-50 минут наблюдения за тьмой и прослушивания тишины, сознание человека оказывается на одной из самых глубоких отметок. Именно это состояние и нужно для программирования мозга.

6. Находясь в этом состоянии, практик начинает проговаривать выбранную установку. К примеру: “Я прекрасен, и с каждым днём становлюсь всё прекраснее и прекраснее!”

7. Установку практик повторяет в течение 10 минут, за это время необходимо представить, что это желание уже реализовалась в жизни. Какие чувства возникают от того, что оно уже стало реальностью?

5. Практикующий запоминает это ощущение и придает ему форму. Она может быть любой: в виде шара, какой-то фигуры или цветка.К примеру, ощущение успеха превращается в красивый цветок, который человек держит в руках.

6. Затем практик представляет, что находится около своего тела. Увидев себя со стороны практик подносит ладони к своей голове и представляет, как из рук в мозг попадает выбранная установка (в форме цветка).

Необходимо как можно реалистичнее представить, как «цветок» (установка) проникает в мозг, растворяется в нем.

7. Как только установка проникла в мозг – практикующий искренне благодарит Высшие Силы за её исполнение. Он делает это так, будто всё уже исполнено.

После этого можно завершать практику и плавно выйти из этого состояния сознания.

Секрет успеха этой практики в полной концентрации внимания и остановке внутреннего диалога. Чтобы установка была полностью усвоена и программирование мозга прошло успешно, выполнять практику необходимо как минимум в течении 7 дней.

Антон Андреев

Следуете ли вы своему жизненному предназначению и получаете подарки судьбы или идете по пути проб и ошибок? Узнайте о своем врожденном даре, заложенных сверхспособностях и тех сферах деятельности, которые обогатят вас в самые сжатые сроки >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Существует древний способ перепрограммирования мозга. Узнать его вы можете здесь>>>

² О состояниях сознания человека читайте в статье: “Альфа и тета — волшебные состояния мозга!”

³ Нада — понятие в йоге, обозначающее внутренний звук, тонкую звуковую вибрацию, которая является, с одной стороны, результатом присутствия праны в Анахате, а с другой стороны выступает как проявление стихии эфира (акаши, пространства) (Википедия). Подробней об особенностях звука Нада узнайте здесь >>>

Источник: https://omkling.com/programmirovanie-mozga/

11 секретов, как запрограммировать свой мозг на успех

Как перепрограммировать мозг? Бегайте!

Успех – это итог выполненной программы. Человеческий организм можно сравнить в данном случае с компьютером, на котором стоит программа и при нажатии на кнопку включения машина загружается. Так и в каждом из нас существует некая программа.

Вот только у одних людей эта программа нацелена на успех, а у других – на полный провал.

Как же найти в себе эту кнопку «успех», чтобы начала выполняться программа, если этого еще не происходит? Или как загрузить «успешную программу» в свой мозг? Можно ли дать себе другую установку, перепрограммироваться, если существующая программа нацелена на неудачу?

Об этом и поговорим.

В предыдущих статьях мы с вами говорили, что основой успеха является мотивация.

Однако, она имеет такое свойство – падать, и поэтому необходимо ее либо все время держать на определенном уровне, либо же работать над тем, чтобы мотивировать себя снова и снова.

Если же в человеке заложена программа, то резких взлетов и падений не происходит – программа сама собой выполняется и дает свой результат. Т.е. когда ваша программа нацелена на успех – вы всегда мотивированы.

5 причин неправильной программы

    1. У Вас низкая самооценка.
    2. Вы больше думаете о том, что Вам НЕ нравится (о работе, о домашних делах, о том, что денег все время не хватает и т.д.).
    3. В разговоре Вы часто употребляете частицу «не» (не хочу больше жить в однокомнатной квартире).
    4. Вы мало улыбаетесь.

    5. Вы совершенно не занимаетесь спортом (читая этот пункт, думаю, вы задаетесь вопросом – при чем тут вообще это?).
      Конечно же, причины могут быть самые разные.

      На мой взгляд, эти самые распространенные, которые свидетельствуют о неправильной программе, а также которые мешают добиваться хороших результатов. И, заметьте, что все они – созданные лично Вами, и никем другим.

      Люди часто, сами не замечая того, создают себе жизненные преграды, что-то выдумывают, ищут отговорки всякие, пытаются винить в своем неуспехе обстоятельства и погоду… в итоге топчутся на одном месте и в конце концов совсем заходят в тупик.

Излучайте счастье изнутри

Итак, вот мы и подошли к тому, какие же нужно проделывать действия, чтобы быть загрузить программу «успех» или перезагрузить уже существующую.

  1. Занимайтесь спортом.И абсолютно не важно, каким, главное – чтобы вам приносило это удовольствие. Это может быть бег, йога, фитнесс, или просто зарядка. Очень желательно под это дело выделить именно утренние часы, дабы зарядить организм энергией на целый день. И важно заниматься правильно – не перегружать себя сильными физическими нагрузками, цель утренних занятий – это растянуть, как следует, мышцы и зарядиться. Изначально будет, конечно же, тяжело вставать утром раньше обычного, и часто подушка будет Вас манить еще полежать пять минуточек… но после недели-двух таких занятий Вы привыкнете и уже не сможете представить себе другого утреннего препровождения.Да, кстати, помните известную пословицу – «в здоровом теле здоровый дух»? Так вот ранний подъем утром и физические упражнения не только позитивно влияют на общее состояние организма и внешний вид, но хорошо поднимают самооценку. А это важно! Хочу еще обратить Ваше внимание на то, что зачастую люди, которые не занимаются физическими нагрузками, злые и недовольные. Поэтому, если Вам нагрубили по дороге на работу, то знайте, этот человек проспал свою утреннюю зарядку.
  2. Помните о благодарности.Да-да! Очень важно произносить слова благодарности родным, близким, знакомым, а также самому себе. Абсолютно за все. Не забывайте благодарить Вселенную за те блага, которые имеете сейчас. Пускай они еще не настолько хороши, как Вам хочется, но они ведь есть. Подумайте о тех людях, которые не имеют даже элементарных вещей – крыши над головой, здоровья, друзей, родных… Им значительно тяжелее, поверьте. Во всем ищите позитив. Даже если у вас была вчера вечеринка, и сегодня утро началось с мытья горы грязной посуды, произнесите слова благодарности Вселенной за то, что у Вас было много гостей, что Вам есть, кого пригласить, и что о Вас помнят. Но помните, что только искренне произнесенные слова благодарности принесут пользу!!!
  3. Планируйте свой день.Конечно же! После того, как Вы проснулись, зарядились энергией, растянули свое тело и наполнились силой, стоит спланировать свой день. Если Вы это делаете вечером, то еще раз «свежим» глазом пересмотрите свои планы. Это ооочень важная составляющая успеха. Хочу обратить внимание на то, что свои планы на день необходимо ЗА-ПИ-СЫ-ВАТЬ!!! Не печатать на компьютере, не делать заметки в телефоне, не запоминать в голове, а именно записывать. Планирования дня позволяет время тратить более рационально. Самые сложные задачи и наиболее важные дела распишите на первую половину дня. Второстепенные и не требующие больших усилий планы можно оставить на вторую половину дня. Также обязательно пропишите время между делами для отдыха и перекусов. Это для того, чтобы Вы могли немного отвлечься и «перезагрузить» свой мозг.
  4. Чаще улыбайтесь.Даже без повода. Помните детский добрый мультик про Крошку Енота? Так вот все вокруг нас – это наше отражение. Даже люди, которые нас окружают, также являются нашим отражением. И если Вы улыбаетесь, то весь мир начинает улыбаться Вам в ответ. Даже самые злые и недоброжелательные люди
  5. Прекратите жаловаться.Навсегда забудьте об этом! Даже если Вам насолили или обидели, и Вы хотите поделиться этим с близким человеком, дабы уменьшить боль, не делайте этого. Простите того человека, который Вам сделал зло. Ему же хуже. Посочувствуйте ему, как существу неразумному – он в жизни несчастный, поверьте. Счастливые и самодостаточные люди никогда не причинят боль другому человеку – им просто этого не нужно. И потом, обида – это сильная энергетика, направленная на обидчика, которая может вылиться всем, чем угодно. Поэтому, обидеть может только слабый и несчастный человек. Возможно, это просто метод самоутвердиться за счет кого-то. Так что, повторюсь, просто простите и отпустите. Есть хорошее упражнение – наденьте на руку браслет и ведите отчет, сколько часов или дней Вы сможете его проносить на одной руке, ни на кого и ни на что не жалуясь. И каждый раз, когда ловите себя на мысли о том, что начинаете жаловаться, переодевайте его на другую руку, и начинайте вести новый отчет. Браслет напоминает о том, что необходимо контролировать и тщательно фильтровать свои мысли и слова.
  6. Контролируйте свои эмоции.Мы все люди, каждый попадает в разные нестандартные ситуации, к которым не были готовы. В такие моменты очень важно не поддаваться своим эмоциям. Не вестись на провокации. Оставаться в здравом и холодном уме – это важно для того, чтобы Вы могли трезво оценить ситуацию и принять правильное решение, подобрать правильные слова (ну, в случае важного разговора, например, с начальником или очень высокой особой, особенно, если на Вас пытаются давить). Не давайте гневу вырваться из Вас криком или еще чем-либо. Ваш собеседник все равно этого не поймет. Скорее всего, даже порадуется, что ему удалось довести Вас до такого состояния, а Вы потом будете болеть. Ведь эмоционально и морально будете выжаты и уже не сможете ничего делать.
  7.   Помните об отдыхе.Как бы нам не нравилась наша деятельность, все равно человек устает. Так заложено природой. Поэтому позволяйте себе шалости. Не забывайте отдыхать. Хорошо высыпайтесь. Составьте график своей работы и выделите себе день или несколько дней (как этого позволяет Ваша занятость) в неделю, в который Вы гарантировано, ни под каким предлогом не будете заниматься работой. Отключите телефон, отправьтесь на природу, встретьтесь с друзьями, с которыми долго не виделись и давно планируете встретиться…. Или же дайте своей душе то, чего она желает – даже позвольте себе слопать ведерко мороженного под любимый плаксивый фильм (если Вы сладкоежка))).
  8. Пропишите свои цели.Опять таки, как и в случае с планированием дня, запишите их ручкой в блокноте. Краткосрочные и долгосрочные. Но Вы должны обязательно указать  сроки достижения целей – неделя, месяц, полгода, год, три года, пять лет и т.д. Насколько хватит фантазии. Помните, что при этом Вы должны соизмерять свои силы и ставить ДОСТИГАЕМЫЕ цели за указанный Вами период. Таким образом, Вы сможете одну свою большую цель раздробить на множество маленьких, а также прописать планы достижения этих маленьких целей (т.е. что Вам нужно делать, чтобы получить то, что Вы желаете). Ведь сразу шагнуть на 10 ступенек вверх по лестнице сложно, я бы даже сказал, невозможно… но если двигаться постепенно – ступенька за ступенькой, что происходит? Вы без труда добираетесь до 10 ступеньки, даже не запыхавшись. Так и с жизненными целями.                                                                                 
  9. Визуализируйте свои цели Можно прописать цели в блокнот, можно написать план и пошаговую инструкцию по их достижению, а потом закрыть этот блокнот и прибрать в ящик стола, забыть и больше не вспоминать о его существовании. Так вот, чтобы этого не произошло, очень хорошо стимулирует мозг на достижение целей визуализация целей. Думаю, что большинство из Вас уже об этом знают, неоднократно слышали, а некоторые даже испытывали на себе. Так вот. Сделайте так, чтобы ваши цели, картинка Вашей успешной жизни, счастье в Вашем понимании, было всегда у Вас перед глазами. Это может быть доска на работе, висящая на стене перед Вашим рабочим местом, на которой Вы нарисуете всю картинку Вашей жизни, желаемых благ. Разместите на доске себя таким, каким хотите быть – успешным, счастливым, богатым… Разместите то, что Вам приносит удовольствие – может быть, это машина, дом или квартира, яхта, семья, сколько у Вас будет детей, напишите какой у Вас доход и т.д. Все-все в мельчайших деталях!!! Поверьте, это работает!                                                                                                    
  10.  Говорите о своих успехах в настоящем времени Это позволит быстрее материализовать Ваши мечты и желания. Конечно, сию минуту не случится ничего. Ведь для исполнения наших желаний необходимо какое-то количество времени.                                                                                                                       
  11. Не старайтесь что-либо кому-то доказать Не добивайтесь успеха только ради того, чтобы доказать кому-то то, что Вы достойны лучшего. Не старайтесь «утереть нос». Не пытайтесь быть лучше кого-то. Все это – злые мотивы достижения цели. Это не приведет ни к чему хорошему. Только вырастит на Вашей голове корону, а в душе высокомерие. Оно Вам надо? Все, к чему Вы должны стремиться – это самим завтра быть лучше, чем сегодня. Соревноваться только с самим собой, ступенька за ступенькой преодолевая преграды и неудачи, ставя перед собой цели, расписывая планы, и двигаясь вперед.Вот я и поделился с Вами секретами, которые помогут загрузить в Ваш мозг программу «успех». На первый взгляд – все просто. Так и есть. Но сначала будет немного сложно. Сложно потому, что Вы начнете делать действия, которые не привычны для Вашего образа жизни, которые противоречат всему тому, что Вы делали до прочтения этой статьи. Главное – начать их делать, решиться на это. И соблюдать дисциплину и регулярность – если нужно делать зарядку каждый день, значит, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, без всяких отговорок и ссылок на какие-либо обстоятельства. Поэтому, все в Ваших руках. От Вас требуется желание и решение соблюдать несколько простых правил. Есть хорошее высказывание, которым я и закончу свою статью: «Дисциплина – это решение делать то, что не хочется, ради того, что хочется».

Надеюсь данная статья была для вас полезна.Если так, то жмите «МНЕ НРАВИТСЯ» и делитесь с друзьями

Источник: http://alexkishkin.com/11-sekretov-kak-zaprogrammirovat-svoj-mozg-na-uspeh/

10 нейроуловок, которые помогут вам перепрограммировать свой мозг

Как перепрограммировать мозг? Бегайте!

0

1. Сначала дело, потом мышление Измените поведение — и мышление последует за ним. Например, если вы хотите стать более приятным в общении, не надо убеждать себя, что вы такой. Просто начните придерживать двери и помогать друзьям в трудную минуту — и станете приятным в общении человеком. Хотите стать более отзывчивым — запишитесь в волонтерскую организацию. Хотите стать щедрым — сделайте пожертвование и позвольте мозгу поверить в то, что вы действительно щедрый человек.

2. Нырните в свои страхи

Наука подтверждает: контактировать с тем, что вызывает страх, по крайней мере, в облегченной версии, полезно. Встретившись со страхом лицом к лицу, вы увидите себя другим человеком — тем, кто способен преодолеть свои фобии. Подумайте, как можно сделать это на безопасной территории — и сделайте.

3. Измените движения тела и мимику

Исследования доказали: люди ориентируются на свои движения и мимику, чтобы оценить происходящее.

Например, если просидеть всё совещание с улыбкой, то нам кажется, что оно прошло позитивно, а если хмуриться — что всё было отвратительно.

Если мы киваем, то склонны соглашаться с окружающими, если мотаем головой — не соглашаемся, независимо от того, что они говорят. Хотите перенастроить мозг — измените мимику и движения.

4. Не витайте в облаках

Исследователи предложили людям собрать пазл, а затем спросили, понравилось ли им это занятие. Оказалось, удовольствие от выполняемого дела зависело от мыслей. Если испытуемые в процессе часто думали о чем-то позитивном и отвлеченном, занятие им не очень нравилось.

Они вспоминали, что витали в облаках, и делали вывод, что, раз не получалось сосредоточиться, дело было не слишком приятным. Если человек способен сосредоточиться на работе, она будет доставлять ему большее удовольствие, чем когда он витает в облаках.

5.

Называйте себя тем, кем хотите быть

Нам важно определять свою идентичность и следовать ей. Ученые провели эксперимент: дали людям возможность взять чужие деньги и сопроводили разрешение двумя разными фразами: «Пожалуйста, не обманывайте» или «Пожалуйста, не будьте обманщиком».

В первом случае люди часто брали деньги, а во втором — когда сообщение было связано с идентичностью — не делали этого вообще. Чтобы убедить себя (или других) сделать что-то, примите на себя идентичность.

6.

Играйте роль, пока в нее не вживетесь

Если хотите избавиться от прокрастинации, организуйте группу по саморазвитию или начните вести подкаст о вреде откладывания на потом. Сложно учить людей не прокрастинировать, если сам это делаешь, поэтому такой шаг поможет победить вредную привычку. То же относится и к другим привычкам: просто начните делать вид, что вы уже ее преодолели.

7. Поделитесь чем-то с другими

Хотите почувствовать поддержку и связь с другими людьми? Сделайте что-то характерное для общительных людей, например поделитесь чем-то личным с друзьями, членами сообщества (онлайн или офлайн) или даже с незнакомыми людьми.

Это действие заставляет почувствовать бо’льшую связь с окружающими и с миром в целом. Люди, которые открыто делятся чем-то личным и отвечают другим, приходят к выводу, что связь существует, иначе они бы так не поступали.

8.

Добейтесь согласия

Если человек добровольно принимает решение — например, выбирает определенную работу или дату окончания какого-то дела, — вероятность, что он будет последовательно идти к результату, выше.

Но как заставить человека признать, что он чего-то хочет? Один из способов — предложить небольшое число вариантов и попросить что-то выбрать.

Если решение принято самостоятельно, скорее всего, человек будет его придерживаться.

9. Используйте магниты

Похожие дела можно объединять в пары. Если заставить себя сделать что-нибудь легкое, то повышается вероятность, что вы сделаете и то, что дается сложнее. Например, когда человек не может мотивировать себя каждый день выходить на пробежку, можно объединить это с другим ежедневным делом — надеванием обуви.

Вы обуваетесь каждый день и вам не нужно особых усилий, чтобы заменить обычную обувь кроссовками. А поскольку кроссовки автоматически ассоциируются с бегом, будет легче выйти на пробежку. Это называется магнитным поведением, поскольку выполнение одного действия (надеть кроссовки), как магнит, тянет за собой другое (бег).

10. Создавайте цепь

Чем больше дней мы что-то делаем, тем крепче становится цепь. Нейроуловки будут работать успешнее, если применять их как минимум несколько раз. После, скажем, пяти занятий в спортзале разум начинает верить, что это доставляет нам удовольствие, иначе зачем туда ходить. Таким образом формируются новые привычки и новый тип личности.

Вернуться 203

Другие новости по теме:

  • ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА.Что это? Вторичная выгода – то, что человека удерживает в том проблемном состоянии, которое он получил. Вы когда-нибудь задумывались, почему, принимая какое-либо решение, оно часто не выполняется и
  • Как сделать так, чтобы всегда везлоВ нашей статье вы найдете шесть факторов удачи.
  • Самые полезные привычкиВырабатывайте правильные привычки.
  • 10 ШАГОВ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ, О КОТОРЫХ ВАМ ЕЩЕ НИКТО НЕ РАССКАЗЫВАЛЕсли вы хотите прожить лучшую жизнь из тех, на которые вы способны, вам прежде всего нужно обрести уверенность в себе – и неважно, сколько вам лет.
  • Нейробиологи объясняют, как бег приносит огромную пользу мозгуНаступил творческий ступор? Отправляйтесь на пробежку. Пытаетесь принять судьбоносное решение? Отправляйтесь на пробежку. Почувствовали раздражительность, загрустили или просто скучаете? Вам нужно

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник: http://www.logosaum.com/zestfully/1376-10-neyroulovok-kotorye-pomogut-vam-pereprogrammirovat-svoy-mozg.html

Как перепрограммировать ваши эмоции

Как перепрограммировать мозг? Бегайте!

Перевод © Анастасия Гостева

Google меняет мозг. Компьютерные игры меняют мозг. Если мы общаемся с людьми на основе сострадания, это также меняет мозг.

И если вы подозреваете, что этот список может расшириться, например, за счет приготовления супа с фрикадельками, то вы не одиноки.

Огромное количество серьезных научных исследований свидетельствуют о том, что мозг взрослого человека может изменяться в ответ на ту деятельность, которой занимается человек, и на тот образ жизни, который он ведет.

Но существует опасность, что эти данные затеряются – по крайней мере в сознании широкой публики – на фоне гораздо менее научных, но более броских заявлений. (Впрочем, конкурсное жюри все еще предпочитает Google, игры и разговоры, и мне кажется, у супа пока что нет шансов прорваться в шорт-лист).

Стыдно смотреть, как что-то настолько важное с научной точки зрения, как нейропластичность – способность мозга взрослого человека устойчиво менять свою структуру или функции – становится настолько популярным и затасканным, что почти начинает утрачивать свое подлинное значение

Нейропластичность действительно может облегчить страдания.

Медики и психотерапевты уже используют в своей работе техники, основанные на принципе нейропластичности – идет ли речь о физической терапии, которая меняет часть мозга таким образом, что она берет на себя функции другой части мозга, разрушенной инсультом, или о терапии, основанной на практике внимательности, которая успокаивает мозговые контуры, ответственные за обсессивно-компульсивное расстройство. Но как далеко мы можем зайти в попытках изменить структуру мозга?

Возможно, очень далеко – вплоть до полной эмоциональной перезагрузки: мы можем попытаться использовать нейропластичность для того, чтобы изменить наши эмоциональные реакции на жизненные взлеты и падения.

Ведущий эксперт по эмоциональному мозгу нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина называет это “нейронально-инспирированной поведенческой терапией”.

Речь идет о терапии, при которой мы можем определить, какая мозговая активность лежит в основе той или иной эмоциональной черты – например, тенденции постоянно впадать в гнев – а затем изменить эту мозговую активность при помощи специально разработанных психических упражнений. В результате, по словам Дэвидсона, мы получим “более здоровый эмоциональный стиль”.

Этот проект пока что находится в зачаточном состоянии, но уже есть признаки того, что гипотеза работает. В своих исследованиях Дэвидсон сфокусировался на том, чтобы определить, какие шаблоны мозговой активности являются типичными для тех или иных проявлений нашего эмоционального стиля – например, как мы поддерживаем позитивные чувства.

(Пора признаться – я была соавтором книги Дэвидсона “Эмоциональная жизнь вашего мозга”, вышедшей в 2012 году).

Люди, немного знакомые со структурой мозга, могут предположить, что эти шаблоны будут связаны с лимбической системой – эволюционно более старым отделом, который включает в себя амигдалу – две структуры, напоминающее по форме миндальные орехи и ответственные за чувства тревоги и страха.

Но дело в том, что если бы эти шаблоны были связаны лимбической системой, в которой возникают мощные инстинкты выживания, нам вряд ли улыбнулась бы удача. Попробуйте заставить себя обрадоваться или расстроиться или вызвать любую другую сильную эмоцию. Непросто, да? Не знаю как вы, но если я чувствую себя несчастной и кто-то советует мне “взбодриться”, я готова его поколотить

К счастью, на самом деле эмоциональные контуры мозга связаны с его мыслительными контурами, которые гораздо более доступны для нашего сознательного волеизъявления. И это стало одним из самых важных открытий Дэвидсона: “когнитивный мозг” является также и “эмоциональным мозгом”.

В результате, активность в определенных когнитивных отделах посылает сигналы в отделы, ответственные за возникновение эмоций. И хотя вы не можете просто приказать себе почувствовать определенную эмоцию, вы можете незаметно подкрасться к вашим эмоциям при помощи мыслей и – повлиять на них.

Проще всего это понять на примере.

Дэвидсон обнаружил, что эмоционально гибкие люди – способные восстанавливать эмоциональный баланс после неудачи, а не погружающиеся в тревогу, злость, депрессию или любую другую негативную эмоцию – обладают сильными связями между левой префронтальной корой и амигдалой.

Левая префронтальная кора посылает сигналы торможения в амигдалу, в сущности “призывая” ее успокоиться. В итоге негативные чувства, возникающее благодаря активности амигдалы, постепенно сходят на нет, и вы не погружаетесь в трясину отчаяния и негодования.

А люди, у которых эмоциональная гибкость, наоборот, оставляет желать лучшего (включая тех, кто страдает от депрессии, и кого может уничтожить любая мелкая неприятность) обладают гораздо более слабыми связями между левой префронтальной корой и амигдалой. Это может быть связано как с низкой активностью самой префронтальной коры, так и с тем, что между ней и амигдалой существует меньшее количество нейронных связей.

Нейронально-инспирированная терапия может усилить эмоциональную гибкость за счет усиления активности левой префронтальной коры – так, чтобы она посылала более продолжительные тормозящие сигналы в амигдалу. Дэвидсон считает, что один из эффективных способов добиться этого – практика внимательности. Эта практика предполагает, что вы наблюдаете ваши мысли и чувства объективно и незаинтересованно, без оценок и суждений, как свидетель

Эта разновидность психического тренинга дает “необходимые ресурсы для того, чтобы взять паузу, наблюдать, с какой легкостью ум преувеличивает серьезность неудачи, отмечать происходящее как интересный психический процесс и сохранять устойчивость, не погружаясь в бездну отчаяния”, рассказывает Дэвидсон. В результате у вас создаются более сильные связи между левой префронтальной корой и амигдалой, и  после эмоционального спада чувства страха, печали и им подобные окажутся гораздо менее выраженными.

Еще один способ усилить контуры, поддерживающие эмоциональную гибкость – это тренинг когнитивного перепросмотра, во время которого вы подвергаете проверке точность ваших “катастрофических” мыслей. (“Я отстал от графика на несколько дней! Меня уволят!”).

“Когда мы анализируем подобные мысли, это напрямую активирует префронтальную кору, что, в свою очередь, приводит к торможению сигналов, поступающих в амигдалу”, – объясняет Дэвидсон.

 (Именно на этом принципе основана буддийская практика аналитической медитации, о которой очень много пишет в своих книгах Далай-лама. – прим. пер.)

Дэвидсон также обнаружил, что у людей, которые обычно настроены позитивно и ощущают себя спокойными и благополучными, активна не только левая префронтальная кора, но и прилежащее ядро (nucleus accumbens).

Это структурная группа нейронов, расположенная глубоко в мозге и являющаяся частью мезолимбического пути, участвующего в системе формирования чувства удовольствия, радости, но также вознаграждения и мотивации.

(Прилежащее ядро получает информацию от дофаминовых нейронов вентральной зоны и глутаминовых нейронов префронтальной коры, амигдалы и гиппокампа. В результате в этой зоне происходит анализ сенсорной и эмоциональной информации и формирование поведенческих ответов на мотивирующие раздражители.

– прим. пер.). У людей с устойчиво негативным взглядом на мир прилежащее ядро мало активно и обладает очень маленьким числом нейронных связей с левой префронтальной корой.

Как и почти все эмоциональные структуры мозга, прилежащее ядро находится вне зоны прямой досягаемости для мыслей; вы не можете активировать его одной лишь силой воли. Однако Дэвидсон верит, что возможно использовать нейронные связи между прилежащим ядром и левой префронтальной корой, которая как раз может изменяться под нашим прямым воздействием. Левая префронтальная кора отвечает за планирование,  формирование образа будущего и само-контроль

По словам Дэвидсона, когда мы помещаем себя в ситуации, где нам необходимо развивать предусмотрительность, мы усиливаем нашу префронтальную кору, а она в свою очередь может стимулировать активность прилежащего ядра.

Например, вы можете намеренно создавать ситуации, когда вас манит немедленное вознаграждение – обычно очень хорошо работает запретная еда, но это может быть и что-то приятное или забавное, если речь идет о работе – а вы сознательно противостоите этим соблазнам.

Каковы пределы нейропластичности? Честный ответ – мы пока не знаем.

Но оказалось, что когда в прошлом нейроученые высмеивали способность мозга к серьезным изменениям – например, его потенциал менять шаблоны активности в коре для того, чтобы восстановить подвижность тела после инсульта – они были неправы.

В одном из недавних исследований убедительно доказывается, что мозг достаточно пластичен для того, чтобы изменяться в ответ на когнитивные требования, которые принципиально новы с эволюционной точки зрения.

Ученые из Стэнфорда установили анатомические координаты отдела мозга диаметром примерно 5 мм, который отвечает за нашу способность видеть цифры. Мозг выделил специальную “недвижимость” лишь для того, чтобы обрабатывать данные о 5 или 24.

“Так как никто не рождается с унаследованной способностью узнавать цифры, это впечатляющая демонстрация того, как контуры нашего мозга меняются в ответ на образование и культурные нормы”, – говорит нейроученый из Стэнфорда Джозеф Парвизи (Josef Parvizi)

И если нашему мозгу достаточно постоянно сталкиваться со значками “70%” скидки в витринах и номерами на общественном транспорте для того, чтобы развить специальный нейронный контур для обработки этой информации, то совершенно очевидно, что мы пока что находимся лишь в самом начале пути, и нам еще  только предстоит узнать и понять много нового о силе нейропластичности и о том, как мы можем это использовать в своей жизни.

Источник: https://vnimatelnost.com/2013/09/18/rewiring-emotions/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.