7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Уверенность в себе: психологическое упражнение

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Полоса неудач в делах, в личной жизни и отношениях способна выбить нас из колеи, мы можем начать сомневаться в своих силах, потерять привычную уверенность в себе. Зачастую, человек впадает в уныние и депрессию.

Появляется постоянное чувство неуверенности, недовольства собой, своими действиями, которое разрушает нас не только в моральном смысле, но и в физическом. Человек начинает быстрее утомляться, чувствовать себя обессиленным и подавленным.

И уже те дела, которые раньше казались простыми и легко осуществимыми, становятся для нас непосильной задачей, начинают вгонять в дальнейший ступор.

От пагубного чувства неуверенности в себе нужно избавляться, как от вредной привычки. Но порой, одной силы воли может не хватить, чтобы сделать усилие и вернуть себя к привычному образу жизни, вновь обрести уверенность в собственных силах.

Техника по повышению внутренней самооценки и уверенности

В психологии существует множество упражнений и техник, помогающих человеку справиться с чувством неуверенности в себе, стать счастливее. Сила воли вкупе с профессиональными упражнениями позволят вам наиболее быстро повысить самооценку, избавиться от чувства уныния и недовольства собой.

Уверенность

Принимаем себя такими, какие мы есть: это придает уверенности

  1. Возьмите лист бумаги и начертите на нем квадрат. Разделив его на четыре равных части, впишите слова: чувства, мысли, внешность, действия.

    Под каждым определением подпишите цифру от 1 до 100, которая будет символизировать то, как вы в себе это принимаете. В идеальном варианте под каждым определением будет 100%, но и 80 уже хорошо.

  2. Следующий этап будет состоять из анализа написанных вами цифр. Следует проанализировать каждое качество.

Упражнение на развитие уверенности в себе

  • Предположим, под понятием Внешность вы написали цифру 60, следовательно, необходимо разобрать те 40%, которые вам не нравятся. Напишите те, на ваш взгляд, недостатки, которыми вы недовольны. Подумайте, какие из них можно исправить, а остальные примите такими, как есть.
  • Мысли. Напишите гнетущие вас мысли. Пересмотрите их еще раз и подумайте, откуда они берутся, почему они тревожат вас? Все плохие мысли имеют под собой причину, они не возникают ни откуда. Быть может, вы излишне обидчивы? Стоит поискать технику, как перестать копить в себе обиды. А может вами движет гнев и злоба? Легко можно найти информацию как от них избавиться. Приведите в порядок свои мысли, ведь все они порождают действия. Если вовремя не избавиться от этого гнета, со временем они займут слишком много места и начнут влиять на всю вашу жизнь.
  • Чувства. Какой процент не нравящихся вам чувств вы написали? Вспомните простую истину: не бывает плохих чувств, бывает плохое поведение. Все наши чувства и эмоции отражают наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Не подавляйте свои эмоции. Попробуйте относиться к жизни легче, научитесь прислушиваться к своим чувствам. Составьте список проблем, тесно связанных с вашими чувствами и займитесь своим эмоциональным состоянием.
  • Действия. Напишите и проанализируйте свои проблемы, связанные с вашими действиями. В большинстве случаев, проблемы в этой сфере вытекают из неумения рационально распланировать свою жизнь.

Упражнения на уверенность в себе: личный опыт

«Приступив к данному тренингу, я не ждала от него чуда, — говорит Елена Виноградова. — Первый раз мой квадрат наполнился цифрами от 40 до 50%. Подробно расписав все то, что мне не нравилось на бумаге, я поняла, что многое из этого легко поправимо.

И я стала каждую неделю рисовать все новый и новый квадрат, сохраняя для примера предыдущие листы. И где-то уже через месяц я поняла, что хочу и могу поставить везде одну цифру — 100, что все, что раньше мешало мне, испарилось.

Ведь кажется, что такого сделает лист бумаги, если я напишу на нем свои проблемы? Но как раз на этом листе начинаешь по-другому смотреть на все, видишь себя как — будто со стороны».

Еще по теме – Как повысить самоуверенность и самооценку

Так развивается уверенность в себе. Возьмите себе за правило составлять подобные списки каждую неделю. Только подробный анализ своего состояния, своих мыслей и действий с последующим удалением видимых вам проблем приведет вас к принятию себя таким, какие вы есть. И вы удивитесь, как через какое-то время, вместо разных цифр во всех частях квадрата у вас будет стоять цифра 100.

Еще несколько упражнений на самооценку

Источник: //evio-club.com/uprazhneniya/samorazvitie-uprazhneniya/yverennost/

Упражнения для уверенности в себе

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Привет, решительным и сильным!

Мир вокруг тебя такой, каким ты его создал. Увы и ах, но не каждый может сделать свою реальность эффективной. Тебе как-то сказали, что ты в чем-то плох и ты в это веришь. Ты сам себе много раз говорил, что у тебя не получится, что ты не сможешь и на этом ты ставишь точку.

Неуверенность в себе – это твой выбор, это твоя личность, на которой ты сосредотачиваешься. Жизнь идет, двигается и ты стареешь. Фишка в том, что человек привыкает быть неуверенным в себе, это качество развивается и укрепляется, становится союзником и перерастает в привычку. 

Богатые становятся богаче, бедные беднее, больные больнее, а смелые еще смелее. С каждым днем неуверенный в себе человек становится еще больше неуверенным. Неуверенность становится сильной и уже неуправляемой.

Если ты хочешь искоренить в себе это качество, то нужно качественно поработать над собой.

Для этого существуют упражнения для поднятия уверенности, которые могут круто изменить твою жизнь. Для того, чтобы в тебе появился росток уверенности, пора брать себя за руку и начать двигаться в правильном направлении.

Если ты готов, то читай дальше и выполняй упражнения для уверенности с удовольствием, а если не готов, то просто подвинься и дай дорогу более сильным и предприимчивым! Это эволюция, дружок!

Ну что, приступим? 

Как ты думаешь, если ты один раз сходишь в спортзал, то станешь ли ты при этом стройной, сильной и спортивной? Бред! Конечно же нет. Чтобы стать спортивной, тебе нужно постоянно заниматься собой.

Поэтому я даю упражнения, проверенные мной лично и временем. Я хочу предложить 5 глобальных упражнений, которые будут работать на вас всю жизнь, которые нужно выполнить не один разок, получив нулевой результат, а сделать эти упражнения длиною в жизнь. Это новый образ жизни.

И это круто. Круто, что человек может изменить свой образ жизни. Собака не может, обезьяна не может и хомяк тоже, черт возьми, не может! А человек может. 

Поэтому все в твоих руках. А точнее все в твоей голове. Ты можешь сейчас просто прочитать эти упражнения, помыслить о том, что я прав и надо бы выполнить упражнения. Но ничего потом не сделать.

И остаться таким каким ты был раньше. Консервной банкой. Консерватором, который закрылся в своей консервной банке и наблюдает, как другие становятся увереннее в себе.

Или хомячком, который не может влиять на свой образ жизни.

А можешь поступить по другому – просто можешь начать управлять собой в реальности и получать от этого процесса кайф.

Не обязательно делать так, как написано ниже. Важно осознание… Важно понять сущность и начать действовать. Чтобы не быть хомячком, который не может влиять на свою жизнь так, как это может человек.

Поехали!

1. Вызов обществу

Выйди из социума и делай то, что ХОЧЕШЬ ТЫ!

Не принято задавать вопросы на совещании, когда начальник сурово и грозно спрашивает “Вопросы есть?” – а ты возьми и задай вопрос, который волнует тебя и других. 

Не хорошо в обществе быть эгоистом, а для себя любимого это хорошо и приятно. Так почему бы не прожить полным и отъявленным эгоистом денек-другой?

Обществу не нравится когда человек выделяется. Круто! Выделяйся!

Как только у тебя в голове появится привычная мысль – а что обо мне подумают все эти добрые люди, скажи себе – плевать, что они подумают! Всегда формируй в головах общества не хороший и положительный образ, а самостоятельный образ. 

Я думаю эту тему нужно будет раскрыть шире и позже я напишу об этом целую статью.

Я очень люблю периодически бросать обществу вызов, чтобы прокачивать свою психику. 

2. Вызов родителям

Да! Набери в легкие побольше воздуха и скажи с улыбкой своим родителям, что ты устала делать так, как хотят этого они. Я взрослая девочка, я самостоятельный парень, спасибо за все, но дальше я сам(а).

Удивительно, но многие зависят от своих родителей и для них бросить вызов родителям – что-то нереальное. Как правило большинство родителей хотят, чтобы их дети были консерваторами и ограничивают их жизнь. Да! Они хотят простой безопасности для детей, но дети имеют свойство взрослеть и родители этого не понимают. И не хотят понимать.

И так или иначе родители влияют на уверенность своих детей. Чаще родители не говорят – у тебя все получится, они наоборот говорят – не лезь! И дети ограничиваются старым мышлением своих родителей и просто не могут чувствовать себя уверенней, пока они зависимы.

Если ты такой, то прямо завтра поговори с ними и стань самостоятельным человеком! Все! Хватит быть деткой.

3. Вызов страхам

Страх быть брошенным.

Этого боятся почти все. Поэтому! Флиртуй с другими.

Не надо мне говорить, что это аморально и не красиво. И это не предательство! Я не предлагаю изменять. Я предлагаю просто флирт. Когда ты видишь, что ты кому-то еще нужен, что к тебе тянуться другие, что ты классная, то это поднимает твою уверенность в себе. 

И когда ты получаешь кайф от того, что тобой интересуются другие, твоя половинка неосознанно это замечает и еще сильнее тебя любит! Ревность, знаете, такая еще штучка…Ее нужно уметь вызывать правильно!

Страх остаться без работы и денег.

Ищи другую работу. это классное упражнение! Просто выдели время и начни искать работу, высылать свои резюме работодателям и проходить собеседования. Когда ты осознаешь, что у тебя все таки есть запасные варианты, то почувствуешь себя уверенной однозначно!

Страх публичного выступления.

Найди в интернете 10 самых прикольных тостов, выучи их наизусть, собери коллег и начни говорить классные тосты. Можешь даже напиться и потанцевать на столе с криком – “Это мой невербальный тост)))”. Я разрешаю…

Как вариант найди десяток самых прикольных анекдотов и рассказывай их всем – дома, на работе, в общественном транспорте и в очереди в кассу. Это прокачает твои навыки общения.

Страх смерти.

Прочувствуй на себе экстрим. Покатайся на горных лыжах, прыгни с парашюта, прокатись на американских горках, запишись на курсы экстримального вождения. Новые ощущения в твоей жизни мощно стимулируют психику и развивают уверенность в себе.

4.Вызов своему телу

Сделай это обязательно. Упражнение навсегда… Начни вести спортивный образ жизни, бегай, качай пресс, ягодицы и яростно борись со своими жировыми отложениями. 

У меня был перебор веса килограмм так 10. И это мне не нравилось, особенно летом. Особенно на пляже. Поэтому я стал вести здоровый образ жизни и забыл про смущение.

Чем больше ты ведешь здоровый и спортивный образ жизни, тем ты привлекательнее и увереннее в себе. Доказано мной, временем, наукой и множественными примерами из жизни. Не выполнить это упражнение просто не очень разумно на мой взгляд.

5. Вызов своим привычкам

У каждого из нас есть привычки, которые тянут вниз. Замени неэффективные эффективные. Какие привычки тебя напрягают? 

Меня всегда напрягала привычка постоянно куда-то спешить. Поэтому я стал делать наоборот. Я стал жить максимально  осознанно и смаковать каждый момент своей жизни, каждое свое действие. 

Еще у меня была привычка играть в компьютерные игры. Тогда я начал читать книги.

У меня была привычка курить, я стал бегать и свободно дышать.

У меня была привычка не доводить дела до конца, тогда я начал делать только одно дело, пока не сделаю одно, не начинаю другие.

Я думаю с этим все понятно. Еще про привычки читайте в статье “Привычки успешных”

И еще я хочу заострить внимание на отношениях.

Отношения

Брось все и наведи порядок в своих отношениях. Если у тебя все с этим плохо, то у тебя мало шансов. У человека есть программа, которая должна быть удовлетворенна – ты просто обязан иметь качественные отношения, или еще проще – ты должен любить и быть любимым. Если с этим проблемы, то после прочтения книги “Love личность”, поверь – это проблема будет очень приятно и нестандартно решена!

Когда я был одиноким и никому не нужным парнем, я был чертовски не уверен в себе и поднимал уверенность алкоголем. Но когда я разобрался в себе и нашел свое счастье – моя шкала уверенности резко выросла в разы.

Можно сказать, как только я нашел свою половинку, моя жизнь сразу же пошла вверх!!!

Источник: //xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/samorazvitie/uprazhneniya-dlya-uverennosti-v-sebe

6 шагов по развитию уверенности в себе

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Задумались о развитии уверенности в себе? У меня есть для вас две новости. Первая заключается в том, что уверенность в себе можно получить с понимающим воспитанием.

Хотя в семьях советских времен такой тип воспитания встречался крайне редко: примерно в 5%, и, возможно, вам повезло.

А вторая новость в том, что уверенность тренируется так же, как накачивается любой мускул, и это под силу каждому!

Всегда неплохо подкачать уверенность в себе, но многие думают, что личностным ростом заниматься скучно, поэтому даже не хотят приступать. Уверяю вас, организуйте себя на игру, сделайте это мероприятие увлекательным и вас потом за уши не оттащишь! Вспомните фильм «Всегда говори Да», где главный герой играл в такую игру и в итоге получил награду. Очень рекомендую посмотреть этот фильм!

Но — ближе к делу. Уверенность в себе достигается разными путями: и бессознательными упражнениями, и различными навыками и полезными привычками, которые необходимо встроить в свою жизнь.

Сегодня я поделюсь с вами упражнениями для развития уверенности в себе, с которых начинала сама. Я систематизировала их в один очень простой комплекс. Однако, эти простые задания сложны тем, что путы (читайте привычки), окутывающие вас, не дают вам сразу овладеть новыми навыками, поэтому приложите усилия.

Внимание! Привычка в среднем формируется 21 день. Делайте упражнения в течении этого времени, и привычки станут для вас родными.

Упражнения для уверенности в себе, 6 шагов

Распечатайте чек-лист и отмечайте свои действия в нем каждый день. На важнейший вопрос «Что вы сегодня сделали для своей уверенности?» отвечайте в Дневнике Успеха ежедневно. Отслеживайте свое повседневное поведение, делайте выводы и творите чудеса в своей жизни своими руками.

Упражнение 1: держим спину

Начинать нужно с осанки. Хорошая осанка — признак уверенного в своих силах человека. Без этого пункта никуда! Упражнений для этого существует много: подберите для себя такое, которое подойдет именно вам. Но это должно быть одно конкретное упражнение, а не так, что сегодня вы сделаете одно, завтра другое, а послезавтра вообще забудете.

Маленький эксперимент: когда вы идете по улице — распрямите спину, шею, опустите плечи, поднимите подбородок. Как вы почувствовали себя в этот момент? Опишите в Дневнике Успеха, это будет вам мотивация для выполнения задания № 1.

Упражнение 2: «Смути прохожего» или уверенный взгля

Такой взгляд сразу отличает уверенного в себе человека! Уверенный взгляд — это открытый, прямой, доброжелательный. Вы замечали, что когда кто-то пристально смотрит на вас, вам становится не по себе: хочется съежиться, сразу думаете о том, всё ли у вас в порядке, отводите глаза? С помощью этого упражнения вы перейдете по другую сторону баррикад!

Задание заключается в следующем: идите по улице и настойчиво смотрите в глаза прохожим. Пусть они отводят взгляд

Источник: //bratkova.com/6-shagov-k-uverennosti-v-sebe/

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Иногда кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили в своей жизни, сколько потерь произошло из-за нерешительности и робости, то скорее всего волосы на голове придут в движение.

В пламени сомнений сгорают миллионы нереализованных желаний, планов, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.

Аутотренинг для уверенности в себе

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».2. При формулировании предложений исключить частицу «не».

3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:

«Мое тело совершенно расслаблено»«Я дышу автоматически – легко и свободно»«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»«Я абсолютно владею собой»

«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу.

Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата.

Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

 Сеанс аутотренинга

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.4.

С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.

6.

Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.

Источник: * //inetmari.ru/2011/08/samyj-prostoj-autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe/

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: //ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: //ksvety.com/11672

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.