Если вы хотите большей концентрации внимания — не прилагайте усилия

Концентрация внимания. Как научиться концентрировать внимание?

Если вы хотите большей концентрации внимания — не прилагайте усилия

Концентрация – способность человека на протяжении продолжительного промежутка времени удерживать внимание на единственном, необходимом на данный момент, объекте. Обычно, если человек заинтересован в объекте, то сконцентрироваться не составляет никаких проблем.

Человек сосредотачивает все свое внимание на чем-то одном и в это время все остальные окружающие его объекты отходят далеко на второй план, мысли соединяются с восприятием и направляются на конкретную вещь или работу, которая требует концентрации внимания.

Как происходит концентрация?

Не все способны похвастаться умением к концентрации, к управлению своим сознанием и вниманием. Но проблема не в том, что у них нет этого качества, а в том, что они не развивают эти способности в себе.

Интересные и важные для человека вещи – чтение захватывающей книги, занятие спортом, общение с нужными людьми, словно переносят его в особое состояние. Здесь он находится под неким «колпаком» и полностью отгорожен от окружающих вещей. В таких случаях человеку нет нужды прилагать усилия, чтобы сконцентрировать свое внимание.

Человек, сам того не осознавая, может спокойно сконцентрироваться, если объект, работа, увлечение или явление его серьезно интересуют. Получается, что концентрация – это не усилия человека, а усилие его психики, когда заинтересованный мозг воспринимает и обрабатывает нужную информацию с особым вниманием и с увеличенной скоростью.

Но бывают и ситуацию, где человек концентрируется непроизвольно. Обстоятельства вынуждают человеческий мозг адаптироваться под условия, сосредоточить внимание и отключиться от внешней среды.

Такое бывает в стрессовых ситуациях или при преследовании своих прагматичных целей. Например, при сдаче экзаменов или за мгновение до возможной аварийной ситуации.

Мозг подключает все свои ресурсы и благодаря особой концентрации в такие минуты, человек без потерь выходит из трудного положения.

Как научиться концентрироваться?

Неспособность к концентрации доставляет человеку неудобства. Неумение собраться мешает в работе, учебе, и при необходимости сосредоточиться на желаемом объекте. Тренировка функции пригодится в любом возрасте.

Мы уже выяснили, что если объект человеку интересен, он концентрируется на нем, не прилагая никаких усилий. Но, как назло, учеба, работа – рутинные и неинтересные вещи, в сравнении с тем же просмотром фильма или чтением книги. И мозг все время переключается на что-нибудь другое, чтобы хоть как-то развеяться от угнетающего времяпровождения.

Изменить сложившуюся ситуация и научиться концентрировать свое внимание даже на скучных вещах можно, взяв себя в руки и уяснив некоторые особенности деятельности мозга.

Благодаря проведенным исследованиям удалось выяснить, что чтобы сконцентрироваться на деле полностью, человеку нужно не меньше десяти минут, чтобы мозг переключился на одну задачу.

Как только эта фаза завершается, наступает вторая – активная работоспособность, длится сорок-пятьдесят минут, но этого времени хватает, чтобы уяснить какие-то детали, выявить некие факты.

Затем наступает спад – человек устает, ему требуется передышка, и никакая мотивация уже не поможет достигнуть поставленных результатов.

Поэтому старайтесь на начальной стадии не бросать все начинания, думая, что у вас ничего не выходит. Продолжайте работать, нужно пройти этот этап, дальше некуда будет деваться и мозг увлечется тем процессом, что ему подсовывают. Не пройдя этой стадии, вы не сможете в полную силу сконцентрироваться на важном для вас деле.

Что мешает сконцентрировать внимание?

Отвлекающих вещей вокруг много, особенно если человеку не интересно то, чем он занимается. Соседи по парте, коллеги на работе, желание проветриться, попить чай, и прочие ситуации выбивают из колеи и не дают сконцентрироваться.

Не менее сильно отвлекает от важных дел, требующие концентрации, беспорядок на рабочем месте, бардак в помещение, посторонние запахи и звуки. Сказываются и недосып, плохое самочувствие. Также часто мешающим фактором становятся работающий телевизор, включенный компьютер.

Желательно отстраняться от раздражающих и отвлекающих факторов, но в тоже время не нужно приучать себя к полной тишине. Жизнь настолько насыщенная, что человек должен уметь абстрагироваться в любой ситуации. Иначе, привыкнув концентрироваться в одних условиях, будет сложно сосредоточиться в других.

Как научиться управлять своим вниманием на работе?

Чтобы обрести способность продолжительного концентрирования на работе, научитесь управлять своим вниманием.

Самодисциплина на работе – это основной фактор, развивающий концентрацию, и зависит он от умения управлять собой, своими мыслями и помыслами.

Первое, что сделайте для развития самодисциплины – это:

Наведите порядок в том месте, где вы работаете. Закройте вкладки на компьютере, убавьте или отключите музыку. Чтобы вас ничто не отвлекало от вашей работы.Не перетруждайте организм, устраивайте себе каждый час десятиминутные перерывы.

Подышите в это время свежим воздухом, сделайте зарядку или отвлекитесь на какой-нибудь другой объект.Общайтесь с окружающими людьми в перерывах, в рабочее же время попросите вас не беспокоить.

Настраивайтесь на объем работы заранее, продумайте план действий.

Так вы сохраните понимание самого процесса и будете сконцентрированы на поддержание вами же заданного плана.

Усидчивость, понимание того, зачем вам нужно сосредотачиваться – эти качества приведут вас к умению концентрировать свое внимание в нужное для этого время. Будьте настойчивы в своих желаниях и стремлениях.

Источник: https://sunmag.me/sovety/02-03-2014-kontsentratsiya-vnimaniya-kak-nauchitsya-kontsentrirovat-vnimanie.html

Концентрация внимания: 2 техники защиты от психических воздействий!

Если вы хотите большей концентрации внимания — не прилагайте усилия

Концентрация внимания – необходимое состояние психики для защиты от любого рода энергетических воздействий. Узнайте, как развить концентрацию внимания!

Как защититься от психических воздействий?

Не подлежит сомнению факт, что дисциплинированным, тренированным сознанием всегда труднее манипулировать извне с помощью какого-либо способа внушения; труднее скрыть и саму попытку воздействия. Благодаря концентрации внимания вы повышаете свою ментальную безопасность.

Концентрация¹ является базовым навыком для всех методов работы с собственным сознанием. Поэтому если вы освоили методики расслабления², то умение концентрироваться – это следующий этап, который нужно освоить, чтобы достичь результатов.

Что такое концентрация внимания?

Концентрация – неотъемлемая часть дисциплинированного сознания. Она проявляется как умение волевым усилием фокусировать внимание и удерживать его на нужном объекте или процессе достаточно продолжительное время.

Человеческий организм устроен таким образом, что фокусировка внимания на объекте вскоре вызывает слияние с ним на уровне сознания, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Поэтому сознание стремиться своевременно произвести разрыв установившейся цепи “организм-объект”. При длительной концентрации внимания включаются определенные механизмы психики (это могут быть различные мысли, внезапно возникшие потребности физического тела и др.), за счет которых человек отвлекается на другие объекты, рассеивая свое внимание.

Но, тем не менее, умение концентрировать и удерживать внимание на определенном объекте или мысли, это важный навык, который позволит работать над духовным развитием и достижением сверхспособностей.

Рассмотрим пример

Вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома и попытайтесь сконцентрироваться на этом образе, не замечая ничего вокруг. Только образ. Большинство из вас сможет удержать данный образ в течение 10-15 секунд, а затем придут воспоминания, связанные с данным образом или, наоборот, никак не связанные с ним, возможно, захочется сменить позу или поправить одежду.

Неизбежно происходит рассогласование сознания с объектом концентрации, внимание рассеивается, охватывая окружающие предметы или воспоминания.

Чтобы защититься от психологических воздействий, нужно научиться концентрировать внимание на объекте длительное время, без отвлечения на посторонние мысли или ощущения.

Помочь в этом могут 2 эффективных техники, которые вы найдете ниже.

Перед проведением практики важно дать себе психологическую установку: “Некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения”.

Концентрация внимания. Упражнение первое

Для практики рекомендуется выбрать вечернее время, когда в помещении начнет темнеть. Рядом следует положить механические часы с секундной стрелкой.

1. Практик садится удобно и расслабляется.

2. Глазами он следит за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируя все внимание на её кончике.

3. Человек старается ни о чем не думать – он просто смотрит на стрелку или, в крайнем случае, думает о кончике стрелки.

4. По мере работы практик старается добиться такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт концентрацию.

Если внимание было отвлечено, значит, упражнение не засчитывается. Выполнять практику нужно до тех пор, пока не получится достичь полной концентрации за один оборот стрелки.

Такая простая практика позволит не только получить отличный результат, но и закрепит концентрацию как устойчивый навык.

Концентрация внимания. Упражнение второе

Занятие проводится в тёмном помещении, куда не проникают посторонние звуки (можно воспользоваться берушами).

1.  Практик берет тонкую восковую свечу (подойдет церковная) и делает на ней отметку. Затем он ставит её вертикально и зажигает, соблюдая меры пожарной безопасности.

2. После этого человек удобно садится и расслабляется.

3. Практик концентрируется на пламени свечи, не отвлекаясь ни на что. Задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, полностью концентрируясь на пламени.

4. Всякий раз, когда появляются посторонние мысли, отвлекающие от созерцания пламени, практик загибает палец на руке.

Как правило, первое время не хватит даже 10 пальцев, чтобы сосчитать количество моментов, когда сознание отвлечется, поэтому первую отметку не стоит делать ниже одного сантиметра от верхнего края.

По мере практики расстояние между отметкой и фитилем увеличивается. Результаты будут видны, когда удастся дойти хотя бы до половины свечи.

Олег

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Такое удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире (Википедия).

² Методики расслабления вы можете найти в статье: “Как проводить медитацию «Глубокое расслабление»?”

Узнайте, как распознать психическую атаку, здесь>>>

Источник: https://omkling.com/koncentracija-vnimanija/

Концентрация и наши цели

Если вы хотите большей концентрации внимания — не прилагайте усилия

Какова роль концентрации внимания в вашем продвижении к целям? Как умение фокусировать внимание может повлиять на целеполагание? Цели не достигаются просто так.

 Успех, это результат чётких целенаправленных действий, независимо от того, какие вы поставили цели. Шанс на то, что достижение цели осуществится благодаря простому стечения обстоятельств, или счастливому случаю ничтожно мал.

Для того чтобы убедиться, что это так, достаточно взглянуть вокруг и рационально проанализировать.

Кому из вас посчастливилось получить огромное наследство? Многие ли, неожиданно просыпались утром богатыми, ещё вчера, думая как дожить до зарплаты (заменил слово получка — почувствуйте разницу)? Если вы по-прежнему валяетесь на диване, уставившись в телевизор и надеетесь, что всё изменится в лучшую сторону (это конечно не о вас, раз вы читаете эти строки, вы уже человек дела и улучшаете свою жизнь), то мечтам о славе и богатстве никогда не сбыться. Это, то же самое, как ожидать урожая от поля, на котором ничего не сеяли.

Достижение цели не происходит просто так, нужно прилагать усилия, тратить время и деньги, находить новые связи, использовать свои природные данные, т.е. делать всё необходимое и от вас зависящее.

Только в сказках волшебство выполняет ваши пожелания.

В реальной жизни, чтобы достичь своих целей придётся приложить немало усилий, сколько этих усилий вы должны приложить, зависит, прежде всего, от эффективности действий.

Стремление к своей цели

К успеху нужно стремиться, неделя за неделей, день за днём, мысленно совершая путешествие к своей мечте (см. рубрику визуализация).

С каждым шагом к вашей цели вы уменьшаете расстояние между вами.

Не важно, велика ли ваша цель, и сколько трудностей вы можете встретить на своём пути, если вы движетесь, если вы встаёте после падений, ничто не может вас остановить, только вы сами.

Задайте вопрос: «Сильно ли я желаю свою цель, сколько действий и мыслей я направляю на достижение её?». Возможно, что своей главной цели вы не уделяете необходимое количество усилий и времени, в сравнении с другими не очень важными делами.

Не каждый может в течение длительного времени заниматься определённым делом и думать только об одном.

А в этом и состоит эффективность действий, чем больше усилий и времени направляются на достижение вашей цели, тем вы быстрее получите результат.

Вроде бы, ничего сложного, сфокусировался и делай? Но нет, взявшись за любое дело, через какое-то время ваше внимание начинает ослабевать. И вот, незаметно, вы переключаетесь на другие задачи. Почему же так получается, и можно ли изменить такую ситуацию?

Фокусировка и концентрация

Подсознание человека устроено не просто, пройдёт много времени, прежде чем наука сможет приблизиться к открытию его тайн. Однако я уже сейчас каждому человеку понятно, что наше внимание непостоянно и находится в «движении». Мы постоянно неосознанно перебираем разные мысли, за тем редким исключением, когда мы сами сознательно направляем течение мыслей.

Убедимся в этом попробовав сделать следующее упражнение: создайте полную тишину, лягте или сядьте, чтобы вам было максимально удобно. Сконцентрируйтесь на своих мыслях, не напрягая сознание, просто следите, как одна мысль сменяет другую. Делая так, вы вскоре можете забыть, что выполняете упражнение.

И так мы удостоверяемся в том, что наше сознание находится в постоянном движении.

Например: начиная с мысль с лимона, вы вспоминаете кислый вкус, потом, к вам приходит мысль о мандарине, затем о новогоднем празднике, вдруг вы вспоминаете смешной случай, и вот, ваша мысль о лимоне потеряла всякую связь с последней мыслью.

Мы устроены так, что для концентрации на одной мысли, или образе требуется приложить усилие. Каждый раз, когда нам нужно думать о выбранной цели, мы возвращаем мысль на исходную позицию.

Если у нас, получается, так делать в течение долгого времени, то мы побеждаем и достигаем свою цель. Ежеминутно, ежечасно мы совершаем усилие над собой, чтобы достигнуть цели в том или другом деле.

Если же мы позволим себе немного расслабиться, то наши мысли уйдут так далеко, что эффективность наших действий упадёт до нуля.

Концентрация внимания на цели

Что же отвечает за способность держать в сознании одну мысль, или образ? В мозге существует отдел, отвечающий за способность к концентрации, также этот отдел ведает и нашей волей. У разных людей этот отдел развит по-разному. Некоторые могут удержать в сознании одну мысль дольше, чем другие. Тем не менее, это не означает, что первые будут успешнее вторых.

Способность к концентрации можно развивать, так же, как можно развивать мышцы. Регулярные тренировки нашего сознания помогут удерживать наши мысли в нужном русле, мы будем прилагать всё меньше усилий и на большее время. Решению важных дел мы будем уделять всё большее внимание, а это увеличит наш шанс на успешное достижение целей.

Концентрация внимания играет существенную роль в нашей жизни, умение фокусировать внимание на выполнении определённых задач, поможет решать их более эффективно.

Яровой Олег

http://tselepolaganie.com/blog

Источник: http://tselepolaganie.com/news/koncentraciya-i-nashi-celi.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.