5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга

Содержание

5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга

5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга

Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть ученые думали, что восстановить утраченные нейроны нельзя, на самом деле это оказалось не так. Нужно только следовать здоровым привычкам.

Нейрогенез — это поистине замечательный процесс, посредством которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений.

Возможно, вам покажется это несколько противоречивым. Ведь еще совсем недавно в научных кругах активно поддерживалась идея о том, что с возрастом человеческий мозг теряет свои нервные клетки: они просто разрушаются и последствия эти необратимы.

Более того, предполагалось, что травма или злоупотребление алкоголем обрекали человека на неизбежную потерю гибкости сознания (маневренность и активность мозга), которая характеризует здорового человека, придерживающегося здоровых же привычек.

Но сегодня уже сделан шаг по направлению к слову, которое вселяет в нас надежду: и слово это — нейропластичность.

Да, это абсолютная правда, что с возрастом наш мозг меняется, что повреждения и вредные привычки (алкоголь, табак) наносят ему вред … Но мозг обладает способностью к регенерации, он может вновь создавать нервные ткани и мостики-связи между ними.

Но для того чтобы это удивительное действие случилось, нужно, чтобы человек действовал, чтобы он был активным и всячески стимулировал природные способности своего мозга.

И сегодня, пользуясь случаем, мы хотели бы рассказать вам о принципах, которые содействуют удивительному явлению под названием нейрогенез.

Все, что вы делаете и о чем вы думаете, реорганизует ваш мозг

Человеческий мозг весит всего килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии.

Все, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, — вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно все, что мы делаем и что думаем, идет на пользу.

  • Приведем пример: если наша повседневная жизнь наполнена стрессом или тревогами, которые буквально захватывают нас, то, как правило, такие регионы, как гиппокамп (связанный с памятью) неизбежно поражаются.
  • Мозг подобен скульптуре, которая формируется из наших эмоций, мыслей, действий и ежедневных привычек. 
  • Такая внутренняя карта требует огромного количества «ссылок», связей, «мостов» и «магистралей», а также сильных импульсов, которые позволяют нам оставаться на связи с реальностью.

Далее мы постараемся объяснить, как повысить свое качество жизни, сосредоточившись на здоровье мозга.

1. Физические упражнения

Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. 

Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.

  • В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
  • Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.

Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

2. Гибкий ум — сильный мозг

Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды).

Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • Чтение: читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • Изучение иностранного языка.
  • Игра на музыкальном инструменте.
  • Критическое восприятие вещей, поиски правды.
  • Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.

3. Рацион питания

Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.

  • Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
  • Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
  • Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или темного шоколада, ложечкой меда или чашкой овсянки…
  • А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.

4. Секс тоже помогает

Секс — еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину такой связи? А дело вот в чем:

  • Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.
  • А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости с партнером идут на пользу для создания новых нервных клеток.

5. Медитация

Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:

  • Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации.
  • Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
  • Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
  • Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.

Несмотря на то что медитировать нужно научиться (это займет какое-то время), обязательно сделайте это, так как это прекрасный подарок для вашего ума и общего благополучия.

В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь, таким образом, о здоровье своего мозга

Источник: //www.nastroy.net/post/5-privychek-kotorye-vosstanavlivayut-kletki-mozga

Физическая активность: тело и клетки мозга тесно связаны

Умеренные физические нагрузки человеку жизненно необходимы. Они укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение, делают тело красивым, а также позволяют ощущать себя по-настоящему живыми. А еще физическая активность тесно связана с нейрогенезом.

Так, при утренних пробежках, плавании, езде на велосипеде, занятии в тренажерном зале и танцах наш мозг насыщается кислородом. Помимо того, что в этот орган приливает более чистая и насыщенная кислородом кровь, наблюдается стимуляция выработки эндорфинов.

Эти гормоны радости и удовольствия устраняют плохое настроение и стресс, а также укрепляют и тонизируют нервную систему.

Разнообразное и сбалансированное питание – полезная привычка для мозга

Порой из-за сумасшедшего ритма жизни нет времени приготовить нормальную еду. Поэтому многие жители мегаполисов питаются чизбургерами, гамбургерами и прочими вкусностями, богатыми насыщенными жирами. А ведь это еще один враг для клеток мозга.

Ведь такие продукты замедляют нейрогенез. Поэтому особе внимание необходимо уделить правильному питанию.

Старайтесь делать свой рацион более низкокалорийным, но в то же время – разнообразным и сбалансированным, ведь организм должен получать все питательные вещества, необходимые для нормального существования.

Хорошо поддерживают и активизируют нейрогенез продукты с содержанием Омега-3 кислот.

А поскольку мозгу для активной работы необходима энергия, по утрам ешьте что-нибудь сладкое. Именно глюкоза является источником энергии. Только это не значит, что нужно налегать на вредные торты, пирожные и шоколадные конфеты. Сладкий фрукт или ложечка мёда придется в самый раз.

Интимная близость – привычка, которая делает нас умнее

Секс очень полезен для человека. Этот физиологический процесс, по словам ученых и медиков, снимает головную боль, избавляет от бессонницы, укрепляет иммунитет, а также препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, он снимает стресс и внутреннее напряжение, а также омолаживает.

А еще регулярные интимные ласки дают нам мощный энергетический заряд, который стимулирует мозг, включая отделы, отвечающие за память и те части, которые мы обычно не используем.

Ученые из Оксфордского университета утверждают, что регулярная половая жизнь улучшает мозговую деятельность.

Оргазм также способствует усилению притока крови ко всем отделам этого органа. Во время секса вырабатываются гормоны серотонин и дофамин или окситоцин, которые способствуют созданию новых нервных клеток мозга.

Занятия, поддерживающее гибкость нашего ума

Также на работу мозга хорошо влияют занятия, поддерживающие гибкость ума. Это чтение, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах и путешествия. А теперь все по порядку.

Чтение. Многие люди не читают книг, отдавая свое предпочтение посиделкам у телевизора и «прогулкам» по просторам Интернета. А зря. Ведь такое занятие сохраняет ясность и гибкость ума, снижает стресс, улучшает сон, развивает память и мышление, восстанавливая тем самым клетки мозга.

Вдобавок к этому, оно омолаживает и продлевает жизнь. Но получить истинную пользу от этого занятия можно только в том случае, если Вы читаете не дешевые любовные романы, а классическую литературу. Читайте такие книги вдумчиво каждый день хотя бы по несколько страничек.

Вы сами потом удивитесь, насколько изменится Ваше мышление.

Изучение иностранных языков – позволяет добиться успеха в карьере, работать в другой стране, а также путешествовать по всему миру и проникаться культурой разных стран. Кроме того, изучение иностранных языков развивает мозг, улучшает память, способствуют увеличению концентрации внимания.

Игра на музыкальных инструментах – изменяет структуру мозга, улучшает память, а также положительно сказывается на пространственном мышлении и речевых навыках.

Путешествия. Польза странствий неоспорима. Они не только расширяют кругозор, но и восстанавливают когнитивные функции. Так, нейробиологи утверждают, что пребывая в поездке, в мозгу между клетками образуются новые нейронные связи, которые сохраняют остроту ума, а также противостоят многим заболеваниям, включая болезнь Альцгеймера.

Медитация – практика, которая избавляет от стресса и тревоги. А еще погружение в себя положительно сказывается на работе мозга. Так, регулярные практики развивают такие познавательные способности, как внимание, память и концентрация. Во время медитации мозг вырабатывает более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны. Они же стимулируют нейрогенез и нейронную связь.

Источник: //estet-portal.com/statyi/5-privychek-kotorye-vosstanavlivayut-kletki-mozga

1. Физические упражнения

Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны.

Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.

  • В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
  • Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.

Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

2. Гибкий ум — сильный мозг

Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды).

Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • чтение — читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • изучение иностранного языка.
  • игра на музыкальном инструменте.
  • критическое восприятие вещей, поиски правды.
  • открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.

3. Рацион питания

Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.

  • Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
  • Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
  • Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или темного шоколада, ложечкой меда или чашкой овсянки…
  • А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.

4. Секс тоже помогает

Секс — еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину такой связи? А дело вот в чем:

  • Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.
  • А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости с партнером идут на пользу для создания новых нервных клеток.

5. Медитация

Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:

  • Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации.
  • Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
  • Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
  • Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.

Несмотря на то что медитировать нужно научиться (это займет какое-то время), обязательно сделайте это, так как это прекрасный подарок для вашего ума и общего благополучия.

В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.

Источник

Источник: //www.fithacker.co/articles/5-privyichek-kotoryie-vosstanavlivayut-kletki-mozga/

5 простых привычек, восстанавливающих клетки мозга

5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга

Все, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, — вызывает удивительные изменения в структуре мозга

Еще до недавнего времени считалось, что с возрастом человеческий мозг теряет способность к восстановлению, то есть нервные клетки с годами разрушаются и эти последствия необратимы. Современные исследования доказали, что на самом деле это не так.

Нейрогенез — это поистине замечательный процесс, посредством которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений.

Все, что вы делаете и о чем вы думаете, реорганизует ваш мозг. Человеческий мозг весит всего килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии.

Все, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, — вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно все, что мы делаем и что думаем, идет на пользу.

Итак, 5 принципов для стимулирования нейрогенеза, которые описывает ресурс «Шаг к здоровью».

5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга – Круто 7 дней в неделю!

5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга

Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть ученые думали, что восстановить утраченные нейроны нельзя, на самом деле это оказалось не так. Нужно только следовать здоровым привычкам.

Нейрогенез — это поистине замечательный процесс, посредством которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений.

Возможно, вам покажется это несколько противоречивым. Ведь еще совсем недавно в научных кругах активно поддерживалась идея о том, что с возрастом человеческий мозг теряет свои нервные клетки: они просто разрушаются и последствия эти необратимы.

Более того, предполагалось, что травма или злоупотребление алкоголем обрекали человека на неизбежную потерю гибкости сознания (маневренность и активность мозга), которая характеризует здорового человека, придерживающегося здоровых же привычек.

Но сегодня уже сделан шаг по направлению к слову, которое вселяет в нас надежду: и слово это — нейропластичность.

Да, это абсолютная правда, что с возрастом наш мозг меняется, что повреждения и вредные привычки (алкоголь, табак) наносят ему вред. Но мозг обладает способностью к регенерации, он может вновь создавать нервные ткани и мостики-связи между ними.

Но для того чтобы это удивительное действие случилось, нужно, чтобы человек действовал, чтобы он был активным и всячески стимулировал природные способности своего мозга.

Человеческий мозг весит всего килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии все, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, — вызывает удивительные изменения в структуре мозга.

То есть абсолютно все, что мы делаем и что думаем, идет на пользу если наша повседневная жизнь наполнена стрессом или тревогами, которые буквально захватывают нас, то, как правило, такие регионы, как гиппокамп (связанный с памятью) неизбежно поражаются мозг подобен скульптуре, которая формируется из наших эмоций, мыслей, действий и ежедневных привычек такая внутренняя карта требует огромного количества «ссылок», связей, «мостов» и «магистралей», а также сильных импульсов, которые позволяют нам оставаться на связи с реальностью Далее мы постараемся объяснить, как повысить свое качество жизни, сосредоточившись на здоровье мозга.

2. Молитва

Польза для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:

Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.

4. Секс

Секс — еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину такой связи? А дело вот в чем:

Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память. А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости с партнером идут на пользу для создания новых нервных клеток.

5. Гибкий ум — сильный мозг

Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды).

Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • чтение — читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • изучение иностранного языка.
  • игра на музыкальном инструменте.
  • критическое восприятие вещей, поиски правды.

открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.

В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.

Источник

Источник

Источник: //dobrocom.info/2018/08/29/5-privychek-kotorye-vosstanavlivayut-kletki-mozga/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.