8 вещей, которые каждый человек должен делать до 8 утра

Содержание

8 вещей, которые каждый человек должен успевать сделать до 8 утра

8 вещей, которые каждый человек должен делать до 8 утра

Наша жизнь полна незначительными событиями и действиями.

И вы можете почувствовать, что вам не удаётся двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.

И как же двигаться вперёд?

Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймёте, оно бесповоротно куда-то уйдёт.

Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания

Эта статья предназначена для того, чтобы бросить себе вызов и переосмыслить свой подход к жизни.

К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краёв незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого.

Они находятся в режиме выживания. А вы?

Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили.

Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.

Вам самим решать!

С помощью набора из 8 простых утренних действий ваша жизнь быстро начнёт меняться к лучшему.

Этот список может показаться вам долгим, но на самом деле он довольно прост:

  • Проснитесь.
  • Войдите в ритм.
  • Начните двигаться.
  • Поешьте.
  • Подготовьтесь.
  • Вдохновитесь.
  • Наметьте цели.
  • Продвигайтесь к ним.

Итак, вот что надо делать:

1. Спите больше семи часов

Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов и в результате имеют множество проблем.

Национальный фонд сна США провёл исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна.

Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели.

Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьёзное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.

На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами:

  • долголетие;
  • увеличение объёма памяти;
  • повышение креативности;
  • повышенное внимание и сосредоточенность;
  • снижение стресса;
  • снижение зависимости от стимуляторов вроде кофеина;
  • снижение риска попадания в ДТП;
  • снижение риска депрессии;
  • и много чего ещё… погуглите!

Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше 3.00.

Так вы недолго продержитесь.

Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе ваше здоровье будет ухудшаться.

2. Молитесь и медитируйте, чтобы способствовать ясности и благополучию

После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.

Молитва и медитация помогают выразить благодарность за всё, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы мыслите широко, весь мир у ваших ног.

Люди — это магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных событий.

Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром её называют матерью всех добродетелей.

Если вы начнёте каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать к себе лучшее, что есть в окружающем мире.

3. Не забывайте про зарядку

Физическая нагрузка — ключ к хорошему самочувствию. Человек — существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем.

Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.

Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).

4. Съедайте на завтрак 30 граммов белка

Дональд Лейман, профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.

Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перевариться.

Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает голод.

Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять белки утром:

  • Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов.
  • Съедайте 2–3 яйца (одно яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом.

Если вы не употребляете продуктов животного происхождения, хорошим источником белков для вас могут быть бобовые, семечки, орехи и зелёные овощи.

5. Примите холодный душ

Погружение в холодную воду укрепляет физическое и психическое здоровье.

Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, что в целом улучшает качество вашей жизни.

Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.

Погружайтесь в воду резко, а не постепенно.

Сначала ваше сердце начнёт биться, как сумасшедшее. Затем — через 20 секунд — вы почувствуете себя прекрасно!

Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.

6. Читайте или слушайте что-нибудь духоподъёмное.Обыкновенные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое

Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю? Они постоянно учатся!

Выделяйте 15–30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации.

В течение длительного периода времени вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены о многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому.

Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, настолько всесторонне развитыми вы станете!

7. Пересмотрите свои взгляды на жизнь

Все ваши цели обязательно должны быть записаны — как краткосрочные, так и долгосрочные. Глядя на этот список всего пару минут каждое утро, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.

Если вы будете ежедневно читать ваши долгосрочные цели, вы начнёте чаще думать о них.

А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в правильную сторону, они начнут осуществляться.

Достижение целей — это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех своих целей, независимо от того, насколько они велики.

8. Делайте хотя бы шаг в сторону долгосрочных целей

Наша способность принимать качественные решения ослабевает с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся.

Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать с утра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдётся миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А «завтра» означает «никогда».

Если вы начнёте каждый день делать один шаг навстречу большой цели, вы поймёте, что находитесь от неё совсем близко!

Короче говоря:

Начните делать эти несложные действия каждый день — и ваша жизнь в скором времени изменится!

Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, смелее и круче!

Вы обнаружите, что делаете работу, которая вас увлекает!

Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными.

Вы обретёте внутреннюю свободу!

Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только добро и позитивную энергию.

Источник: http://www.alterhouz.com/8-veshhej-kotorye-kazhdyj-chelovek-dolzhen-uspevat-sdelat-do-8-utra/

8 вещей, которые каждый человек должен делать до 8 утра

8 вещей, которые каждый человек должен делать до 8 утра

В жизни мы постоянно чем-то заняты. Мы настолько заняты, что нам может казаться невозможным найти время для того, чтобы двигаться в направлении мечты. Если, ко всему прочему, мы заняты на работе полный рабочий день и у нас есть дети, это становится еще сложнее.

Как же вам продолжать двигаться вперед?

Если вы целенаправленно не выделите время на то, еще до того, как вы успеете осознать, к чему все пришло, вы постареете, и у вас не останется более сил. Вы будете только постоянно искать ответ на вопрос, куда же ушло все то время, которое у вас было.

Как сказал профессор Гарольд Хилл: «Мы все откладываем что-то на завтра, когда у нас будет свободное время. Так продолжается до тех пор, пока мы, однажды, не осознаем, что у нас нет ничего, кроме прожитых впустую вчерашних дней».

Переосмысление своей жизни и деактивация режима выживания

К сожалению, большинство людей заполняют свои жизни до краев тем, что не имеет смысла, тривиальными вещами. У них просто нет времени на то, чтобы обратить свое внимание на что-то, что действительно имеет смысл.

Такие люди находятся в режиме выживания. Они просто выживают. Вы тоже просто выживаете?

Многие из нас чувствуют себя так, как будто они растянуты, подобно маслу на куске хлеба. Что еще хуже, как правило, даже этот самый кусок хлеба принадлежит не нам, а кому-то другому. Очень немногие люди решились и уделили время тому, чтобы взять свои жизни в свои собственные руки.

Для прошлого поколения было приемлемо проживать жизни под указку других людей. Это пропагандировалось и в обществе, и в культуре. На протяжении тысячелетий данный подход к жизни успешно сохранялся в обществе, потому что он был единственным подходом, о котором людям говорили.

Однако существует и коллективное сознание, в котором подразумевается, что если вы будете работать над собой и прикладывать необходимые усилия, то сможете каждый момент своей жизни проживать так, как вы хотите.

Вы сами определяете свою судьбу.

Вы несете ответственность.

Вам решать. Вы должны быть способны принять решение потому что, если вы этого не сделаете, это решение за вас примет кто-то другой. Выбирая нерешительность, вы принимаете плохое решение.

При помощи небольшого утреннего ритуала, вы сможете быстро преобразить свою жизнь.

Вам может показаться, что в этом ритуале слишком много элементов, однако, на самом деле, все очень просто:

  • — Вам необходимо проснуться.
  • — Вам необходимо поймать кураж.
  • — Вам необходимо двигаться.
  • — Вам необходимо съесть правильную пищу.
  • — Вам необходимо подготовиться.
  • — Вам необходимо вдохновиться.
  • — Вам необходимо осознать свою перспективу.
  • — Вам необходимо сделать что-то, чтобы продвинуться вперед.

Итак, давайте приступим.

1. Спите 7+ часов в сутки. Это здоровый сон

Давайте посмотрим правде в глаза – сон очень важен. Он необходим нам также, как вода и еда. Несмотря на этот факт, миллионы людей не спят столько, сколько им нужно спать. В результате, у них появляются огромные проблемы.

Здоровый сон имеет следующие плюсы:

  • Он позволяет увеличить объем памяти.
  • Он продлевает жизнь.
  • Он способствует тому, что в организме намного реже возникают воспалительные процессы.
  • Он способствует тому, что человек становится более креативным.
  • Он способствует тому, что человек более способен удерживать свое внимание на чем-то, лучше способен фокусироваться на чем-то.
  • Он способствует снижению жировой массы и более успешному наращиванию мышечной массы (при помощи еще и упражнений).
  • Он снижает уровень стресса.
  • Он снижает зависимость от стимуляторов (например, от кофеина).
  • Он снижает риск того, что человек попадет в аварию.
  • Он снижает риск возникновения депрессии.
  • Такой сон имеет еще множество положительных эффектов. Вы можете прочитать о них в Интернете.

Вам нет смысла читать эту статью дальше, если вы не готовы сделать здоровый сон своим приоритетом. Кому какое дело до того, что вы встали в 5 утра, если вы поспали всего лишь 3 часа?

В таком темпе вы долго не протяните.

Вы можете использовать стимуляторы, которые помогут забыть о недостатке сна. Однако такой подход нельзя назвать правильным. В долгосрочной перспективе, это пошатнет ваше здоровье. Вашей целью должно быть что-то, что позволит вам поддерживать хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе.

 marcandangel.com

2. Молитесь и медитируйте для того, чтобы приобрести ясность и изобилие во всем

Проснувшись и полностью отдохнувши, вам необходимо уделить время молитве и медитации. Они являются ключевыми элементами, позволяющими настроить ваш разум на позитивную волну. То, на чем вы фокусируетесь, ваш разум будет преумножать.

Молитва и медитация позволяют вам высказать то, насколько вы благодарны за все, что имеете. Быть благодарным за что-то значит мыслить с точки зрения того, что в ваше жизни есть изобилие. Когда вы мыслите подобным образом, весь мир становится для вас бесконечной золотой жилой. Перед вами открываются безграничные возможности. Ваши способности также безграничны.

Люди – это магниты. Когда вы благодарны за то, что имеете, вы привлекаете еще больше позитива, еще больше чего-то хорошего в свою жизнь. Благодарность заразна.

Благодарность может быть самым важным элементом, необходимым для достижения успеха. Ее называют матерью всех добродетелей.

Если каждое утро вы будете выражать свою благодарность и обретать ясность ума, вы привлечете в свою жизнь самое лучшее из того, что мир может предложить вам. При этом вы не будете ни на что отвлекаться.

3. Физическая нагрузка

Если вы хотите быть в числе счастливых, здоровых и продуктивных людей, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Многие люди начинают посещать спортзалы с этой целью. А вот я недавно обнаружил, что выполнение работ в саду за моим домом на протяжении нескольких часов перед рассветом, служит для меня источником вдохновения и ясности.

Вы можете делать то, что нравится вам. Главное – заставить свое тело двигаться.

Было установлено, что выполнение упражнений позволяет снизить уровень депрессии, тревоги и стресса. Физкультура также взаимосвязана и с тем, насколько успешную карьеру вы сможете построить.

Если вам нет дела до своего тела, от этого пострадают и все остальные аспекты вашей жизни. Люди – это существа целостные, каждая мелочь и аспект жизни которых, взаимосвязан друг с другом.

4. Употребляйте 30 грамм протеина

Дональд Лейман, профессор университета штата Иллинойс, изучающий вопросы питания, рекомендует во время завтрака потреблять 30 грамм протеина. Почти то же самое рекомендуется делать в книге «Совершенное тело за 4 часа» Тима Ферриса (Tim Ferriss). Он говорит о том, что необходимо употребить 30 грамм протеина в течение 30 минут после пробуждения.

Согласно Фериссу, так поступал его отец. Это позволило ему похудеть на 19 фунтов всего за месяц (примерно 8,6 килограмм).

Пища, богатая протеином, позволяет вам дольше испытывать чувство сытости, поскольку такая пища медленнее переваривается желудком. Поскольку протеин поддерживает уровень сахара в крови в норме, у вас не появляется внезапное чувство голода.

Употребляя пищу, в которой содержится протеин, вы будете намного реже хотеть съесть что-то мучное, в чем много углеводов. Именно из-за такой пищи люди и набирают вес. Это и бублики, и тосты, и пончики.

Для того, чтобы утром потреблять необходимое количество протеина, Тим советует следующее:

  • В пище, которую вы съедаете на завтрак, должно содержаться 40% протеина.
  • Вы можете легко это обеспечить, съедая на завтрак 2-3 яйца. В каждом яйце содержится 6 грамм протеина.
  • Если вы не любите яйца, вы можете есть индейку, бекон, натуральный фарш из свинины, колбасу или деревенский сыр.
  • Вы также можете сделать себе протеиновый коктейль.

Если вы относитесь к тем людям, которые не употребляют мясо, молочные продукты и яйца, это не проблема. Вы можете употреблять в пищу за завтраком орехи, семена, бобы и зелень. Все эти продукты богаты протеином.

 psychologytoday.com

5. Принимайте холодный душ

Каждое утро тренер по саморазвитию Тони Роббинс начинает с прыжка в бассейн, вода в котором не превышает 13оС. Зачем он делает это?

Погружение в холодную воду способствует как физическому, так и психическому здоровью.

Если вы будете регулярно принимать холодный душ, то в долгосрочной перспективе такая процедура положительно скажется не только на вашей иммунной, пищеварительной, лимфатической и кровеносной системах, но и улучшит качество вашей жизни в целом. Такая процедура может ускорить процесс похудания, поскольку благодаря ей ускоряется процесс метаболизма.

Согласно результатам исследования, проводившегося в 2007-м году, регулярный холодный душ является более эффективным средством лечения симптомов депрессии, чем таблетки. Все потому, что холодная вода запускает выработку гормонов, которые влияют на ваше настроение, позволяя вам ощутить себя счастливым.

Конечно же, все мы испытываем страх перед холодной водой. Без сомнений, если вы когда-либо пробовали встать под холодный душ, вы помните, что прежде чем сделать это, вы долго стояли, напуганные самой только мыслью о том, что нужно встать под ледяные струи воды.

Может быть, вам даже удавалось отговорить себя от этой затеи. Вы говорили что-то вроде: «Попробую сделать это завтра», а затем, включали горячую воду и вставали под душ.

Может быть, вы быстро запрыгивали в душ, а затем, не выдержав, уже через несколько секунд включали горячую воду?

Мне помог следующий подход. Я представлял себе, что собираюсь нырнуть в бассейн. Как известно, погружаться в бассейн с холодной водой медленно – это что-то вроде медленной смерти. Поэтому вам необходимо быстро нырнуть в воду, а через 20 секунд вы уже не будете ощущать холода.

Тот же самый принцип срабатывает и с холодным душем. Вы встаете под душ, ваше сердце начинает биться как сумасшедшее. Через 20 секунд это проходит. Вы уже привыкли.

Холодный душ позволяет мне тренировать мою волю, он придает мне вдохновения и делает меня более креативным.

Пока я стою под струями холодной воды, которые бьют меня по спине, я начинаю медленней дышать и успокаиваюсь. После того, как я как следует охладился, я чувствую невероятное вдохновение и счастье.

Мне на ум начинает приходить множество идей, и я ощущаю мотивацию к тому, чтобы достичь поставленных целей.

Помимо всего прочего, по утрам полезно делать нечто такое, что вас как бы пугает. Вы вновь ощущаете себя живым и выходите из своей зоны комфорта.

6. Слушайте или читайте полезный контент

Обычные люди ищут развлечений. Экстраординарные личности делают упор на образовании и обучении. Самые успешные люди в мире, как правило, читают, по крайней мере, одну книгу в неделю. Они постоянно чему-то учатся.

Уделяйте хотя бы 15-30 минут каждое утро тому, чтобы получать полезную информацию или рекомендации, которые помогут вам измениться. Таким образом вы способствует тому, чтобы быть способным выдавать наилучшие результаты.

Через какой-то, довольно продолжительный период времени, вы прочтете таким образом сотни книг. У вас появятся знания в разных областях. Вы будете думать и видеть мир иначе. Вы сможете установить больше взаимосвязей между разными темами и аспектами.

7. Просматривайте свои цели

Ваши цели должны быть записаны и рассортированы по категориям долгосрочные и краткосрочные. Если вы будете уделять несколько минут каждый день тому, чтобы просматривать свои список целей, вы получите свою перспективу на будущее.

Если вы будете каждый день читать список своих долгосрочных целей, вы будете думать о них каждый день. Если вы будете думать о них каждый день, вы будете проводить свои дни, работая над достижением этих целей. Таким образом, ваши мечты воплотятся в жизнь.

Достижение целей – это наука. В ней нет недосказанности, и она не связана с амбициями. Если вы будете следовать по определенному маршруту, вы достигнете своих целей, вне зависимости от того, насколько они глобальные.

8. Совершайте по крайней мере один шаг на пути к достижению ваших долгосрочных целей

Наша способность принимать большие, серьезные решения, со временем увядает. Чем больше решений вы принимаете, тем менее значимыми они становятся и, тем слабее становится ваша воля.

Следовательно, самое трудное необходимо делать в первую очередь. По утрам выполняйте самые важные задания.

Если вы не будете следовать этой рекомендации, вы просто так и не выполните эти задания. В конце дня вы уже будете и морально, и физически вымотаны. У вас не будет сил. Вы найдете тысячу отговорок для того, чтобы сделать эти задания завтра. Как мы знаем, это завтра никогда не наступает.

Поэтому ваш девиз может звучать следующим образом: «Самое сложное я выполняю всегда в первую очередь». Сделайте то, что вы должны были сделать. На следующий день скажете себе то же самое и снова сделайте то, что должны сделать.

Если вы будете каждый день совершать хотя бы один шаг на пути к достижению ваших больших целей, вы осознаете, что достижение этих целей – процесс не такой долгий, как вам изначально казалось.

Заключение

После того, как вы сделаете все то, о чем сказано выше, уже не важно, что вы будете делать весь оставшийся день. Самое главное вы уже сделали. Вы уже запрограммировали себя на успех. Вы уже стали чуть-чуть ближе на пути к своим мечтам.

Проделав все то, о чем сказано выше, вы сможете улучшить свою жизнь. Вы будете лучше выполнять свою работу. Вы будете лучше проявлять себя в отношениях, которые у вас есть. Вы будете счастливей. Вы будете более уверенным в себе. Вы будете более дерзкими более способным рисковать. Вы обретете ясность и осознаете свою перспективу.

Ваша жизнь очень скоро изменится.

Просыпаясь, вы более не будете задумываться о том, что в вашей жизни не так. Те вещи, которые вы так ненавидите в своей жизни… на них тоже найдется управа. Они исчезнут из вашей жизни и никогда в ней не появятся вновь.

Очень скоро вы поймете, что занимаетесь делом, которое искренне любите.

Ваши отношения с вашей второй половинкой будут более страстными и глубокими. Они будут иметь для вас большее значение, и вы будете больше ими наслаждаться!

Вы будете свободны, и у вас будет изобилие во всем.

Источник

Источник: http://mirdevchat.site/8-veshhej-kotorye-kazhdyj-chelovek-dolzhen-delat-do-8-utra/

И как же двигаться вперёд?

Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймёте, оно бесповоротно куда-то уйдёт.

Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания.

Эта статья предназначена для того, чтобы бросить себе вызов и переосмыслить свой подход к жизни.

К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краёв незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого.

Они находятся в режиме выживания. А вы?

Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили.

Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.

1. Спите больше семи часов.

Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов и в результате имеют множество проблем.

Национальный фонд сна США провёл исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна.

Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели.

Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьёзное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.

На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами:

  • долголетие;
  • увеличение объёма памяти;
  • повышение креативности;
  • повышенное внимание и сосредоточенность;
  • снижение стресса;
  • снижение зависимости от стимуляторов вроде кофеина;
  • снижение риска попадания в ДТП;
  • снижение риска депрессии;
  • и много чего ещё… погуглите!

Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше 3.00.

Так вы недолго продержитесь.

Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе ваше здоровье будет ухудшаться.

2. Молитесь и медитируйте, чтобы способствовать ясности и благополучию.

После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.

Молитва и медитация помогают выразить благодарность за всё, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы мыслите широко, весь мир у ваших ног.

Люди — это магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных событий.

Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром её называют матерью всех добродетелей.

Если вы начнёте каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать к себе лучшее, что есть в окружающем мире.

3. Не забывайте про зарядку.

Физическая нагрузка — ключ к хорошему самочувствию. Человек — существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем.

Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.

Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).

4. Съедайте на завтрак 30 граммов белка.

Дональд Лейман, профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.

Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перевариться.

Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает голод.

Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять белки утром:

  • Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов.
  • Съедайте 2–3 яйца (одно яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом.

Если вы не употребляете продуктов животного происхождения, хорошим источником белков для вас могут быть бобовые, семечки, орехи и зелёные овощи.

5. Примите холодный душ.

Погружение в холодную воду укрепляет физическое и психическое здоровье.

Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, что в целом улучшает качество вашей жизни.

Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.

Погружайтесь в воду резко, а не постепенно.

Сначала ваше сердце начнёт биться, как сумасшедшее. Затем — через 20 секунд — вы почувствуете себя прекрасно!

Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.

6. Читайте или слушайте что-нибудь духоподъёмное.

Обыкновенные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое.

Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю? Они постоянно учатся!

Выделяйте 15–30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации.

В течение длительного периода времени вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены о многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому.

Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, настолько всесторонне развитыми вы станете!

7. Пересмотрите свои взгляды на жизнь.

Все ваши цели обязательно должны быть записаны — как краткосрочные, так и долгосрочные. Глядя на этот список всего пару минут каждое утро, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.

Если вы будете ежедневно читать ваши долгосрочные цели, вы начнёте чаще думать о них.

А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в правильную сторону, они начнут осуществляться.

Достижение целей — это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех своих целей, независимо от того, насколько они велики.

8. Делайте хотя бы шаг в сторону долгосрочных целей.

Наша способность принимать качественные решения ослабевает с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся.

Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать с утра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдётся миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А «завтра» означает «никогда».

Если вы начнёте каждый день делать один шаг навстречу большой цели, вы поймёте, что находитесь от неё совсем близко!

Короче говоря:

Начните делать эти несложные действия каждый день — и ваша жизнь в скором времени изменится!

Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, смелее и круче!

Вы обнаружите, что делаете работу, которая вас увлекает!

Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными.

Вы обретёте внутреннюю свободу!

Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только добро и позитивную энергию.

Источник: lifter.com.ua

Источник: https://lamp.im/8-veshhey-kotoryie-kazhdyiy-chelovek-dolzhen-uspevat-sdelat-do-8-utra/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.