8 советов для здоровой и долгой жизни

30 мудрых правил долгой жизни, которые работают

8 советов для здоровой и долгой жизни

Наверное, каждый из нас хотел бы жить долго и счастливо, выглядеть красиво и сохранять трезвость ума до самой старости. Кто-то скажет: «Хотеть не вредно», а мы расскажем реальную историю женщины, прожившей почти 103 года.

Евгения Петерсон, больше известная как Индра Деви, родилась в Риге в далеком 1899 году в семье русского шведа и известной актрисы. Во время Гражданской войны она эмигрировала в Германию, а позже – в Индию. Эта женщина стала первым европейцем, которая распространила йогические практики по всему миру. Среди ее учеников были: Рита Хейворт, Мерилин Монро, Глория Свенсон и другие звезды.

Евгения знала 12 языков, любила путешествовать и заводить новые знакомства. Она дружила с советскими партийными деятелями, голливудскими знаменитостями и восточными философами. Индра прожила яркую и насыщенную жизнь, побывала светской дамой и духовной наставницей. Скончалась она за неделю до своего 103-летия.

О неправильных приоритетах

«Все мы знаем, что для здорового и счастливого существования, человеку недостаточно потребления только лишь воды, воздуха и солнечного света. Для поддержания тела молодым и сильным нам необходима пища.

Однако не все продукты могут быть усвоены организмом. В этом случае пища превращается в яд.

Еда, потребляемая нами, слишком ненатуральна и безжизненна. И с каждым годом картина состояния здоровья населения становится все более печальной».

О людском невежестве и неосведомленности

«Мы каждый день слышим о том, что кто-то покинул мир в самом расцвете сил, попал в клинику для душевнобольных, заболел раком, астмой или диабетом. Мы принимаем происходящее как данность, совсем не задумываясь о том, что болезни и смерть – вполне логичный результат потребления ядов, попадающих в наш организм посредством неправильного питания и образа жизни.

Телевизионные новости и газетные заголовки пугают нас, заставляют сочувствовать несчастным, но никак не предпринимать действия. Причина нашего плохого самочувствия – нездоровое питание. Но кто знает о том, что астма, простуда, жар, артрит, различные сердечные и психические заболевания могут быть вызваны токсинами? Почти никто».

О здоровом образе жизни, правильном питании и… чудаках

«В моем доме вы никогда не найдете «неправильной» еды, — говорит долгожительница. – Никаких консервов, пакетов и других как-либо обработанных продуктов.

Вместо белой муки – мука из цельного зерна, вместо белого шлифованного – коричневый рис, вместо сахара – мед. К счастью, я равнодушна к десертам, поэтому шоколад и какао у меня тоже отсутствуют.

Я пью кофейные напитки с сырым козьим или соевым молоком, травяной чай, пахту, свежевыжатые соки и много воды с лимоном. Кстати, лимон отлично заменяет уксус!».

«Я была свидетелем того, как люди, бросившие вредные привычки и вставшие на путь здорового образа жизни, выздоравливали, хорошели, с ними происходили невероятные трансформации. Бесспорно, занятия йогой и правильный рацион творят чудеса (и я убедилась в этом на собственном примере), но прошу вас, не становитесь чудаками, которые говорят только о том, как правильно они поступают».

Правила питания Евгении Петерсон

1. Никогда не пейте воду со льдом – это нарушает пищеварение.

2. Натощак и перед сном выпевайте стакан чистой воды комнатной температуры.

3. Выпивайте 5-8 стаканов воды в день.

4. Не пейте воду во время еды. Делайте это за полчаса до или через 2-3 часа после приема пищи.

5. Пейте воду мелкими глотками.

6. Переливайте воду из емкости в емкость, чтобы «оживить» утраченные во время кипячения элементы.

7. Ешьте свежие фрукты: они полезнее фруктовых соков.

8. Добавляйте зеленую ботву в овощные соки.

9. Сократите потребление чая, кофе, шоколада и алкогольных напитков.

10. Молоко пейте медленно и мелкими глотками. Это пища, а не жидкость.

11. Наше тело потребляет энергию только из усвоенных им продуктов, а совсем не из всех, съеденных нами.

12. Тщательно выбирайте подходящие вам продукты.

13. Избегайте «мертвых» продуктов: белой муки, консервов, рафинированного сахара, шлифованного риса.

14. Тщательно пережевывайте пищу – так она сильнее смачивается слюной и легче усваивается.

15. Хлебные тосты полезнее свежего хлеба.

16. Не ешьте много крахмала за один раз – одной порции будет достаточно.

17. Составляйте меню так, чтобы крахмал и протеин не потреблялись вместе.

18. Не выливайте овощной бульон – его можно использовать при приготовлении супа или подливки.

19. Не выбрасывайте овощную ботву – ее можно добавить в суп.

20. Варите овощи на пару или в малом количестве воды.

21. Избегайте жирной и жареной пищи – она очень медленно усваивается.

22. Яйца, масло, маргарин, свиное сало – животные жиры. Они повышают уровень холестерина в крови и могут быть опасными для вашего организма.

23. Любая пища, богатая животными жирами, опасна.

24. Наибольшее количество холестерина в яичном желтке, печени и мозгах; наименьшее – в рыбе, молоке и твороге.

25. Следите не только за количеством потребляемых калорий и жиров, но и за их составом.

26. С каждым разогреванием жирной пищи она становится все менее вкусной.

27. Секретное правило гласит: пользу от пищи определяет ваше отношение к ней во время трапезы.

28. Прием пищи должен быть неспешным, приносить максимальное удовольствие.

29. Пища, употребляемая человеком в раздраженном состоянии, приводит к токсическим изменениям в организме.

30. Постарайтесь избегать ссор, деловых и неприятных разговоров за столом.

В одном из своих интервью женщина поделилась своими «пищевыми» секретами: «Проснувшись, я выпиваю стакан воды с лимоном, которую приготовила с вечера. На завтрак выпиваю чашку соевого молока или кофе из хлебных злаков. Позже ем изюм, миндаль и что-то из цитрусовых: апельсин или грейпфрут.

Их я ем прямо с белой подкоркой и кожурой. Иногда обедаю одним из перечисленных блюд: овощным супом или салатом, коричневым нешлифованным рисом, печеным в кожуре картофелем или соевой простоквашей.

В течение дня (и перед сном) я пью много воды, ем свежие овощи и фрукты, могу выпить йогурт с медом и пророщенными пшеничными зернами».

Ну что, дорогие читательницы, отложили гамбургер? Правильно сделали! Теперь только полезная пища, здоровый образ жизни и правильные поступки. О результатах отчитаетесь в 2116 году – мы будем ждать!

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/905666335188191458/30-mudryh-pravil-dolgoj-zhizni-kotorye-rabotayut/

8 советов для здоровой и долгой жизни

8 советов для здоровой и долгой жизни

Каждый из нас хочет жить как можно дольше, но при этом оставаться здоровым и энергичным. Что же для этого нужно? Прежде всего, вести здоровый образ жизни и иметь позитивный жизненный настрой. В этой статье приведены 8 рекомендаций, которые помогут Вам сохранить здоровье.

1. Правильное питание

От того, что вы едите, как вы едите и в каком количестве, зависит ваш внешний вид, ваше самочувствие и ваit здоровье. В ваших интересах начать питаться правильно как можно раньше. Это не значит постоянно сидеть на диетах и во всем себя ограничивать.

Нет! Это значит, что вы должны сделать выбор в пользу свежих фруктов, овощей и зелени, которые должны составлять не менее 50% вашего рациона, минимум сладостей, мучного и фастфуда. Сбалансируйте свое питание и каждый день принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями.

Таким образом вы не будете чувствовать голод и не будете переедать за один раз. Иногда можно себе позволить и сладости, и фастфуд, НО… иногда это не каждый день и не через день, а раз в неделю, а лучше еще реже. Раз в неделю или раз в две недели делайте разгрузочные дни.

Организму, как и вам, тоже нужно отдыхать – вам от работы и стрессов, ему от еды. Соблюдая эти простые рекомендации вы уже очень поможете своему организму оставаться молодым и здоровым.

2. Употребление воды

Следующий важный пункт это достаточное употребление воды. У большинства людей нехватка воды в организме, потому что у них нет привычки ежедневно выпивать не менее одного литра воды. Большинство предпочитают пить чай, кофе, соки, газировки, которые не утоляют жажду и потребность организма в воде.

Не забывайте, что наше тело на 70% состоит из воды и это основной компонент крови. Кровь не может нормально циркулировать, если вы употребляете недостаточно воды, от этого ухудшается работа мозга, внешний вид (кожа быстрее высыхает, появляются морщины, седина в волосах), да и все тело в той или иной степени страдает из-за дефицита воды в организме.

Поэтому пейте воду как можно больше. Кстати, вода еще и уменьшает чувство голода.

3. Физическая активность

Хотите дожить до старости и оставаться здоровым, тогда начните ежедневно заниматься спортом или вести активный образ жизни. Движение – это сама жизнь. Чем меньше вы двигаетесь, тем более необратимые процессы происходят в вашем организме.

Выберите то, что вам по душе: танцы, бег, плавание, йога, езда на велосипеде, пешие прогулки не менее часа в день, тренировки в спортзале и т.д. Спорт помогает поддерживать тело в форме, сердце в норме, предотвращает остеопороз, положительно влияет на производительность нашего мозга, а также он делает людей счастливее.

Никогда не поздно заняться спортом. Просто начните с малого и постепенно вы почувствуете былую легкость и радость.

4. Чаще бывайте на свежем воздухе

Старайтесь ежедневно выходить на улицу не менее, чем на час. Вы можете прогуливаться в парке или выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись до работы пешком.

Важно, чтобы вы как можно больше бывали на улице, ведь при солнечном свете активизируется серотонин – гормон счастья.

Вы замечали, что в солнечные дни вы счастливее, чем в пасмурные? Так вот, солнечный свет бывает и в пасмурный день, а в дождливую погоду воздух чистый и влажный, что также хорошо для нашего организма, и в морозный день воздух также чистый и свежий.

Поэтому, при любой погоде старайтесь бывать на улице как можно дольше, отвлекайтесь от проблем на работе или в личной жизни, переместите свое внимание на небо, природу, замечайте маленькие чудеса, которые постоянно нас окружают, но мы в спешке их почти никогда не замечаем.

5. Здоровый сон

Сон – такая же необходимая жизненная потребность, как и еда, и питье. Нельзя им пренебрегать, ведь сон это залог нашего хорошего самочувствия и здоровья. Во время сна отдыхает и восстанавливается наше тело и мозг, при условии, что перед сном вы не перегрузили желудок едой, а мозг информацией или впечатлениями.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22.00, а вставать как можно раньше в 5-6 утра. Считается, что именно это время наиболее подходящее для того, чтобы выспаться и проснуться бодрым и отдохнувшим.

Сон после 12 ночи или недостаточный сон (менее 6 часов) будет изнашивать ваш организм, потому что телу будет недостаточно времени для регенерирации.

6. Отказ от вредных привычек

Если хотите оставаться молодым и здоровым, нужно отказаться от вредных привычек. Алкоголь, курение, наркотики, постоянный стресс – все это сказывается на вашем здоровье и дожить до старости здоровым никак не удастся. Чем раньше вы откажитесь от вредных привычек, тем больше у ваш шансов, что организм восстановится.

7. Хорошие отношения

В ходе одного исследования оказалось, что от того, насколько люди довольны своими отношениями, зависит, насколько здоровыми и счастливыми они будут в старости. И дело вовсе не в количестве друзей и не в том, есть ли у вас семья, а в в качестве этих отношений с близкими людьми. Посмотрите это видео и все поймете.

8. Скажите жизни ДА!

Позитивно настроенные люди живут лучше и дольше. Позитивное мышление помогает смотреть на многое с юмором, чего-то не замечать или быстро забывать/отпускать.

Если вы часто улыбаетесь, если вы приветливы и открыты, то и другие люди тянутся к вам, жизнь становится радостнее и богаче в плане отношений, эмоций, воспоминаний. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды, ссоры, ненужные переживания, стрессы и постоянную занятость.

Жизнь такая, какой вы ее делаете, от вас зависит, насколько она будет насыщенной и яркой. «Не важно, сколько дней в вашей жизни, важно, сколько жизни в ваших днях!»

Елена,

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Источник: https://pcmtour.com/8-sovetov-dlja-zdorovoj-i-dolgoj-zhizni/

10 советов для здоровой и долгой жизни – Тепло Любимых

8 советов для здоровой и долгой жизни

Все хотят оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Для этого вам необходимо подружиться со здоровым образом жизни. Самыми важными факторами являются питание, физические упражнения, отдых и сон, отказ от вредных привычек и позитивное отношение к жизни.

Такой сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы прожить до глубокой старости и минимизировать риск опасных заболеваний.

Вот 10 важных советов о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить не только свое здоровье, но и качество жизни в течение длительного времени:

2. Пейте достаточное количество жидкости

Недостаток воды вредит организму человека: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основной составной частью крови, кровь не может течь должным образом, если мы выпиваем слишком мало воды.

Как негативное следствие наше тело не получает должную заботу, а также способность мозга концентрироваться уменьшаться. Подходящим утоляющим жажду напитком являются вода, фруктовый лимонад или травяной чай.

Общество питания рекомендует ежедневно принимать по меньшей мере два литра жидкости взрослым людям .

3. Регулярные упражнения

Регулярные спортивные тренировки на выносливость хороши для тела и души и лучший способ получить здоровое тело. Спорт помогает укрепить защиту организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет , ожирение и остеопороз.

Даже небольшие физические упражнения в пожилом возрасте оказывают положительное влияние на организм.
Любое физическое упражнение способствует вашему благополучию: легкие упражнения для профилактики болезни достаточно выполнять пять раз в неделю в течение получаса. Никогда не поздно начинать занятия спортом.

Даже те, кто только начинает свои занятия спортом в пожилом возрасте, почувствуют пользу почти сразу и смогут достигнуть положительного эффекта.

4. Много свежего воздуха и света

Кислород необходим организму, он мобилизует иммунную систему. Проводите поэтому – даже зимой – каждый день на свежем воздухе.

Еще один положительный эффект, когда мы находимся на свежем воздухе: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете выделяется серотонин , который осветляет настроение.

Даже в очень плохую погоду он намного больше снаружи, чем в помещении. Кроме того, свет важен для производства витамина D – незаменимый источник для сильных костей.

5. Релаксация баланса

Стресс, беспокойство и психический стресс – это сопротивление организма и его реакция на внешние раздражители. Нарушения в отдыхе и расслаблении могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Поэтому, когда все выходит из-под контроля, пришло время найти способ расслабиться.

Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессирующее расслабление мышц в соответствии с Якобсоном или йогой, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.

6. Регулярный сон 

Сон – это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это незаменимая основа жизни и предпосылки для развития, благополучия и здоровья.

Иммунная система, пищеварительная система, сердечнососудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации.

Например, недавние исследования показывают, что люди, которые регулярно спят слишком мало, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа .

7. Работа мозга

Как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым на протяжении всей жизни. Если серые клетки не работают, они деградируют. Мозг необходимо тренировать как мышцу. Чтобы оставаться психически здоровыми, серые клетки нуждаются в ежедневных упражнениях.

8. Сомнительные удовольствия – риск для здоровья

Курение даже одной сигареты вредно для здоровья! Однако никогда не поздно бросить курить – даже после многих лет никотиновой зависимости это принесет пользу вашему здоровью.

Таким образом, через 10 лет прекращения курения риск развития рака легких снова сопоставим с риском развития у некурящих; через 15 лет риск сердечнососудистых заболеваний.
Умеренное употребление алкоголя обычно наносит минимум вреда – в умеренных количествах оно может иметь весьма положительные последствия.

Но его прием должен ограничиваться небольшим бокалом вина в день и несколькими безалкогольными днями в неделю, потому что не существует никакого безрискового потребления алкоголя.

9. Здоровые отношения

Нравится вам это или нет, все вовлечены в отношения. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Отношения начинаются со здорового отношения к самому себе и к жизни.

10. Всегда говори «Да» 

Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие умственные способности и крепкое здоровье. Они испытывают меньше стресса и, таким образом, сохраняют свой организм.

Кроме того, люди, которые позитивно настроены, могут больше смеяться над собой и тем самым демонстрировать свой позитивный настрой и спокойствие.
Эти поставленные задачи выполняются в нашем пансионате.

Конечно, помощь, которая, в конечном счете, требуется, зависит от соответствующего пожилого гражданина. Узнайте больше о медицинской помощи на нашем сайте.

Источник: https://pansion.life/10-sovetov-dlya-zdorovoy-i-dolgoy-zhizni

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.