5 очевидных признаков того, что вашей жизнью завладели страхи

Содержание

Страх

5 очевидных признаков того, что вашей жизнью завладели страхи

Страх — индивидуальная эмоция, возникающая при наступлении или предвкушении грозящих реальных или воображаемых трудноразрешимых ситуаций. С точки зрения современной психологии страх не всегда является отрицательным эмоциональным состоянием, хотя большинство людей наделяют испытываемое состояние негативным окрасом.

Нельзя, чтоб страх повелевал уму;

Иначе мы отходим от свершений,

Как зверь, когда мерещится ему.

Данте Алигьери

Согласно теории дифференциальных эмоций (автор: К. Изард), страх является врожденной, генетически заданной базовой эмоцией человека со строго определенными соматическими и психологическими компонентами: конкретными физиологическими симптомами и своеобразными субъективными ощущениями.

Предназначение  страха: информирование организма об опасности и угрозе его функционированию, мобилизация защитных ресурсов. Его функции:  информативная, оградительная, адаптационная, исследовательская, поисковая.

В большинстве случаев страх сопровождается мучительными симптомами, хотя при этом эмоция может выступать сигналом к необходимости в защите, так как главная функция головного мозга – сохранить целостность и жизнедеятельность организма человека.

Возникновение этой ответной реакции зависит от разнообразных внутренних и внешних факторов, наследованных или приобретенных личностных особенностей.

Стимулом для проявления симптомов страха могут стать: комплекс неполноценности, ощущения одиночества и отверженности обществом, чувство подавленности, угроза неминуемого фиаско, давление чувства вины, ощущение никчемности или неадекватности.

Психические патологии, базирующиеся на присутствии у индивида навязчивого страха при наступлении или ожидании определенных обстоятельств, относятся к категории «тревожно-фобические расстройства».

Страх: степени и виды

Состояние страха принято разделять на степени интенсивности проявляемой реакции, что описано разнообразными терминами: ужас, паника, тревога, испуг, беспокойство, волнение, смятение.

  Интенсивный панический страх, возникающий и усиливающийся при приближении или наступлении конкретных событий, не поддающийся контролю, пониманию и логическому объяснению принято называть фобией.

Согласно классификации, разработанной профессором Щербатых, страхи систематизированы в три категории:

  • Биологические (основанные на угрозе жизни и здоровью человека);
  • Социальные (базирующиеся на опасениях за изменение социального статуса либо неверной самооценке);
  • Экзистенциальные (связанные с интеллектуальной и эмоциональной сферами).

Навязчивый страх

Навязчивый страх значительно отличается от стандартных эмоциональных реакций: индивид понимает, что его тревога – беспочвенна и нелогична, но контролировать свое состояние он не может.

Это – широко распространенная патология, объединяющая огромное количество разнообразных объектов страха и пугающих ситуаций.

Панический страх нередко проявляется неуправляемыми и мучительными симптомами, возникающими внезапно, ограничивающими деятельность человека и вносящими в жизнь немало трудностей.

Как преодолеть страх?

Хотя не всегда очевиден, понятен и осознан человеком фактор, спровоцировавший возникновение панического страха, всегда существует причина его формирования.

Не каждому удается самостоятельно выявить первичную причину, а тем более ее устранить или подвергнуть коррекции, так как довольно часто она кроется глубоко в подсознании индивида, нередко ведя свои корни от генетической (наследственной) памяти.

Поэтому одна из самых действенных методик избавления от навязчивого страха – техники классического психоанализа. Однако такие сеансы – довольно дорогостоящие процедуры, и не каждый соотечественник может себе позволить такой метод лечения.

Существуют разнообразные техники, позволяющие самостоятельно избавиться или минимизировать негативные проявления страха.

Однако не следует пытаться избавиться от фобий мгновенно, кардинально, окончательно и бесповоротно: эксперименты в виде «лобовой атаки» могут привести к возникновению новых, более опасных проблем.

Следует помнить, что подавление навязчивого страха – ошибочный путь, проявляемые эмоции необходимо направлять в позитивное русло. Комплексный подход, жесткий режим, терпение, усердие, постепенность, уверенность в успехе – верные союзники в сражении со страхом.

Убегаем от страха

Самый банальный и быстрый, но не всегда возможный к исполнению способ – поменять образ жизни и внести изменения в выполняемую деятельность так, чтобы предмет страха утратил свою актуальность и значимость.

Например: страдающему аэрофобией можно отказаться от авиа полетов и пользоваться исключительно наземными видами транспорта.

Если особа боится замкнутых пространств, а проживает на двенадцатом этаже, то можно: либо всходить к жилищу по лестнице, либо подыскать квартиру на нижних этажах.

Однако попытка таким образом избавиться от проблемы – всего лишь иллюзия ее разрешения.

Избегая «опасные» объекты, индивид создает относительно удобные условия для существования, не избавляясь от самого страха: не определяя, а нередко «зарывая» истинную причину глубже в бессознательное.

При таком подходе невозможно установить первичный фактор, выступающий источником проблемы, так как часто подлинный повод – не имеющий связи к проявляемому страху иной «пугающий» объект (например: клаустрофобия может быть связана с конфликтной обстановкой в семье).

Откладываем беспокойство

Основное условие для успешных результатов данного метода: однозначно признать наличие навязчивого страха и разрешить себе бояться. Программа нацелена на масштабное изучение собственных тревог и взятие под личный контроль момента запуска негативных эмоций.

Необходимо ежедневно практиковать данную технику, выделяя для тренировки минимум 15 минут. Отведенный промежуток времени необходимо сознательно посвятить имеющимся негативным мыслям и изучению объекта своего страха, нагнетая эмоциональный дискомфорт до максимума.

Тревожащие ситуации рекомендуется высказывать вслух, стараясь точно описать свои ощущения. Во время выполнения упражнения не допускаем возникновения положительных мыслей, концентрируемся исключительно на отрицательных эмоциях.

По окончанию сеанса, делаем глубокий вдох и, медленно выдыхая, отпускаем свои тревоги.

Парадокс этой странной, на первый взгляд, техники – испытав искусственно созданный сильный панический страх и пребывая в таком состоянии некоторое время, человек перестает волноваться. Это объясняется тем, что психика может пребывать в напряжение лишь некоторый непродолжительный период, затем головной мозг запускает имеющиеся защитные механизмы, и наступает фаза относительной стабильности.

Практикуя технику ежедневно, уже через 10 сеансов ранее неконтролируемые симптомы тревоги станут видоизменяться, преобразовываясь в скуку, так как система реагирования на стресс организма не будет запускаться при появлении уже привычных раздражителей.

Осознаем проблему

Данная техника нацелена на осознание и принятия факта: сам объект страха не выступает проблемой, трудности состоят в неадекватном реагировании на пугающие ситуации. И избавиться от своих тревог можно при кардинальном изменении способов восприятия стрессовых событий.

Тренировка новой модели реагирования проходит следующим образом: необходимо представить в воображении вызывающую панику ситуацию и постараться на несколько секунд взять под контроль возникающие эмоции. Для облегчения этого процесса необходимо мысленно «отодвинуться» от объекта ужаса и взглянуть на происходящее со стороны.

Не стоит анализировать и описывать свои ощущения, достаточно признать, что навязчивый страх существует и убедить себя, что проявляемая реакция – нормальная и естественная.

Описываем свой страх

Избавиться от проявлений навязчивого страха можно с помощью ведения личного дневника. Необходимо в течение дня фиксировать свои негативные ощущения на бумаге, стараясь описать каждый момент и охарактеризовать каждую эмоцию, причем, не пересказывая и не оценивая ситуацию, а передавая все импульсы слово в слово.

Отличный результат данной техники объясним тем, что страх, изложенный в письменном виде, обретает четкие очертания, материализуется и воспринимается личностью бессмысленным, тривиальным, алогичным и беспричинным. Со временем ежедневное описывание страхов становится для человека нудной обязанностью и возникает желание поскорей избавиться от этой ноши.

Страх теряет свою силу и актуальность, сменяясь чувством легкого волнения.

Воспеваем свой страх

Суть следующей успешной техники: при возникновении негативных ощущений напевать вызывающие тревогу ощущения, взяв за основу несложный мотив. Следует постараться максимально четко изложить в песне свое восприятие страха. Например: «Какая кошмарная змея! Она подползает ко мне, она обязательно меня укусит, мне будет очень больно, вскоре я, наверняка, умру!»

Как бы парадоксально это не выглядело, метод превосходно действует: когда человек поет об объектах ужаса, головной мозг просто не в состоянии производить и удерживать симптомы панического страха. Когда интенсивность тревоги начинает снижаться, необходимо переключиться на пение позитивных утверждений.

Меняем визуальный образ

В случаях, когда объект навязчивого страха невозможно описать словами, и в голове зафиксирована лишь страшащая картинка, необходимо мысленно заменить изображение на иной образ, полностью противоположный пугающему объекту.

Например: лицу, страдающему танатофобией – страхом смерти, рекомендовано создать в воображении образ здорового и счастливого человека. Также можно придать своему «мучителю» четкие очертания, мысленно пообщаться с ним тоном повелителя и «изгнать» его прочь.

Чем дальше объект тревог будет отдаляться, тем реже и слабее у человека будет возникать отрицательные эмоции.

Действуем, несмотря на навязчивый страх

Следует выработать у себя привычку продолжать действовать, невзирая на проявления страха. Чем дольше человек пребывает в состоянии бездействия и откладывает на неопределенный срок выполнение каких-либо профессиональных, социальных функций либо домашних обязанностей, тем больше страх овладевает его сознанием.

Усиливающееся негативное ощущение предстает перед личностью каменной стеной, но как только индивид делает пусть крошечный шаг навстречу страху, становится очевидно: тревога – всего лишь иллюзия, она существует исключительно в воображении.

Следует смириться с присутствием страха в подсознании, принять свои ощущения и не прекращать жить полноценной жизнью.

Задействуем логику

Стоит попробовать избавиться от навязчивого страха, задействовав логику и воображения.

При возникновении симптомов тревоги, следует разработать и проанализировать наихудший вариант разрешения ситуации, подумать о самом трагическом исходе событий.

Даже самые роковые последствия не так страшны, как неизвестность будущего. Как правило, после оценки наихудшего финала, страх теряет свою актуальность и перестает восприниматься личностью как значимая угроза.

Учимся принимать решение

Именно необходимость принять единственно верное решение вынуждает человека взять себя в руки, побороть неуверенность и выполнить необходимые действия.

Панические страхи «проживают» только в соседстве с неуверенностью, сомнениями, нерешительностью и бездеятельностью, награждая человека предвкушением провала, неудачи, позора и укрепляя ощущение никчемности и вины.

Навязчивая тревога концентрирует внимание на ожидании негативных стечений обстоятельств, в то время как принятие решения сосредотачивает на ожидании позитивных эмоций. Сделав выбор и приняв решение, человек обретает уверенность в собственных силах, получает мотив и стимул для действий, заряжается жизненной энергией, извлекает скрытые в организме ресурсы.

Повышаем собственную самооценку

Существует удивительная закономерность: чем лучше о себе думает человек, тем меньше и реже страхи он испытывает. Можно утверждать, что высокая самооценка – надежный сторож личности от негативных эмоций, причем абсолютно не играет роли, является восприятие собственной значимости – истинным и адекватным или оно – вымышленное и ложное.

Помимо вышеописанных методов, существуют иные способы преодоления навязчивого страха, в числе которых:

  • Молитвы, вера в Бога;
  • Истинная любовь;
  • Техники медитации;
  • Занятия благотворительной деятельностью.

Советы в завершение:

  • Не стоит фиксировать внимание на досадные промахи и обидные неудачи;
  • Следует не забывать похвалить себя за приложенные усилия и оценить даже минимальный успех;
  • Нужно избегать самокритики, самообвинения и самобичевания, истреблять ненависть к себе;
  • Нельзя предъявлять к себе сверхвысокие требования, ставить нереальные задачи;
  • Важно, чтобы человек был честен с самим собой, гордился своими поступками и испытывал удовольствие от деятельности.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: //fobiya.info/kak-preodolet-strah

5 признаков того, что вы себя обманываете, даже не подозревая об этом

5 очевидных признаков того, что вашей жизнью завладели страхи

Никто не любит лжецов. Но что, если самый большой обманщик в вашей жизни ежедневно смотрит на вас в зеркальном отражении? Да, звучит странно, но мы действительно все время обманываем сами себе. А делаем мы это, потому что посмотреть правде в глаза слишком сложно. Ложью мы пытаемся облегчить нашу жизнь, скрыть свой страх перед правдой или просто уйти от ответственности.

5 признаков того, что вы можете быть нечестны с собой.

1. Ваши слова не совпадают с вашими чувствами

Случалось ли вам произносить: «Конечно, нет, я не против», если на самом деле вы были категорически не согласны? А ведь маленькая ложь вроде этой ведет к неудовлетворенности. Мы пытаемся переубедить себя в том, что на самом деле счастливы, хотя множество вещей доставляют нам дискомфорт.

Порой нам кажется, что мы должны чего-то хотеть, и поэтому просто убеждаем себя делать это против своего внутреннего желания. Мы убеждаем себя, что нам не больно, что мы не злимся и не обижаемся, хотя наши чувства кричат об обратном. По нашим щекам стекают слезы, мы хлопаем дверью, но при этом врем себе, что все хорошо.

Когда эмоции не совпадают со словами, это и есть самообман. Нужно научиться понимать себя и находить причину своих чувств, чтобы начать жить настоящей жизнью без лжи.

2. Вы не до конца понимаете, кто вы

Бывало ли так, что у вас появился свободный час, а вы понятия не имеете, как его провести? Вы перестали помнить, что приносит вам радость, или же вам трудно вспомнить, когда вы вообще имели хотя бы свободную минуту? Если это так, то вы наверняка обманываете себя в том, какой жизнью вы хотите жить.

Если вы больше не знаете, что делает вас счастливыми, то потеряли свое настоящее «я». Скорее всего, вы пренебрегаете своими потребностями, помогая другим людям удовлетворять их нужды. Вы говорите, что все нормально, и что вас все в жизни устраивает, но это лишь очередная ложь.

Помните: вы родились не для того, чтобы только заботиться об окружающих. У каждого человека на Земле есть своя миссия. И чтобы найти путь к полноценной жизни, начните думать о том, что делает счастливым именно вас.

Запишите все, что вам нравится, или все, чем вы любите заниматься, чтобы потом найти для этих вещей свободное время.

Присмотритесь к людям, которыми вы восхищаетесь, – что в их жизнях есть такого, от чего бы вы и сами не отказались? Готовы? А теперь начинайте медленно продвигаться к собственной цели.

Еще один признак самообмана — если вы ловите себя на мысли, что у вас нет времени для вещей, которые вам нравятся. Каждому из нас отведено одинаковое количество времени.

И если некоторым людям получается следовать за своими мечтами, то почему вы не можете делать того же? Да, у вас много обязанностей и обязательств, и жизнь у вас непростая.

Но если у вас на самом деле нет времени на то, что для вас важно, тогда нужно пересмотреть приоритеты.

Подумайте, от каких обязанностей можно освободиться. На смертном одре вы вряд ли будете вспоминать, сколько времени провели в офисе или насколько чистым был ваш дом. Вы не будете вспомнить о приготовленной вами вкусной еде, о времени, что вы потратили на выбор идеального цвета краски для вашей гостиной, или об идеальном подарке на свадьбу друга.

Лучше подумайте, чем вы будете гордиться перед смертью, и о впечатлениях, которые вы бы хотели потом вспомнить. Начните находить для этого время. А еще продумайте об отношениях, которыми вы дорожите.

4. Вы чувствуете, что живете неполной жизнью

Если это ощущение посещает вас слишком часто, то вы не берете от жизни все. Если вы просыпаетесь в страхе от количества обязанностей и ответственности, то будьте уверены – вы живете не для себя, а для других.

Вы должны освободить в вашей жизни больше места для вас самих. И если то, чем вы занимаетесь, не приносит вам удовольствия, значит это занятие вам не подходит.

Когда вы говорите, что чего-то хотите, но не делаете ничего для удовлетворения своих желаний, то обманываете себя.

Например, желая быть здоровее, но продолжая питаться вредной пищей и игнорируя зарядку, вы, скорее всего, не так уж и сильно стремитесь заботиться о собственном здоровье. Может быть, у вас в приоритете совершенно другие вещи.

Очень часто мы ставим цель, к которой нужно стремиться. Нужно перестать это делать и начать работать над тем, чего мы хотим на самом деле.

5. Вы никогда не признаете, что неправы

Вы обманываете себя, если постоянно обвиняете других в своих неудачах. Все мы сами несем ответственность за свою жизнь. Да, порой случаются плохие вещи, которые выходят из-под контроля, но это все равно не снимает с нас ответственность. Находясь в вечном поиске виноватых, мы никогда не сможем научиться на собственных ошибках.

Жить по-настоящему очень непросто. Общество, семья и друзья постоянно ожидают от нас чего-либо, и мы чувствуем, что должны оправдать их надежды. А еще у каждого из нас есть определенные обязанности. Но мы должны находить время и для того, чтобы быть теми, кем мы сами хотим быть.

Для этого нужно создавать определенные условия, и многих это очень пугает. Гораздо проще обвинять окружающих в нехватке времени или возможностей. Так же проще продолжать заниматься самообманом, убеждая себя, что у нас нет времени, денег или таланта, чтобы реализовать свои мечты.

Но если мы хотим насладиться жизнью сполна, то должны быть гораздо смелее.

По материалам — learning-mind.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Читайте «Море смысла» в и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: //www.more.club/post/5-priznakov-togo-chto-vy-sebya-obmanyvaete-dazhe-ne-podozrevaya-ob-etom

10 признаков того, что вы СЛИШКОМ стараетесь УГОДИТЬ другим

5 очевидных признаков того, что вашей жизнью завладели страхи

Для многих желание угодить проистекает от проблемы с самоуважением. Такие люди надеются, что соглашаясь на все просьбы, они смогут почувствовать себя принятыми и любимыми.

< html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">

За многие годы ко мне обращалось бесчисленное количество людей, стремящихся угодить окружающих. Но еще чаще такие люди страдают совсем не от этого. Их желание сделать других счастливыми обычно является симптомом более глубокой проблемы. Некоторые «человекоугодники» имеют историю жестокого обращения в детстве.

Когда-то они решили, что лучшей надеждой на хорошее отношение станет попытка угодить людям, которые плохо обращаются с ними. Со временем, такое поведение становится их образом жизни. Многие «человекоугодники» путают стремление угождать людям с добротой.

При обсуждении их нежелания отказать кому-то в просьбе об одолжении, они оправдываются: «Я не хочу быть эгоистичным» или «Я просто хочу быть добрым». И они позволяют другим пользоваться ими. 

Вы — человекоугодник?

Привычка угождать окружающим может стать серьезной проблемой. Это привычка, которую трудно изменить.

1. Вы притворяетесь, что соглашаетесь со всеми

Вежливо выслушивать мнения других людей – даже когда вы не согласны с ними – это хороший социальный навык. Но притворяться, что вы согласны, потому что хотите понравиться окружающим, может вылиться в поведение, которое идет вразрез с вашими ценностями.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Вы ощущаете ответственность за то, как чувствуют себя другие люди

Полезно понимать, как ваше поведение влияет на других. Но думать, что вы обладаете властью сделать кого-то счастливым – проблематично. Это дело каждого человека – принимать на себя ответственность за свои собственные эмоции.

3. Вы часто извиняетесь

Вы обвиняете во всем себя, или боитесь, что другие будут винить вас, в любом случае частые извинения – сигнал больших проблем. Вам нет необходимости извиняться за то, что вы – это вы.

4. Вы чувствуете, что всем должны

Вы сами решаете, как тратить свое время. Но если вы – «человекоугодник», есть большая вероятность, что ваше расписание наполнится делами, которые другие люди хотят, чтобы вы сделали.

5. Вы не можете сказать: «Нет»

Вы или говорите «да» и идете до конца, или позже оправдываетесь, притворяетесь и сбегаете, чтобы увильнуть от взятых на себя обязательств, но в любом случае вы не достигаете ваших целей.

6. Вы чувствуете дискомфорт, если кто-то сердится на вас

Просто потому, что кто-то вне себя, не обязательно означает, что вы сделали что-нибудь не так. Но если вы не можете смириться с мыслью, что кто-то вами недоволен, вы слишком часто идете на компромисс со своими ценностями.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

7. Вы ведете себя таким образом, чтобы быть похожим на других

Это нормально для человека — проявлять разные стороны своей личности. Но «человекоугодники» при этом жертвуют своими целями.

 Исследования показывают, что такие люди чаще демонстрируют самодеструктивное поведение, если считают, что это поможет другим чувствовать себя удобнее в социальных ситуациях.

Например, «человекоугодники» едят больше, если думают, что это сделает кого-то (например, хозяина дома) счастливым.

8. Вам нужна похвала, чтобы чувствовать себя хорошо

Хотя похвала и добрые слова могут порадовать каждого, «человекоугодники» зависят от чужих оценок. Если ваше самоуважение основывается исключительно на том, что другие думают о вас, вы только тогда будете чувствовать себя хорошо, когда другие осыпают вас комплиментами.

9. Вы идете на многое, чтобы избежать конфликта

Одно дело не начинать конфликт. Но избегать конфликта любой ценой означает, что вы не можете постоять за себя, идеи, в которые вы верите, и людей, которыми вы дорожите.

10. Вы не признаете, что ваши чувства задеты

Вы не можете сформировать подлинные отношения с людьми до тех пор, пока не будете готовы высказаться открыто и признаться, что ваши чувства больно задеты. Отрицая, что вы злитесь, грустите, смущены или разочарованы – даже когда вы сильно эмоционально задеты – вы обрекаете отношения оставаться поверхностными.

Как освободиться от «человекоугодия»

Хотя важно произвести впечатление на босса и показать, что вы приятный и исполнительный сотрудник, раболепное и подобострастное поведение может иметь негативные последствия. Вы никогда не раскроете свой потенциал, если будете пытаться угодить всем на свете.

  • Начните освобождаться от привычки угождать другим, попробовав говорить «нет» на незначительные просьбы.
  • Выражайте ваше мнение по поводу чего-то простого и очевидного.
  • Займите твердую позицию в отношении того, в чем вы убеждены.

Каждый такой шаг поможет вам обрести больше уверенности в вашей способности быть собой.опубликовано econet.ru.

Amy Morin

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //pleche.com/10-priznakov-togo-chto-vy-slishkom-staraetes-ygodit-drygim/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.