Как бороться с неуверенностью в себе при общении?

Содержание

Как победить страх и неуверенность в себе – советы психологов

Как бороться с неуверенностью в себе при общении?

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким.

В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе.

Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

  • Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
  • Зависимость от мнения окружающих людей.
  • В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
  • Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему.

Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится.

Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

  • Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
  • Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
  • Вы не умеете говорить «нет».
  • Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
  • Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
  • Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно. То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам.

Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия.

Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте.

Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой».

Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке.

Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность.

Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг.

Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться.

Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Положительный настрой

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

  • Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
  • Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
  • В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
  • Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
  • Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова.

Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/kak-poborot-v-sebe-strax-i-neuverennost

Как избавиться от зажатости

Как бороться с неуверенностью в себе при общении?

Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом.

Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт. Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии.

Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь.

Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них.

Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом.

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Причины скованности

Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве. Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.

Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.

Приобрести зажатость можно и во вполне сознательном возрасте. Оказавшись в «замкнутой» ситуации – армии, тюрьме и т. п. – не сформировавшись как сильная личность, человек в обстоятельствах непрерывного негатива теряет себя, внутреннюю свободу. К счастью, способы повлиять положительно на ситуацию есть.

Примите себя

Осознавая себя непривлекательным человеком, вы таковым и будете. Думайте о себе в положительном ключе, сначала это не даст никакого эффекта, но время будет делать своё. Окружающим до вас, по большому счёту, нет дела.

Не считая близких людей, всех остальных вы интересуете зачастую лишь как объект для сплетен, зависти и раздражения. Это плохо, но в нашем мире – норма.

Её нужно принять, но принять следует и тот факт, что доверять свою судьбу людям, которые к вам равнодушны, не стоит.

Вы уникальны. Даже если есть объективные причины избегать общества, и вы собственные недостатки не преувеличиваете, бояться социума не нужно. Идите ему навстречу, вы имеете такое же право на нормальное существование, что и остальные.

Быка за рога

Оставаясь в четырех стенах, прячась от социального «быка», вы никогда не сумеете избавиться от социофобии. Создавайте ситуации, провоцирующие зажатость.

Составьте список из пары десятков сложных, с точки зрения реакции на контакт с обществом, ситуаций. Пусть на первом месте будет самая лёгкая, которая не потребует излишнего расхода нервов. Начинать нужно с малых «весов».

Увенчайте листинг самой неприятной ситуацией, вызывающей у вас отвращение и тошноту.

Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.

Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности.

Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.

Анализируйте и записывайте

Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость. Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.

Забудьте о прошлом

Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.

С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему.

Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.

Стимулируйте позитив

Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки.

Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей. Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе.

А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.

Работайте над речью

Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома.

Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи. Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям.

Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.

Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.

Избавиться от стеснения? Улыбайтесь

Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам.

Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины? Улыбайтесь мысленно. Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей.

Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.

Волнуйтесь

Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве.

Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо.

Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.

Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.

Мыслите позитивно

Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».

Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец, заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.

Примите чужое мнение

Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют.

Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно.

Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.

Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.

Посетите тренинги

Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги.

В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение.

Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.

Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.

Ну а если же вас прямо достала ваша проблема и вы настроены по-серьезному, вы можете реально от нее избавиться, без психологов и даже не выходя из дома. За считанные месяцы.

Но только эта штука не для нытиков, так что, если вам больше нравится жевать сопли, не нужно скачивать эту технику, а уж заниматься тем более.

Но если же вам жизнь жертвы надоела – обязательно скачайте, и возможно окажется, что это именно то, что вы всегда искали.

Источник: http://turbo-suslik.org/kak-izbavitsya-ot-zazhatosti/

Как избавиться от стеснительности и скованности в общении

Как бороться с неуверенностью в себе при общении?

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка.

Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей.

В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию — страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность — это благо.

Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями.

Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям.

Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения.

Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично.

У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться — критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно.

Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей.

Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

  • Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
  • Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
  • Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения.

Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов.

Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они — необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов.

Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности.

Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место.

Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении.

Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову.

Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то.

Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи.

Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам.

Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения.

Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно.

Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело — преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое — чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения.

У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах.

Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин — любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться — психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком.

Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения.

Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него.

Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше.

Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег.

Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства.

Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью.

Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой.

Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе.

Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей.

Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

Источник: https://stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/zastenchivost/

Қарым — қатынас туралы ұғым

Как бороться с неуверенностью в себе при общении?

Одна из самых главных проблем человека – общение с другими, несмотря на то, что с детства нам приходиться контактировать с окружающим миром. Если отбросить людей с серьезными психическими заболеваниями, например, социофобией, то все равно останутся индивиды, испытывающие дискомфорт во время различных социальных взаимодействий.

Первые страдают от того, что не могут до конца отстаивать свою позицию и точку зрения даже в случае абсолютной правоты. Вторым никак не научиться правильно выражать свои мысли и эмоции доступным для собеседника языком.

Такие люди после некоторого количества неудачных попыток отчаиваются, становятся закрытыми и агрессивными к окружающим. Третьи не в состоянии выразить симпатию к привлекательному для них человеку.

Выстроить социальные отношения таким людям очень сложно, они будто удерживаются неведомой им силой, не дающей идти навстречу другим людям. Четвертые, наоборот, много беспокоятся о других, выражают излишнюю тактичность, не могут говорить «нет» и возражать, чтобы никого не обидеть, зачастую в ущерб себе.

Пятые страдают от скромности, им кажется, что их постоянно оценивают и шепчутся о них за спиной. Часто это бывают люди с глубоко зарытыми задатками лидеров, но в настоящей жизни они не могут раскрыться и остаются незамеченными.

В какой-то мере им даже легче так жить, но проблема в том, что данная модель поведения не является защитой от людских судачеств. Серых мышек тоже поносят, на чем свет стоит, порой даже чаще чем открытых и успешных лидеров. И это неудивительно, потому что тихая скромняга за себя постоять не может. Поэтому часто их используют в качестве кукол для битья в целях самоутверждения.

Источник проблем

Откуда же берется неуверенность и что порождает страх общения? Часто начало всего – банальное неумение общаться с людьми и понимать их.

Это все равно что говорить со стеной, если вы не чувствуете собеседника, не слышите, не понимаете речевых оттенков.

Постоянные неудачные опыты в общении способствуют накоплению отрицательных эмоций, а они в свою очередь превращаются в непробиваемый негатив, который постоянно сопровождает человека.

Это может показаться ложью, но иногда неуверенность в нас начинают воспитывать собственные родители, заставляя нас, прежде всего, подчиняться. Такая форма поведения сохраняется, идет с ребенком в детский сад, потом в школу и т. д. В нашей неуверенности заинтересована даже власть государства.

Вы, конечно, не обращали внимания, но СМИ пускают в эфир в основном лишь те новости, что подвергают сомнению уверенность в завтрашнем дне, создавая чувство незащищенности. Так формируется зависимость народа от нынешнего главы государства, уж он точно сможет решить все проблемы и позаботиться о нас.

А все потому, что неуверенные люди проще поддаются внушениям и манипуляции.

Исправляем мысли

Бороться с проблемой начнем при помощи простых методов. Практиковать их можно самостоятельно без помощи специалистов (психолог, психотерапевт). Но практиковать постоянно.

Именно практиковать, а не просто прочитать и забыть. Неуверенность будет уменьшаться по мере увеличения опыта. Ниже приведены некоторые упражнения, которые будут вас тренировать.

Ждать изменений после первой же попытки не стоит, успеха добиваются упорным трудом.

  1. Концентрация. Во время разговора думаем не о том, что испытываем страх или чувствуем себя неуверенно, а непосредственно о процессе общения. Вот такой парадокс: хорошее впечатление о вас будет появляться тогда, когда вы перестанете об этом думать. Лучший пример – дети. Искренние, разговорчивые и не думающие о деталях. Думая о том, что что-то не так внутри вас, вы не видите собеседника, а только свои проблемы, что несет неудачу в процессе общения. Не путайте внутренний диалог и внешнее общение. Наверняка не раз вы попадали в ситуацию, когда уходили в себя и совершенно не слышали того, что вам говорят. В таких случаях приходится переспрашивать и бывает очень неудобно. Невозможно одновременно быть и внутри себя и вне, только последовательно. Иначе – зависание мозга и синий экран. В такие моменты появляется пот на лбу, пересыхает горло, вы сбиваетесь и не можете нормально вести разговор. Итак, при общении вся концентрация направлена на само общение, на собеседника, его чувства и поведение, а не на свои переживания.
  2. Вы никому ничего не должны. Запомните это навсегда, вбейте в голову, повторяйте перед сном. Когда освоите – начнете свой путь к успеху, на протяжении которого это правило вам будет помогать. Живите по своим правилам, по своим установкам и взглядам. Не пытайтесь угодить окружающим и удовлетворить все их желания и требования. Мораль в том, что тот, кому вы действительно важны и интересны, то есть тот, кто может оценить вас по достоинству, оценивать вас и вовсе не будет. А вот если человек перемывает вам косточки за спиной и бросает косые взгляды, то это явно не тот, чье мнение должно быть весомым. Мудрые китайцы говорят: «Кто понимает – не оценивает, а кто оценивает – не понимает». Когда вы научитесь следовать этому правилу, тогда найдете силы идти вверх, общаться с людьми на равных, кем бы они ни были, бороться за свои взгляды и позиции.
  3. Визуализируйте. Загляните страху в глаза. У всех у нас были неприятные ситуации, представьте одну из них или ту ситуацию, в которой очень боитесь оказаться в реальной жизни. Представьте, что люди смеются над вами, бросают тухлые помидоры, плюются, завязывают вам ноги, а потом бросают в костер, обращая вас в пепел. Мысленно пересыпьте пепел в урну, а урну разместите так, как захочется. Теперь представляйте, что вы и есть та самая птица Феникс, что возрождается из пепла. Собирайтесь по крупицам от кончиков пальцев ног до кончиков волос на голове в единое целое, начинайте жить сначала. И так всегда. Что бы с вами ни делали – от битья до расстрела – возрождайтесь вновь и вновь. Но с каждым разом все сильнее и сильнее духом и с уменьшающейся неуверенностью.
  4. Выбор в пользу спокойствия. Возьмите два листка бумаги. На одном излейте весь негатив, все самые страшные ситуации, которые были или могут произойти, все отрицательные эмоции от происходящего. На втором листе пишите о позитивном. Обо всем том прекрасном и хорошем, что произойдет в вашей жизни, когда вы откажетесь от неуверенности и страха. Старайтесь найти как можно больше положительного, не менее 10 позиций. Теперь сравните два листка и ответьте себе на вопрос, что для вас важнее? Вечный страх и ужас перед тем, что о вас скажут люди, или собственное спокойствие, внутренняя гармония и успешная жизнь? Сделайте правильный выбор, а «проигравший» лист сожгите, пепел развейте по ветру. Выбранный лист закрепите на стене на видном месте, лучше рядом с кроватью, чтобы просыпаясь напоминать себе о своем верном жизненном выборе.

Практика

С направлением мысли в положительное русло разобрались. Теперь займемся практическими навыками. С сегодняшнего дня вы должны общаться постоянно под любым предлогом. Дома, на работе, в общественных местах.

Конечно, в первую очередь общение должно происходить вне зоны комфорта, то есть вне привычных людей. Лучше – с незнакомцами, которые не знают вас, которых не знаете вы. Если даже произойдет неудача, то никаких неприятных последствий не будет, поэтому на негативе не зацикливаемся.

После общения с незнакомцем вы разойдетесь как в море корабли и вероятно вообще больше не увидитесь.

Вообще сейчас важно количество общения, а не качество, то есть работаем не на результат, а следим за процессом. Заводите ни к чему не обязывающие разговоры со случайными людьми.

Говорите со всеми таксистами, когда пользуетесь службой такси, не обязательно о личном, но с просьбой закрыть или открыть окно, ехать быстрее, включить или выключить радио. Кассиры, уборщицы, кондукторы, соседи, пассажиры в общественном транспорте. Пользуйтесь любой возможностью.

Даже если вы просто примите за правило здороваться с теми же соседями и спрашивать как дела – уже прогресс. Ближайшее время живите по правилу, обязывающему каждый день обмениваться несколькими предложениями с не менее чем тремя людьми. Главное – никаких отговорок и поблажек типа «болит голова» и «нет настроения».

Повторение – мать учения. Только регулярная практика сможет изменить ситуацию, ведь это работа не одного-двух дней. Учитесь работать над собой через «не хочу» и «не могу».

Вам в помощь упражнения от немецких психологов, если сложно придумать ситуацию лично.

Ситуации для отработки уверенности

Сначала читаем все ситуации до конца. Определяем по 8-ми балльной шкале самую простую (1 балл) и самую сложную (8 баллов) ситуации. Далее оцениваем все остальные.

  1. Заходим в крупный магазин, например, электроники, одежды и т. п. Обратитесь за помощью к продавцам-консультантам, попросите подробно рассказать об одном или нескольких товарах. Поблагодарив за полученную информацию, покиньте магазин без покупки.
  2. Выбираем элитный и безумно дорогой магазин, например, автомобильный салон с дорогими иномарками, модный парфюмерный магазин и т. п. Заходим и внимательно изучаем товар. Рассматриваем, при возможности трогаем и берем в руки. Когда подойдет продавец-консультант и спросит, чем может помочь, благодарим и отвечаем, что просто хотим осмотреть товар. Никаких извинений и оправданий. Проведя за рассматриванием довольно долгое количество времени, ничего не покупаем, уходим, не придавая значения возможно недовольному продавцу.
  3. Разменяйте крупную купюру в магазине. Просто подойдите к кассе и кратко опишите просьбу без оправданий и объяснений.
  4. С той же просьбой о размене денег обратитесь к любому прохожему на улице.
  5. Попросите прохожего дать вам небольшое количество денег, например, на билет в автобус. Обязательно проговорите слово «дать» и расскажите только свою просьбу без излишеств. Если прохожий будет уточнять, как так вышло и почему вы не можете заплатить сами, скажите, что забыли кошелек дома.
  6. Находясь в кафе, обратитесь к персоналу с просьбой воспользоваться телефоном заведения. При этом заказывать ничего не надо, даже если официанты будут того требовать. Просто говорите по телефону, только заранее продумайте, кому будете звонить.
  7. Сядьте в общественный транспорт, в котором нет свободных мест. Обратитесь к одному из пассажиров с просьбой уступить место для вас, не обосновывая причины. Если вас будут спрашивать, почему вам должны уступить место, сошлитесь на плохое самочувствие.
  8. Зайдите в кафе, сфокусируйтесь на привлекательном для вас человеке и попытайтесь завести с ним знакомство и обменяться контактами. Попытайтесь добиться второго свидания, например, совместного похода в кино.

Этот список ситуаций вы можете по желанию дополнить сами новыми и присвоить каждой нужные баллы.

Теперь вы должны взять любую ситуацию и тренироваться с ней в течение недели. Вторую неделю вы должны будете оттачивать иную ситуацию и т. д. Начать можете с ситуации на 1 балл или, наоборот, с самой сложной. Важно в итоге отработать каждую.

После каждой отработанной ситуации независимо от результата суммируйте баллы. Таким образом, будет формироваться ваш рейтинг личных достижений. Всегда хвалите себя после исполнения задачи, но не заостряйте внимание на неудачах.

Никакой критики по отношению к себе! Самоедство еще никому никогда не помогало. Также важно перестать сравнивать себя с некоторыми идеалами или кумирами, которые, скорее всего, не выходят у вас из головы. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и требовать от себя всего и сразу.

Научитесь любить себя и испытывать удовлетворение всякий раз, когда продвигаетесь хотя бы даже на один шаг вперед.

Отправляясь отработать ситуацию:

  • Думайте только о хорошем.
  • Говорите себе, что справитесь.
  • Что все будет отлично.
  • Что вы имеете право это делать.

Во время ситуации:

  • Сохраняйте с собеседником зрительный контакт.
  • Не кричите, но произносите слова четко и громко.
  • Будьте раскованны и свободны.
  • Выражая свои эмоции, просьбы, желания, обязательно говорите «Я».
  • Благодарите за оказанное внимание или услугу, но не извиняйтесь в случае просьбы или требования.
  • Будьте спокойны и подавляйте агрессию, так как агрессия – один из главных признаков неуверенности в себе. Ваш собеседник не лучше вас и не хуже, его позиция так же уважаема, как и ваша, поэтому не нужно стремиться обидеть его.

После ситуации

  • Любой успех – огромная радость.
  • Уважайте свои труды, хвалите себя за работу и результат.
  • Если результат отрицательный, то все равно хвалите себя за смелость на попытку. Ведь попытка означает, что свой страх и неуверенность вы уже побороли, когда начали первым общение.

Практикуясь постоянно, вы обнаружите результат уже через несколько недель. Неуверенность и страх начнут исчезать сами собой. Вы перестанете судорожно думать, как и что сказать, как отстоять свою позицию, перестанете обращать внимание на косые взгляды, сможете убеждать собеседника и выступать публично и многое, многое другое.

Отработав базовый набор упражнений, переходите к другим, новым и более трудным. Заведите дневник и записывайте каждый проведенный день, все попытки упражнений, положительные результаты.

Когда через некоторое время вы будете перечитывать дневник, то поймете, что ситуации стали для вас привычными, а ваше поведение – более уверенным. Придумайте собственную схему оценки действий и придерживайтесь ее всегда, тогда в будущем будет удобнее сравнивать результаты.

Главное – честность по отношению к самому себе без приукрашивания, но и без лишней критики. Желаем вам успехов!

Источник: http://ikaz.info/neuverennost-i-strah-obshheniya-prichiny-i-reshenie-problemy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.