10 здоровых привычек, которые вам необходимо приобрести

Содержание

Наш топ-10 полезных привычек на каждый день

10 здоровых привычек, которые вам необходимо приобрести

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов.

Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных.

Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом.

В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе.

А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано.

Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа.

Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее.

А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении.

Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах).

Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут.

Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу).

Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место.

Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это.

А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности».

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса.

Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите,  мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

Источник: https://re-life.me/nash-top-10-poleznyh-privychek-na-kazhdyj-den/

10 здоровых привычек, которые помогут Вам жить дольше

10 здоровых привычек, которые вам необходимо приобрести

Ваши привычки обязательно повлияют на Ваше здоровье в будущем. Как хорошие, так и плохие привычки влияют на поддержание здорового веса тела, риск появления заболеваний и эмоциональное благополучие.

Многие из Вас знают, что сидячий образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем и употребление жирной пищи являются вредными привычками, а в курсе ли Вы о здоровых привычках тех, которые увеличивают продолжительность жизни.

Ниже мы перечислим вам некоторые из них.

Ежедневно пользуйтесь зубной нитью

Ежедневное использование зубной нити не только поможет Вам поддерживать здоровье полости рта, но и уменьшить риск развития сердечных заболеваний.

Согласно исследованиям медицинского центра Мэрилендского университета, пародонтоз напрямую связан с развитием сердечных заболеваний. Неиспользование зубной нити может привести к развитию заболеваний десен, которые приводят к их воспалению.

Это воспаление, в свою очередь, приводит к сужению артерий, что может привести к сердечным заболеваниям.

Пристегивайтесь

Это одна из самых легких привычек, которую Вам нужно приобрести для того, чтобы жить дольше. Автомобильные катастрофы – одна самых частых причин смерти людей всех возрастов, и самая частая – у людей в возрасте от пяти до 34 лет. Ремень безопасности должен проходить по Вашим бедрам, а плечевой ремень – через грудь.

Проводите больше времени со своими питомцами

Домашние любимцы – это источник преданности и любви. Терапия животными показывает отличные результаты, ведь за то время, которое Вы проводите с домашним животным, уровень гормонов стресса таких, как кортизол, в организме снижается. Неважно, любите ли Вы котов или собак – почаще играйте с ними, выгуливайте, или просто наслаждайтесь их присутствием рядом.

Ешьте фрукты и овощи не меньше трех раз в день

Свежие фрукты и овощи являются источником важных питательных веществ, которые нужны Вашему организму. Постарайтесь взять за привычку есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Разнообразьте рацион для того, чтобы получать больше витаминов и минералов; когда Вы покупаете овощи – принимайте во внимание их цвет, берите красные, темно-зеленые или желтые овощи.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай обладает рядом преимуществ для вашего здоровья, которые могут повысить продолжительность жизни, например, уменьшение риска развития некоторых видов рака, например, рака прямой кишки, мочевого пузыря и рака груди.

Согласно исследованиям, проведенным Гарвардской школой медицины, регулярное употребление зеленого чая также способствует повышению уровня «хорошего» холестерина и понижает кровяное давление. Так что возьмите за привычку выпивать по несколько кружек в день.

Заваривайте чай примерно 15 минут, чтобы получить максимальный эффект.

Больше двигайтесь

Одной из самых простых и эффективных вещей, которая может увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье, являются физические упражнения.

Согласно исследованиям центров по контролю и профилактике заболеваний, физические упражнения – один из необходимых для поддержания здоровья факторов.

Они уменьшают Ваш риск развития сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета. Вам вполне хватит 150 минут неинтенсивных занятий фитнесом еженедельно.

Высыпайтесь

Постоянное недосыпание может унести годы Вашей жизни. Несмотря на то, что случайная ночь без сна не будет иметь продолжительных негативных эффектов, хроническое недосыпание может привести к проблемам со здоровьем.

Согласно исследованиям Корнуэллского университета, постоянное недосыпание может привести к повышению риска развития сердечных заболеваний, диабета и эмоциональных расстройств.

Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна ночью для нормальной здоровой жизни.

Проводите время с друзьями

Времяпровождение с семьей и друзьями не только приятно, но и может помочь Вам прожить дольше. Исследования показали, что у одиноких людей риск развития сердечных заболеваний намного выше.

Несмотря на то, что темп современной жизни иногда делает почти невозможным найти время для семьи, постарайтесь превратить прогулки с семьей и друзьями в приоритет, ведь это полезно не только для Вашей души, но и для тела.

Не наедайтесь до отвала

Иногда меньше – значит лучше, в особенности, когда речь идет о приеме пищи и продолжительности жизни. Если Вы едите до тех пор, пока не почувствуете сытость – это значит, что Вы получаете с едой калорий больше, чем на самом деле нужно Вашему организму.

Превратите в привычку прекращать есть в момент, когда Вы больше не испытываете голод, но до того, когда Вы уже «не можете встать из-за стола» – таким образом Вы уменьшите количество потребляемых в день калорий.

Несмотря на то, что для изучения этого вопроса нужны дополнительные исследования, некоторые опыты с участием животных показали, что употребление на 40% меньше калорий может увеличить продолжительность жизни.

Займитесь волонтерской работой

Волонтерская работа может также помочь Вам прожить долгую жизнь, ведь она дает ощущение цели, помогает бороться с одиночеством и улучшает Ваше общее эмоциональное состояние. Найдите для себя то, что считаете важным – и займитесь этим. Вы улучшите не только жизнь других людей, но и свою.

Борьба с вредными привычками требует времени, и такого же времени требует и приобретение здоровых привычек. Начните с предложенных нами, и помните, что даже маленькие изменения могут увеличить Ваши шансы на долгую и здоровую жизнь. Помните о том, что здоровые привычки не только продлевают жизнь, но и улучшают ее качество.

Источник: https://mobile-business.by/nowosti/ledi/10-zdorovykh-privychek-kotorye-pomogut-vam-zhit-dolshe

10 здоровых привычек, которые легко превращаются во вредные

10 здоровых привычек, которые вам необходимо приобрести

Культ здорового образа жизни набирает все большую популярность, поэтому логично, что вокруг столько советов о том, как правильно, а как неправильно, что можно, а что нельзя. Но полезны ли на самом деле все эти советы и рекомендации?

Мы рассказываем о 10 привычках и убеждениях приверженцев здорового образа жизни, которые на самом деле оказались не такими уж и полезными.

За столом лучше стоять, а не сидеть

Некоторое время назад весь мир облетел факт, что за столом нужно стоять, поскольку это намного полезнее, чем просто сидеть.

Но проведенное американскими учеными исследование доказало, что сидячее положение за столом нисколько не хуже стоячего. Также отмечается, что во время стоячей работы за столом есть риск заработать отеки и перегрузить спину.

Чтобы не навредить здоровью, достаточно просто регулярно вставать из-за стола и делать небольшую разминку.

От хлеба толстеют

С хлебом связано очень много стереотипов. Многие считают, что хлеб вреден для фигуры, а в последнее время подвергается нападкам и клейковина.

Вот только все это не так уж и опасно, учитывая, что непереносимостью клейковины (глютена) страдает только 1 % всего населения планеты. Остальные, скорее всего, принимают обычное вздутие или метеоризм за аллергию.

Хлеб — источник медленных углеводов, поэтому его употребление положительно сказывается на состоянии организма (при условии, что у хлеба хороший состав).

Нужно обязательно проводить детоксикацию организма

Различные комплексы питания, помимо всего прочего, направлены теперь и на «очищение» организма.

Но, пожалуй, убеждение в необходимости проведения подобных «чисток» также можно отнести к числу ложных.

У человека уже есть почки и печень, прямые функции которых заключаются в избавлении организма от всего лишнего. Таким образом, наш организм просто не нуждается в дополнительной детоксикации.

Туалет в ресторане или кафе — худшее место

Большинство людей, если даже не все, с невероятным отвращением посещают туалеты в ресторанах или кафе. Руководствуемся мы тем, что крышки общественных унитазов — это место, где можно подхватить какую-нибудь болезнь.

Однако это неправда, потому что большинство вирусов не настолько живучие, как думают многие: они погибают, едва человек успевает выйти из кабинки. Также ученые отмечают, что кожа — это хороший защитник от различных вирусов. Кроме того, в таких местах регулярно делают уборку.

Единственным исключением в данной ситуации является наличие ран на теле — в этом случае следует быть более осторожными.

Нет ничего полезнее свежевыжатого сока

Это тоже очередной миф. Полезные свойства свежевыжатых соков значительно преувеличены: при выжимании фрукты и овощи лишаются своих волокон, в которых как раз и сосредоточены все полезные вещества.

Кроме того, следует помнить, что свежевыжатый сок не стоит пить на голодный желудок, ведь такой напиток способен вызвать раздражение слизистой оболочки.

Но это вовсе не означает, что нужно начать покупать пакетированный сок в магазинах, поскольку с ним дела обстоят намного хуже. Лучше всего фрукты просто есть, а не пить.

Желток — самая бесполезная часть яйца

Кажется, стереотип о желтках постепенно начинает развеиваться, но стоит напомнить о нем еще раз. Какое-то время бытовало мнение, что яичные желтки — это источник холестерина, который вреден для организма. На самом же деле человеку со здоровым сердцем холестерин, содержащийся в желтках, не может принести никакого вреда, потому что он не влияет на уровень холестерина в крови.

Нужно регулярно принимать витамины

Как это ни удивительно, но от витаминов в таблетках пользы практически нет, что было доказано многочисленными исследованиями.

Но это вовсе не означает, что организму не нужны витамины: они нужны, но получать их необходимо правильными путями. Лучшим вариантом будут овощи и фрукты, а не таблетки, потому что витамины из таблеток усваиваются намного хуже.

К тому же здоровому человеку чаще всего не нужны дополнительные витамины, потому что он способен получать их из обычной пищи.

Следует задерживать дыхание, когда кто-то кашляет

У некоторых людей есть привычка задерживать дыхание, когда кто-то поблизости начинает кашлять или чихать. Но не многие знают, что бактерии при чихании вылетают со скоростью до 350 км/ч, поэтому просто бессмысленно пытаться спастись от них таким способом. Можно просто попросить человека прикрывать рот или чихать в другую сторону.

Нельзя хрустеть пальцами

С этим пунктом знакомы очень многие, ведь даже легкий хруст в пальцах сразу вызывает у кого-нибудь из окружающих странную реакцию, сопровождающуюся словами «будут суставы в старости болеть».

Но все, кто так говорит, ошибаются, потому что это вовсе не хруст: такой звук издают газы, которые сжимаются. Главной функцией этих газов является придание суставам эластичности.

Получается, чем больше «хрустят» пальцы, тем больше в них газов и тем меньше шансов в будущем узнать об артрите.

Нельзя разогревать еду в микроволновке

Это заблуждение также очень распространено. Бытовало мнение, что во время подогревания в микроволновой печи еда теряет свои питательные свойства. Но это неправда.

Ученые из Гарварда провели исследование и доказали, что, хотя часть питательных веществ и теряется, это происходит не из-за микроволновки, а из-за самого процесса нагревания.

Таким образом, в данной ситуации между плитой и микроволновой печью нет никакой разницы.

Источник

Источник: https://sovetchiki.org/1350079657775991565/10-zdorovyh-privychek-kotorye-legko-prevraschayutsya-vo-vrednye/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.