Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Содержание

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (!!!) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

  1. Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

    О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

  2. Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

    Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгу о том, как бороться с социофобией.

  3. Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

    Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

  4. Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

    Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

  5. Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

    Вы все еще хотите податься в преподаватели?

  6. В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

  7. Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

    И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

  8. Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

    Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупку необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

  1. Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией! Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.

    Для начала вполне сойдет:

    • кривляние перед зеркалом.Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;
    • декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.
    • «толкайте» речи самому себе.О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;
    • читайте вслух книги.И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;
    • рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;
    • борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.И им приятно, и вам не накладно.

    Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.

  2. Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:
    • запишитесь в спортивный зал.Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;
    • встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;
    • улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;
    • позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.А вы думали бороться с социофобией легко?
    • сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;
    • погуляйте в одиночку по соседнему городу.Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;
    • сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?
    • постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.
  3. Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком. Нет, мы не о подделке документов для получения банковского кредита, а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.

    Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.

    Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.

  4. Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе. Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.

    А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?

  5. Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией.

    Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.

  6. Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться. Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты. Например:
  7. Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще.

    Когда подруге автора статьи, Юльке, в 15 лет нацепили брекеты, ей казалось, что жизнь закончилась прямо здесь и сейчас.

    «Ну что обо мне говорить будут», — ревела она белугой.

    Мудрая Юлина мама тогда успокоила: «Да ладно! Некогда друзям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».

    Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.

5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

№ п/пЗнаменитостьРод деятельности
1 Ким Бессинджер актриса
2 Курт Кобейн музыкант
3 Роберт Патиссон актер
4 Джим Керри актер
5 Джеймс Хэтфилд музыкант

Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

№ п/пНазвание книгиАвтор
1 «Тренинг преодоления социофобии: руководство по самопомощи» Дж.У.Биик
2 «Преодоление застенчивости и социофобии: шаг за шагом» Т.Ричардс
3 «Искусство непринужденной беседы» К.Топф

Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.

Социофобия мешает вам нормально жить?

Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-borotsja-s-sociofobiej.html

Что за зверь — социофобия? Как бороться с социофобией?

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Очень часто люди называют «социофобами» тех, кто замкнут в себе и необщителен, что в корне является неверным. Психологи признали социофобию заболеванием, или же фобией. Люди, страдающие ею, в прямом смысле слова боятся общества.

Если говорить точнее, они боятся людей, которые находятся в обществе. Социофобам постоянно кажется, что их могут высмеять при всех, начать обсуждать или же сделать что-либо еще, способное довести людей с такого рода фобией до нервного срыва или же депрессивного состояния.

По результатам проведенных опросов, социофобия чаще всего развивается у детей старше 12 лет (у взрослых – крайне редко).

Безусловно, на подростках сказывается переходный возраст, который лишь усугубляет положение. Но немалое влияние на детей в этот период времени оказывают и сверстники.

Чаще всего будущие социофобы «поднимаются на смех» теми, кто пытается проявить себя, самоутвердиться посредством унижения других людей.

После неоднократного повторения таких ситуаций ребенок старается отгородиться от общества, не переставая думать о том, что в его окружении есть только те люди, которые хотят сделать ему какую-то пакость.

Именно по этой причине социофобы стараются избегать тех мест, в которых скапливается много людей. Поэтому они предпочитают пройти длинную дистанцию пешком, нежели проехать на метро.

Причины социофобии

Две основные причины социофобии — это наследственность и факторы окружающей среды.

Если у кого-либо из родственников присутствует данная проблема — риск заболеть становится выше. Современные исследования показали, что данный фактор повышает вероятность развития вышеуказанного расстройства на 35 — 50 процентов. При этом не только наследственность влияет, но и фактор семейственности — могут заболеть и усыновленные дети.

К факторам окружающей среды, провоцирующим появление социофобии, относятся гиперопека и чрезмерная критика детей. Социофобия может развиться и из-за чрезмерной застенчивости, если этому поспособствуют окружающие факторы.

Прежде всего родителям стоит помнить об этом, чтобы не травмировать детскую психику.

Не помешало бы и педагогам в школе внимательнее следить за поведением детей в классах, поскольку данную проблему легче предотвратить, чем устранить.

Внешние проявления социофобии

Психологические стороны этой фобии разобраны, теперь стоит обратиться к внешним проявлениям. Они возникают, когда человек, страдающий социофобией, появляется на публике для выступления, в людном месте, на собеседовании. Внешне социофобия может проявиться у ребенка даже в тот момент, когда он отвечает у доски перед всем классом.

Итак, внешние проявления социофобии следующие:

• растерянность;• раздражительность;• «блуждающий» в пространстве взгляд;• потливость ладоней;• покраснение щек или области шеи;• ярко выраженная нервозность человека;• затрудненное дыхание;• сбивчивая речь;• нервное покашливание;

• невозможность говорить эмоционально, с чувством.

Когда социофобия запущена или же у человека мало опыта в контактировании с большим количеством людей, иногда доходит до крайних проявлений данной фобии. Человек, страдающий ею, способен какое-то время сбивчиво говорить или же вовсе молчать, после чего может просто расплакаться и уйти. Часто такое случается во время личных встреч, а не при работе с толпой людей.

Как бороться с социофобией?

Есть некоторые способы по избавлению от социофобии. Но стоит напомнить, что если «больной» не желает избавляться от своей фобии – все приложенные усилия окажутся бесполезными.

Итак, в первую очередь при избавлении от данного вида фобии человеку нужно заставить себя с кем-то общаться.

Возможно, сначала это будет интернет-переписка, потом можно плавно переходить к телефонным разговорам, а там уже и до личных встреч рукой подать. Но не стоит «наседать» на человека с социофобией.

Он должен сам решить, как долго продлится каждый этап общения (а это, кстати говоря, напрямую зависит от его самочувствия).

Если общение продвинулось хотя бы до одной недолговременной встречи, нужно попытаться встретиться еще раз. Если это удастся, встречаться нужно как можно чаще и уже не с одним человеком, а с несколькими, в компании. Так будет проще избавиться от социофобии. Нужно взглянуть своему страху в глаза, как говорится. В нашем случае – это нахождение среди людей.

Обычно социофобия проходит с возрастом – редко можно встретить людей старше 25 лет, страдающих данным видом фобии. Психологи предполагают, что в более старшем возрасте человеку приходится каким-либо образом контактировать с людьми, иногда даже вынужденно. И именно это помогает им избавиться от фобии.

Источник: http://psifak.com/populyarnaya_psikhologiya/zdorove-populyarnaya_psikhologiya/chto-za-zver-sociofobiya-kak-borotsya-s-sociofobiej/

Методы самостоятельной борьбы с социофобией

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Социофобия – давно признанная проблема.

И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

  1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
  2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
  3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
  4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
  5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
  6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

  1. Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
  2. Не может никому понравиться.
  3. Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

  1. Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
  2. Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
  3. Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним.

Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу.

Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном».

Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим.

В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь. Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

  • купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
  • спеть в караоке;
  • пойти домой другой дорогой;
  • сходить в кино;
  • зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
  • в одиночестве пообедать в кафе;
  • праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе.

Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет.

И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

  1. Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
  2. Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
  3. Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
  4. Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
  5. Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.

Источник: http://fobia.su/metody-samostoyatelnoj-borby-s-sociofobiej.html

Как избавиться от социофобии

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Любой человек испытывает некоторое волнение, проходя собеседование или делая важный телефонный звонок. Однако есть люди, которых приводит в ужас необходимость столкнуться с подобными ситуациями.

Зачастую социофобы боятся даже малозначительных контактов с окружающими: разговора на кассе в супермаркете, обсуждения темы в аудитории вуза, общения с менеджером интернет-магазина по поводу заказа.

Страх перед людьми значительно ухудшает качество жизни. Как же избавиться от социофобии?

Малообщительный и замкнутый в себе человек необязательно социофоб: интроверт легко обходится без людей, но при необходимости может устанавливать деловые или дружеские контакты. На наличие социофобии указывают следующие признаки:

  • страх перед публичными выступлениями;
  • боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми;
  • нежелание оказываться в центре внимания;
  • ощущение сильного дискомфорта в общественных местах;
  • неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику;
  • недоверие к окружающим;
  • чувство собственной неполноценности;
  • чрезмерная застенчивость;
  • стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта.

Характерной особенностью социофоба является его постоянное стремление сравнивать себя с другими. Все люди кажутся ему более умными, красивыми, веселыми, смелыми. Самооценка социофоба напрямую зависит от суждений окружающих. Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие.

День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в автобусе, в магазине недодали сдачу, секретарь из соседнего отдела упрекнула в медлительности и т.д. Социофоб настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности.

На стрессовые ситуации организм социофоба реагирует очень быстро. К основным вегетативным признакам относятся:

  • покраснение лица;
  • учащенное дыхание и сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • головокружение;
  • дрожание конечностей;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • озноб или жар.

Иногда психика человека не выдерживает напряжения, что приводит к паническим атакам. Это мучительные состояния тревоги и сильного страха, сопровождающиеся ярко выраженными вышеперечисленными вегетативными признаками.

Все проблемы находятся исключительно у человека в голове. Социофоб обзавелся социальным страхом, поскольку в его мыслях преобладают следующие деструктивные установки:

  • я недостоин любви;
  • со мной общаются лишь из жалости;
  • я выгляжу по-дурацки, как красиво ни старался бы одеться;
  • мне нет места среди этих интересных людей;
  • все люди понимают, какой я скучный и глупый.

Замещение негативных установок позитивными может потребовать некоторого времени, но это самый простой способ избавиться от социофобии. Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:

  • я интересный собеседник и хороший оратор;
  • я тот, кто я есть;
  • я достоин любви и понимания;
  • я прощаю себе свои ошибки;
  • я добиваюсь своих целей и т. д.

Установки могут быть любыми: главное, чтобы они носили доброжелательный характер к самому себе. Их нужно повторять как можно чаще, мысленно или вслух. Постепенно появится внутренняя уверенность, а общение с окружающим миром станет гораздо проще и приятнее.

Взять страх под контроль

Организм можно научить «не вестись» на эмоции страха. Например, человек перед ответом на экзамене начинает ощущать, что руки дрожат, коленки подгибаются, лицо краснеет.

Чем сильнее проявятся вегетативные симптомы, тем страшнее будет казаться ситуация. Поэтому при первых признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание должно быть максимально осознанным и сосредоточенным.

Тело успокоится, разум прояснится и страх уменьшится.

Неуверенных и робких людей выдает их голос. Тихие высказывания или просьбы редко производят должный эффект на окружающих, что угнетает социофоба еще больше. Поэтому нужно как можно больше говорить:

  • декламировать стихи в полный голос;
  • кривляться перед зеркалом;
  • произносить торжественные речи самому себе;
  • здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами;
  • читать вслух книги;
  • рассказывать кошке, как прошел день и т.д.

Дело в том, что у малоговорящего человека молчание входит в привычку. И при необходимости заявить о чем-то вслух, социофоб будто забывает, как это делается. В результате он запинается и теряется, что лишь усиливает неуверенность в себе.

Особо отчаявшиеся социофобы идут ва-банк. Они начинают громко петь в метро, танцевать на улицах, навязчиво заигрывать с прохожими. Говорят, что со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения.

Пойти на риск

Легче всего отказаться от предложения новой работы, поездки за границу или романтического свидания. Дома безопасно, но неинтересно. Следует понять, что не так страшен черт, как его малюют, и начать расширять свою зону комфорта. Для этого необходимо составить список из неприятных ситуаций: от самой нестрашной до наиболее ужасающей. Например:

  1. Звонок в регистратуру больницы.
  2. Самостоятельный поход в магазин за одеждой.
  3. Обед в кафе.
  4. Вопрос случайному прохожему о том, как пройти в библиотеку.
  5. Запись в спортивный зал.
  6. Улыбка симпатичному незнакомцу.
  7. Звонок коллеге для уточнения какого-либо рабочего момента.
  8. Выступление на совещании.
  9. Посещение многолюдной вечеринки.
  10. Встреча с другом по интернет-переписке.
  11. Самостоятельная поездка в соседний город и т.д.

Нужно выделить на каждый пункт определенный промежуток времени, за который необходимо воплотить ситуацию в жизнь. Не стоит себя насиловать, если что-то кажется слишком страшным: постепенность ключ к успеху. Впрочем, поблажками злоупотреблять также не следует.

Неважно, насколько успешно пройдет запланированный «подвиг»: главное, решиться его совершить. Даже если что-то не получилось, стоит принять это как опыт, а не как повод для самобичевания.

Жить играючи

Жизнь не настолько серьезная вещь, как принято думать. Она сравнима с театральными подмостками или компьютерной игрой. И своему «персонажу» можно поручить другую роль.

Следует представить себя любым известным человеком и вести себя, как он. Для первого раза не стоит выбирать буйную Кортни Лав, но милая принцесса Диана вполне подойдет. Главное, вжиться в образ и почувствовать себя самоуверенной знаменитостью. Тогда не страшны ни публичные выступления, ни конфликты, ни новые знакомства.

Принять себя

Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:

  • поступать неправильно;
  • струсить;
  • не понравиться кому-нибудь;
  • не справиться с задачей.

Возможно, найдется некто, кто устроит социофобу грандиозный скандал по поводу сорванной встречи или недоделанного проекта. Но не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже.

Нет никакой необходимости нравиться каждому. Ведь социофобу тоже симпатичны далеко не все окружающие. Осознав этот факт, можно общаться только с приятными сердцу людьми, игнорируя истеричных соседок и нервных коллег. Достаточно ограничиваться нормами вежливости.

Изменить образ жизни

В здоровом теле – здоровый дух. Люди даже не подозревают, насколько их эмоциональное состояние зависит от физического здоровья. Поэтому следует ввести для себя ограничения на:

  • кофеин;
  • алкоголь;
  • никотин.

Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность.

Также важно соблюдать нормальный режим работы и отдыха. Невыспавшийся человек не может собраться с мыслями, а также склонен испытывать беспокойство по любому поводу.

Лечение социофобии с помощью врача

К кому обращаться

В некоторых случаях социофобия принимает тяжелую форму и справиться с ней самостоятельно очень трудно. Тогда имеет смысл обратиться к специалистам: психологу, психотерапевту или психиатру. В чем между ними разница?

  • психолог – это не врач. Он консультирует, помогает изменить поведение и мироощущение, но не может прописывать никаких медицинских препаратов и ставить официальные диагнозы;
  • психиатр работает с психически больными людьми. Он имеет право ставить диагноз и назначать лекарства. Если психиатр сочтет человека опасным для окружающих, то он уполномочен принять решение о принудительной госпитализации;
  • психотерапевт – это и психолог, и психиатр в одном лице. Он имеет право оказывать помощь пациентам с любыми расстройствами и прописывать любые лекарства.

Социофобу лучше отправляться к психотерапевту. Ведь расстройство может потребовать как корректировки поведения, так и лечения медикаментами.

Виды лечения

Лечение социофобии включает в себя два направления:

1. Прием медикаментов. Обычно назначаются:

  • антидепрессанты (Флуоксетин, Сертралин, Циталопрам);
  • бета-блокаторы (Пропранолол);
  • бензодиазепины (Диазепам, Лоразепам, Клоназепам).

2. Когнитивно-поведенческая терапия. Она заключается в:

  • работе с тревожными мыслями;
  • приобретении или улучшении коммуникативных навыков;
  • преодолении отчуждения.

Лечение может включать в себя либо одно из направлений, либо сразу оба. Но судя по отзывам пациентов медицинские препараты не избавляют от социофобии: они просто глушат страх, а с ним и все прочие эмоции.

Социофобия не приговор. Нужно только взять себя в руки и выйти навстречу собственной жизни. Мир не так страшен, каким кажется из окна дома.

7 105 просмотров

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/sociofobii.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.